Uykusuzluk ve obezite arasındaki bağlantı nedir?
Her gece için önerilen uyku miktarı 7 ila 9 saattir; ancak çoğu Amerikalı ortalama altı saat civarında. Araştırmacılar, önerilen uyku saatlerini almaktan ne kadar uzakta olursa, obezite risklerinin o kadar yüksek olduğunu buldular.
Obeziteye yol açan uyku borcunun bilimsel temeli nedir?
Optimal uyku miktarı eksikse leptin seviyeleri düşer. Leptin, iştahı bastıran ve vücut dolduğunda beynin nasıl kayıt yaptığını etkileyen bir kan proteinidir. Ayrıca, uyku yoksunluğu, kişinin yemek yeme isteğini artıran bir madde olan grehlin seviyelerini yükseltir. Kısacası, daha az saat uyursanız, leptin seviyeniz düşer ve grehlin yükselir, bu da aşırı yeme ve kilo alımına neden olur.
Obezitenin uyku kaybı üzerindeki sonucu nedir?
Boğaz ve boyunda yağ birikimi, uyku sırasında solunum yollarının tıkanmasına ve akciğerlerin yetersiz oksijenlenmesine neden olur. Bu, uyku apnesi adı verilen patolojik horlamaya neden olur. Gece boyunca birkaç yüz kez uyanıyorsunuz. Gündüz uyuşukluğunuz var ve yine başka bir gece rahatsız edici uyku var. Bu duruma obstrüktif uyku apnesi denir.
Öyleyse, tıkayıcı uyku apnesi daha fazla uyku borcuna, daha fazla strese ve daha fazla leptin ve grehlin sorununa, kısır döngüde daha fazla kilo alımına yol açar.
Peki çözüm nedir?
1. Çok horluyorsanız, tıkayıcı uyku apnesi olup olmadığını kontrol ettirin.
2. Kilo kaybı üzerinde çalışın.
3. Stresi kontrol edin ve daha iyi uyku hijyeni sağlayın
Naras Bhat MD
http://www.NewStressControlSecrets.com
http://www.StressControlBlog.com
http://www.DoctorsMessage.com
GIPHY App Key not set. Please check settings