Bazı istenmeyen vücut yağlarını kaybetmek istiyorsanız, bu makale daha kısa sürede daha fazla yağ atmanın birkaç basit ve kanıtlanmış yolunu gösterecektir.
Gün boyunca daha fazla su için. Su içmek gün boyunca kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olacaktır. Aç olma ve daha az yemek yeme olasılığınız azalır. Yemekten önce 8 onsluk bir bardak su veya aromalı su içmeyi deneyin. Su, yemek sırasında daha az yemek yemeniz için daha az aç hissetmenize yardımcı olmalıdır. Her gün su içme konusunda yeniyseniz. Günde bir litre su içmeye başlayın. Su alımınızı günde toplam 64 onsa kadar yavaşça artırın. Su içmeye alışkın değilseniz ve aniden çok su içmeye başlarsanız, elektrolitlerinizi bozabilirsiniz. Bu nedenle, tıpkı bir egzersiz programına başlayacağınız gibi, günler geçtikçe yavaşça ve yavaşça artırarak su içmeye başlayın. Yemeksiz haftalarca yaşayabileceğinizi ama susuz sadece birkaç gün yaşayabileceğinizi biliyor muydunuz? Su, genel sağlık için çok önemlidir ve toksinlerin vücuttan idrar yolu ve bağırsaklar yoluyla atılmasına yardımcı olur.
Her gün beş ila altı küçük öğün yiyin. Uyulması gereken iyi bir kural, vücudu her 5 saatte bir küçük ve besleyici bir şeyle beslemektir. Bu, metabolizmanızın sorunsuz ve verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur ve bu da vücudunuzun daha fazla yağ yakmasına yardımcı olur. Her gün bir veya iki büyük öğün yemek metabolizmanızın yavaşlamasına neden olur. Öğün atlamak vücudunuzun depolanmış yağları bir savunma mekanizması olarak tutmasına neden olur. Vücudunuz bir sonraki öğününü ne zaman alacağından emin olamaz. Vücut, gelecekteki kalori ihtiyacı durumunda depolanmış yağları koruyacaktır.
Her öğün yüksek protein, karbonhidrat ve bir tutam yağ karışımı olmalıdır. Tabağınız protein veya yağdan daha fazla meyve ve sebze içermelidir. Yemek zamanında ne kadar protein tüketeceğiniz konusunda uymanız gereken iyi bir kural, avucunuzu kaplayacak kadar yeterlidir. Bir öğünde yenenden daha fazla protein otomatik olarak depolanmış yağa dönüşür, ki bu tam olarak olmasını istemediğiniz şeydir. Kahvaltıyı asla atlamayın. 8 ila 10 saatlik bir uyku döneminden uyandıktan sonraki iki saat içinde dengeli bir kahvaltı yapmalısınız. İyi uyku, genel sağlık ve yağ yakmak için de önemlidir. Uyuduğunuz süre boyunca rüyalar gören uyku, ihtiyacınız olan uykuyu aldığınızın iyi bir göstergesidir.
Tavuk, hindi, balık, yumurta, süt ve peynir gibi yiyeceklerde yüksek kaliteli protein bulunur. Kaliteli karbonhidratlar meyve ve sebzedir. Meyveler özellikle antioksidanlar için iyidir. Ekmekleri, tahılları ve makarnaları az miktarda ve sadece çeşni olarak kullanın. Her gün Balık Yağı alın.
Yağ ve kalori yakmanıza yardımcı olmak için haftada 3 ila 4 kez kardiyovasküler egzersizler şiddetle tavsiye edilir. Kemikler ve eklemler için en güvenli egzersiz, orta derecede tempolu bir yürüyüş, seans başına en az 30 dakika ve haftada 3 ila 4 kezdir. Kardiyovasküler egzersiz metabolizma hızınızı artırır ve dinlenirken bile gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Günde 30 dakikadan fazla kardiyovasküler egzersiz aşırı antrenmana neden olabilir.
Ağırlık antrenmanı haftada üç ila dört kez. Ağırlık çalışması, gelecekte daha fazla kalori ve yağ yakmanıza yardımcı olur. Ağırlık çalışması, antrenman sırasında yeterli miktarda yağı yakmaz. Vücudunuza yağsız kas eklemek önemlidir. Sadece o zayıf kas dokusunu korumak için daha fazla enerji / kalori yakarsınız. Vücudunuzda yağsız kas varsa, uyurken bile daha fazla kalori yakarsınız. Ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar çok yağ kaybedersiniz. Bu nedenle ağırlık antrenmanı, kilo verme programının önemli bir parçasıdır.
Tüm egzersiz programlarında her zaman yavaş başlamayı unutmayın.
Kalori alımınızı yavaşça azaltın. Vücut yağını kaybetmek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız gerekir. Günlük kalori alımınızı 150 ila 300 kalori azaltarak başlayın. Tereyağı, krema, mayonez, şeker ve yüksek kalorili soslar veya çeşniler gibi ekstraları kesmeye başlayın. Yemeğinize lezzet katmak için baharat kullanmayı deneyin.
Günlük kalorilerinizi azaltırken, vücut kompozisyonunuz ve şekliniz üzerinde ne gibi bir etkisi olduğunu aynada gözlemleyebilmelisiniz. Günlük kalorilerinizi birkaç hafta azalttıktan sonra sonuçları görmüyorsanız, günde 150 ila 300 kaloriyi tekrar azaltın. Kalorilerde yavaş, metodik bir düşüş, yağsız kas dokusundan ödün vermeden yağ kaybetmeye devam etmek için ihtiyacınız olan sayıyı bulmanızı sağlar. Çok az kalori alırsanız, metabolizmanız da yavaşlar ve yağsız kas dokusu eklemeyi bırakırsınız. Zamanla, yağsız kas dokusunu kaybetmeden vücut yağınızı kaybetmeye devam etmek için ihtiyacınız olan günlük kalori miktarını azaltacaksınız.
Bu makale kaynak kutusu ile yayınlamak için ÜCRETSİZDİR.
GIPHY App Key not set. Please check settings