“Uykusuzluğu Tedavi Etmek: Tatlı rüyalar görmek sadece bir rüya mı?”
Uykusuz gecelerden muzdarip olan, geceleri sık sık uyanan ve yeterince uykusu olmadığı halde sabah erken kalkan kişi, uykusuzluk olarak bilinen bir uyku bozukluğu yaşıyor demektir.
Uykusuzluk, kişinin yeterince uyumadığı bir durumdur. Bu kişi gece uyandığında tekrar uyumakta zorlanır. Uykusuzluk her gece, zaman zaman veya belirli bir süre içinde olabilir.
İşte uykusuzluğun tedavi edilebileceği bazı öneriler:
1. Pozitif bir rutin izleyin.
Bir uykusuzluk hastasının düzensiz bir yeme rutini varsa, bu, doğrudan uykusuzlukla savaşmaya adanmış sabit bir rutine dönüştürülmelidir. Vücudun erken uyuması için kişinin erken akşam yemeği yemesi gerekir.
2. Kahve içmeyin.
Mümkün olduğunca uykusuzluk çeken bir kişi kahve, gazlı içecekler, çikolata, kakao, yeşil çay, siyah çay veya kafein içeren herhangi bir şey içmekten kaçınmalıdır. Kafein uykusuzluğu tetikleyen bir uyarıcıdır. Birini 20 saat kadar uzun süre uyanık kılabilir. Bazıları için sabah bir fincan kahve içmek bile geceleri uykusuzluğa neden olur.
3. Gece egzersiz yapın.
Uykusuzluğa genellikle çok fazla stres neden olur. Gece egzersiz yapmak, beynimizde ve vücudumuzda kan dolaşımını sağlar. Bu da bizi sakinleştirir ve stresten arındırır.
4. Yatak odası uyumaya elverişli olmalıdır.
Sokaktaki arabalardan gelen yüksek ses, çok yüksek seste ayarlanmış neşeli müzik, parlak ışıklar ve rahatsız yataktan kaçınılmalıdır.
5. İzle değil okuyun.
Televizyon izlemek yerine bir uykusuzluğun ilgisini çeken kitaplar, dergiler veya herhangi bir şey okuyun. Televizyon, kişiyi uyandıran dikkati artırır. Yatakta okumak ise gözün yorulmasına ve uykulu bir his yaratmasına neden olur.
6. Rahatlayın
Vücudumuzun gevşemesine neden olan yolları deneyin. Yoga gibi meditasyon tekniği, sakin bir zihin ve beden durumu başlatabilir. Yumuşak ve klasik müzik dinlemek de yardımcı olabilir. Rahatlamaya yardımcı olmak için özel olarak yapılmış kokulu yağlar, tütsü ve mumlar vardır. Uykuya neden olabilecek koku türleri için bunları satan bir mağazaya danışın.
7. Uykusuzluk için kök çözüm.
Uykulu bir duruma neden olabilecek kök özleri vardır. Yatmadan 30 dakika önce 300 ila 600 mg konsantre ekstrakt alınmalıdır. Bu kök özü, limondan yapılan papatya, çarkıfelek ve melisa gibi sakinleştirici bitkilerle karıştırılabilir.
8. Melatonini Dikkatli Alın
Melatonin kişinin uyku düzenini ayarlamasına yardımcı olabilir. Yatmadan önce bir veya iki saat önce 0.5 ila 3.0 mg yardımcı olabilir. Melatonin yine de sadece bir doktorun onayı ile alınmalıdır. İnsan vücudunun melatonine farklı tepkileri vardır.
İnsanlar yaşlandıkça vücudun melatonin seviyesi azalır. Bu, yaşlı insanların neden genellikle çocuklara ve gençlere kıyasla uyumakta zorlandığını ve daha az uyuduğunu açıklıyor.
9. Magnezyum
Uyurken huzursuz bacak sendromu (HBS) ve dönem uzuv hareketleri (PLM) gibi durumlar uykusuzluğa neden olabilir. Dört ila altı hafta arasında gece 300 mg magnezyum almak uykusuzluğu çözebilir. Yine bu, doktorun onayı ile yapılmalıdır.
10. Akupunktur
Çin’in bir şifa yöntemi olan akupunktur uykusuzluğun iyileşmesine yardımcı olabilir. Bu iğneler cilde, serotonin gibi uykuya neden olan hormonlar üreten sinir vericilerini vurur.
Bir kişinin diyetini değiştirmek, uykusuzluğun önlenmesinde ve iyileştirilmesinde etkilidir. Doktorlar, uyumadan önce karbonhidrat oranı yüksek yiyecekler yemeyi önermektedir. Bunlara örnek olarak ekmek ve krakerler verilebilir. Araştırmalar karbonhidratların vücut tarafından üretilen serotonin miktarını artırdığını gösterdi.
Serotonin, beyni etkileyen kimyasal bir haberci veya nörotransmiterdir. Bu kimyasal kaygıyı azaltır ve bu da uykuya neden olur.
Bir psikolog veya psikiyatriste danışmak uykusuzluğun çözümüne ışık tutabilir. Bu uyku bozukluğuna genellikle stres neden olur. Bir psikolog veya psikiyatrist uykusuzluğun nasıl tedavi edileceği konusunda uzman tavsiyesi verebilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings