Uyku Yoksunluğu – Endişe Edici Yeni Çalışmalar

Son zamanlarda uyku yoksunluğunu diyabet, obezite, kalp hastalığı ve kanser geliştirme riskinin artmasıyla ilişkilendiren birkaç çalışma yapılmıştır.

3,5 milyon Amerikalının uykusuzluktan muzdarip olduğunu düşündüğünüzde bu oldukça korkutucu.

Obezite vakalarıyla ilgili olarak, araştırmacılar hafif uyku yoksunluğunun bile iştahı düzenleyen ghrelin ve leptin hormonlarını bozabileceğini bulmuşlardır. Uyku yoksunluğu ayrıca kolon kanseri, meme kanseri, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıklarla ilişkili artmış iltihabı gösteren kandaki maddeleri artırabilir.

Sağlık sorunları ile uyku sorunları arasındaki bağlantının başka faktörlerden kaynaklanabileceğini iddia eden tüm uzmanlar bulgulara katılmıyor. Ancak çoğu uzman, daha ileri çalışmaların yapılması gerektiği konusunda hemfikir.

Daha Kötü Haber

Uyku güçlükleri, ciddi bir hastalık için kırmızı bir bayrak olabilir. Harvard Tıp Fakültesi’nin 82.000 hemşireyi içeren yakın tarihli bir araştırmasında, geceleri altı saatten az uyuyanlarda ölüm riskinin arttığını buldular.

Ya Haplar?

Uykusuzluk ve diğer uyku bozukluklarını tedavi etmenin en popüler yolu uyku haplarıdır. Yılda 2,1 milyar dolarlık bir iştir. En yaygın ilaçlar Ambien, Lunesta ve Sonata’dır. Geçmişte reçete edilen barbitüratlar kadar bağımlılık yapmasalar da (Marilyn Monroe ve Elvis Presley’in aldığı türden), çoğu uzman yeni ilaçların uzun süreli kullanım için yeterince test edilmediği konusunda hemfikirdir.

Melatonin, reçetesiz satılan popüler bir uyku yardımcısıdır, ancak FDA tarafından düzenlenmemiş veya onaylanmamıştır ve işe yaradığını gösteren güvenilir çalışmalar yoktur. Melatonin kullanırken dikkat edilmesi gereken bir şey saflık seviyeleri ve doğru kullanımdır. Çoğu insan yatmadan önce birkaç saat almaları gerektiğinde yatmadan 30 dakika önce alır.

İyi bir haber var mı?

Stres, depresyon veya diğer psikolojik faktörlerin neden olduğu uyku bozuklukları için işe yarıyor gibi görünen ilaçsız bir terapi var. Bilişsel davranışçı terapi olarak adlandırılır ve bazı umut verici sonuçlar göstermektedir. Bir çalışmada araştırmacılar, hastaların tedaviden sonra Ambien’i aldıktan sonra olduğundan daha hızlı uyuduklarını buldular.

Tedavi, hastalara zihinlerini ve bedenlerini nasıl sakinleştireceklerini öğretmeyi ve onlara düşünce kalıplarının nasıl uykusuzluğa neden olabileceğini öğretmeyi içerir. Diğer terapi aslında yatakta geçirdiğiniz zamanı kısıtlar. Amaç, sekiz saatlik bir süreye yayılmış altı saatlik kötü uyku yerine altı harika saat uyumaktır.

Güçlü Uyku

Aslında, “Güçlü Uyku” kitabının arkasındaki teori budur. Eğer daha hızlı uyuyabiliyorsanız, daha derin uyuyabiliyorsanız ve her sabah sadece 6-7 saat içinde tazelenmiş hissederek uyanabiliyorsanız, o zaman neden 8-9 saat dönüp durmak isteyesiniz?

Dahili uyku saatinizin nasıl çalıştığı ve daha iyi bir gece uykusunun tadını çıkarmak için neler yapabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, “Güçlü Uyku” nun ilk iki bölümünü almak için aşağıdaki bağlantıya tıklayın.