Uykusuzluk hastaları ya uykuya dalamamaktan ya da makul ya da normal sayıda uyku saatinde uykuda kalmaktan muzdariptir. Sadece Amerika Birleşik Devletleri’nde her yıl 50 milyondan fazla insan uykusuzluk çekiyor. Bu tür bir uyku problemi yaşadığı bilinen bireyler genellikle birkaç dakika içinde zihinlerini dinlendirememekten ve hatta gözlerini kapatamamaktan şikayet ederler.
Uykusuzluğun üç türü vardır; bunlar geçici, kronik ve akuttur. En basit türü, yalnızca bir günden birkaç haftaya kadar süren geçici uykusuzluktur. Akut uykusuzluk, üç hafta ile altı ay arasında tutarlı bir uykuya sahip olamama olarak nitelendirilir. Öte yandan, kronik uykusuzluk en ciddi uykusuzluk türü olarak kabul edilir çünkü bu bir ay boyunca her gece devam edebilir.
Aşağıdakiler uykusuzluğun bilinen nedenleridir:
1. Hormonal değişimler
2. Akıl hastalığı
3. Psikoaktif uyarıcılar ve uyuşturucular
4. Kötü uyku hijyeni
5. Uyurgezerlik ve kabuslar gibi rahatsız edici uyku olayları
Neredeyse tüm uykusuzluk vakaları daha karmaşık hastalıkların ve psikolojik dengesizliklerin semptomları olduğundan, tedavi ve ilaçların uykusuzluk çeken kişiler tarafından alınması gerekmektedir. Bununla birlikte, uykusuzluk için gerçekten bir doktora danışmayı veya ilaç almayı gerektirmeyen bazı alternatif tedaviler vardır.
Aşağıdakiler kesinlikle uykusuzluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilecek yedi basit tekniktir:
1. Yavaşça ılık bir banyonun keyfini çıkarın.
Ilık bir banyonun tadını çıkarmak için zaman ayırmak, vücudu rahatlatmanın mükemmel bir yoludur. Daha rahatlatıcı bir banyo yapmak için en iyisi karbonat ve banyo tuzu ılık suya atmaktır.
2. Sakinleştirici müzik dinleyin.
Sakinleştirici ve yatıştırıcı bir müziğin insanı düpedüz kesintisiz bir uykuya daldırabileceği söylenir. Uykusuzlar yatağa girmeden önce en sevdikleri karışık seçimleri çalmaya çalışmalıdır.
3. Masaj isteyin.
Yatmadan önce birinden (eşiniz, aile üyeniz veya arkadaşınız olabilir) masaj isteyin. Yavaş ama sert vuruşlar, uykusuzluğun vücut gerginliğini azaltabilir ve böylece uykuya dalmayı kolaylaştırabilir.
4. Tütün, alkol ve kafeinden uzak durmaya çalışın.
Kafein, kişinin kesintisiz bir uyku çekmesini engeller. Bu nedenle, uykusuzluk çeken kişiler kapaklara çarpmadan önce kahve, kola ve kafein içeren diğer sıvıları içmekten kaçınmalıdır. Öte yandan alkol, bir kişinin uyku düzenini de bozar.
5. Şekerleme yapmaktan kaçınmaya çalışın.
Gün içinde şekerleme yapmak güzel olsa da, uykusuzluğun iyi bir gece uykusu çekmesini engelleyebilir. Bu nedenle, şekerlemeyi atlamak en iyisidir, bu nedenle kişi geceleri daha yorgun olur ve kesintisiz uyku kaçınılmazdır.
6. Yatmadan önce bitki çayı veya ılık süt için.
Araştırmalar, yatmadan birkaç dakika önce bitki çayı veya ılık süt içmenin bir kişinin sinir sistemini rahatlattığını iddia ediyor. Bu aynı zamanda kişinin rahatlamasına yardımcı olur ve böylece iyi bir gece uykusu sağlar.
7. İyi havalandırılmış bir odada dinlenin ve uyuyun.
Kim çok soğuk veya çok sıcak bir odada uyumak ister ki? Uykusuzluk çekenlere temiz havası olan ve uyumaya uygun sıcaklıkta bir odada dinlenmeleri ve uyumaları tavsiye edilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings