1) Mevcut kilonuzu korumak için vücudunuzun kaç kalori tüketmesi gerektiğini hesaplayın. Buna size bakım kalorileri denir. (Google’da “kalori ihtiyaçları” ile arama yapın ve bu konuda size yardımcı olacak birkaç farklı hesap makinesi bulacaksınız)
2) Başlangıçta toplam bakım kalorilerinden% 10’unu (maksimum 500Kcal’e kadar) düşürün. Kalorilerinizi büyük ölçüde azaltmak, yağ kaybına değil, kas ve su kaybına neden olur.
3) Kaloriyi 2 veya 3 yerine 5 veya 6 öğün üzerine paylaştırın. Her 3-4 saatte bir yemeyi hedeflemelisiniz.
4) Tüm basit karbonhidratları kesin (egzersizden hemen sonra hariç, tam tahıllı, yüksek lifli yiyecekler yiyin.)
5) Haftada en az 3 kez, makul bir yoğunlukta 30 dakika kardiyo yapın. Bu, kalori açığının oluşmasına yardımcı olacak ve vücudunuzu yağ kaybetmeye teşvik edecektir.
6) Diyetinizde basit ikameler yapın, şeker yerine Tatlandırıcı, tam şekerli içecekler yerine diyet içecekleri kullanın, daha yağsız etler kullanın vb. İlk başta bu değişiklikler zor olabilir ama bunlara alışacak ve çok önemli kalori tasarrufu sağlayacaksınız. her gün.
7) Bol su için – her gün en az 2 litre su – susuz kalırsanız, vücudunuz daha az verimli olacak ve yağ kaybını zorlaştıracaktır.
8) Düşük karbonhidrat (sadece kompleks!), Düşük yağlı ve orta derecede protein yemeye çalışın. Deneyimlerime göre South Beach Diyeti mükemmel.
9) Ne kadar kalori tükettiğinizi izlemek için bir yemek günlüğü tutun – aşırı yemek çok kolaydır.
10) Diyetinize takviye etmek yağ kaybını kolaylaştırabilir. Protein içeriği yüksek bir diyet kasın korunmasına yardımcı olabilir (daha fazla kas, metabolizmada artış anlamına gelir). Metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olan bazı yağ kaybı takviyeleri de vardır, bu, metabolizmanız uzun diyet dönemlerinde yavaşlayabileceğinden faydalıdır.
Bu makale kendi deneyimlerimden yazılmıştır. 20 kilo yağ kaybettim ve 20 kilo kas kazandım. Vücut yağım% 11. Lütfen uygun tıbbi tavsiye için bir doktora danışın.
http://www.thesupplementsite.co.uk
GIPHY App Key not set. Please check settings