Başarısız diyetler ve kontrol dışı obezite, kilo vermenin zor olduğuna inanmanıza neden olabilir, ancak en azından kağıt üzerinde oldukça kolaydır. Yapmanız gereken tek şey, yaktığınız kaloriyi yediğiniz kaloriden daha fazla tutmaktır. Peki bu makale neden bu kadar uzun?
İlk adımınız, her gün kaç kalori yaktığınızı bulmaktır. Yıllar içinde cinsiyetinize, yaşınıza, kilonuza, boyunuza ve fiziksel aktivitenize göre günde kaç kalori yaktığınızı tahmin eden birkaç formül var. Bu formülleri kullanırken, aldığınız sayının size günden güne değişmeyen bir sayı değil bir tahmin verdiğini unutmayın. Dalgalanacak.
Güvenli kilo kaybı haftada 1-2 kilo olarak kabul edilir. Daha fazlasını kaybetmek mümkün olsa da bunu yapmak son derece sağlıksızdır. Peki diyetinizden kaç kalori kesmeniz gerekiyor? Yarım kilo vücut yağı yaklaşık 3500 kaloriye eşittir. Haftada bir kilo vermek istiyorsanız, diyetinizden haftada 3500 kalori kesmeniz gerekir. Bu kulağa çok gibi gelse de, günde 500 kalori açığı çıkıyor.
Bir sonraki adımınız, kendinize istenmeyen kilolardan nasıl kurtulmak istediğinizi sormaktır. Günlük diyetinizden 500 kalori kesebilir veya yaktığınız kalori miktarını günde 500 kalori artırabilirsiniz. Bu iki yöntemin bir kombinasyonu, gitmenin en iyi yoludur.
GIPHY App Key not set. Please check settings