Suyun diyet yapanlar için bu etkiyi yaratacağını kim biliyordu!

Yeterince su içmemenin, diyetinizi sürdürmenize rağmen neden o korkunç kilo verme platosunda olabileceğinizi biliyor muydunuz? Araştırmalar, birçok Amerikalının bilmeden hafif, kronik dehidrasyondan muzdarip olduğunu gösteriyor ve bu siz olabilirsiniz. bahsediyoruz! Umarım bu makaleyi okursunuz çünkü suyun önemini ve diyet yapanlar için sürpriz etkisini açıklar ve anlamlandırır.

Su, kilo vermeniz için gerekli bir bileşendir. Vücudun tüm biyokimyasal süreçleri için su gereklidir, bu yüzden suyun diyet yapanlar için özel olarak ne yaptığına bakalım:

Vücudunuzun depolanan yağı enerjiye metabolize etmesi gerekir – o kadar ki, vücudunuzun metabolizması hafif dehidrasyon seviyelerinde bile yavaşlayabilir. Ve metabolizmanız ne kadar yavaş olursa, kilo kaybınız o kadar yavaş olur (ve siz yorulursunuz), sonunda kilo kaybınız durma noktasına gelene kadar! Şimdi korkunç diyet platosuna girdiniz.

Su, doğal bir iştah kesicidir. Ne güzel haber! Beyninizdeki iştah ve istekleri kontrol eden bir bölge olan hipotalamusta, açlık ve susuzluk kontrol merkezleri yan yana bulunur ve bir miktar örtüşme eğilimi vardır. Bunun diyet yapan için hem avantajları hem de dezavantajları vardır. Diğer taraftan, kronik hafif dehidrasyonun bu mekanizmaları karıştırarak susuzluktan çok açlık hissine yol açabileceği anlamına gelir. Ancak olumlu bir kayda göre, iştahınızı azaltmak için su kullanabileceğiniz anlamına gelir. Örneğin, Washington Üniversitesi’nde yapılan bir çalışmada, bir bardak su içmek, incelenen diyet yapanların çoğu için gece açlık isteklerini azalttı. Ben de bunun doğru olduğunu buldum.

Su, kaslarınızın kasılmasını sağlayan süreçler için çok önemlidir. Böylece su, kas tonusunun korunmasına yardımcı olur. Daha iyi kas tonusu, daha iyi görünen bir vücut anlamına gelir ve diyet ve kilo vermenin anlamı bu değil mi?

O sarkan cilt için yardım var. Su aynı zamanda kilo kaybını takiben sarkan cildin önlenmesine de yardımcı olur – su, cilt hücrelerini doldurarak cilde daha genç ve sağlıklı bir görünüm kazandırır.

Su, vücuttaki atıklardan kurtulmaya yardımcı olur. Kilo verme sırasında vücudun tüm bu yağlar yüzünden kurtulması gereken çok fazla israfı vardır. Bu yüzden diyet yaparken sağlığınız için yeterli su gereklidir.

Su ayrıca kabızlığa da yardımcı olur. Vücut çok az su aldığında, ihtiyacı olan şeyi içeriden, özellikle de kolondan sifonlar. Bu kabızlığa yol açar. Ancak normal bağırsak işlevi neredeyse her zaman yeterli su alımıyla geri döner.

Genel olarak konuşursak, hafif dehidrasyon, diyet düzlüğünüze ek olarak bir dizi sağlık sorununa neden olabilir. Hafif dehidratasyonun semptomları şunları içerebilir:

– Baş ağrısı; dehidratasyon gibi hafif başlı duygu, atıkların atılması da dahil olmak üzere normal vücut süreçlerine müdahale eder.
– Vücudun metabolizması yavaşladığından yorgunluk – hafif dehidrasyon genellikle gündüz yorgunluğunun en yaygın nedenidir.
– Açlık; susuzluk mekanizmasının zayıflaması nedeniyle istek
– Vücudunuz halihazırda sahip olduğu suyu tutmaya çalışırken sıvı tutulması
– Vücut, iç su kaynaklarını korumaya çalışırken kabızlık

Güzel bir resim değil ama suyunuzu bir kez dengelediğinizde, Kaliforniya obezite uzmanı Dr. Peter Lindner’ın öncülüğünü yaptığı bir kavram olan “ilerleme noktasına” ulaşırsınız. “Çığır açan noktaya ulaştığınızda, sıvı tutulumu azalır, karaciğer ve endokrin sistem daha etkili bir şekilde çalışmaya başlar, doğal susuzluğunuzu yeniden kazanmaya başlarsınız ve açlık arzunuz önemli ölçüde azalır. Ve böylece sonuç su dengenizdeki dönüm noktasına ulaşmak ve sürdürmek, vücudunuzun yağı daha etkili bir şekilde metabolize edebilmesidir. ”

Sağlıklı olmak için günlük ne kadar su içmelisiniz ‘İlk olarak, birkaç temel ilke:

1) Yeterli su içip içmediğinizi anlamanın en basit yolu idrarınızın rengini kontrol etmektir: Berrak veya çok açık sarı renkte olmalıdır. (ancak bazı takviyelerin ve ilaçların idrar renginizi de etkileyebileceğini unutmayın).

2) Düzenli ve yeterli miktarda su içme alışkanlığı edinin. Asla susayana kadar içmeyi beklemeyin, çünkü susarsanız, susuzluk çoktan başlamış demektir!

Bununla birlikte, hareketsiz ancak normal kilolu bir yetişkin için serin havalarda yeterli su alımı genellikle 8 x 8 oz bardak olarak kabul edilir. Sıcak havalarda, terle daha fazla su kaybettiğinizde daha fazla suya ihtiyacınız olacak. Ayrıca egzersiz yaparken daha fazla su içmeniz gerekir. Sporcular, egzersiz yaparken optimum sıvı dengesini koruyarak performanslarını artırmaya çalışırlar; tahminen 15 ila 20 dakika aralıklarla 6 ila 12 oz sıvı gerekir. Atletik performansınız hakkında endişelenmeseniz bile, yeterli hidrasyon sağlamak için egzersiz yaparken benzer miktarda su tüketmelisiniz.

İşte unutulmaması gereken bir diğer önemli şey; Fazla kiloluysanız, her 25 kilo fazla kilolu için fazladan bir bardak suya ihtiyacınız olacaktır çünkü ekstra kilo ekstra metabolik talep yaratır.

Nasıl bu kadar su içebilirsin? ‘Kilo verme uzmanlarının sırları her öğünde 3 bardak su içiyor. Kahvaltıda 3 bardak, öğle yemeğinde 3 ve akşam yemeğinde 3 bardak. Ayrıca, egzersiz yaparken veya sıcakken öğünler arasında ek olarak normal su. Bu kesinlikle yapılabilir kılıyor, değil mi?

Yani diyet yapıyorsanız, bir kilo verme platosunda takılıyorsanız veya bazı klasik dehidrasyon semptomlarından muzdaripseniz, her şeyden önce yeterli su aldığınızdan emin olun. Diyet rejiminizdeki eksik bileşen olabilir ve her öğünde 3 bardak su içmek kadar kolay düzeltilebilir.

Suyun doğal bir iştah kesici olduğunu unutmayın. Avantajınız için kullanın. Alışverişe çıkıyorsanız, yanınıza bir şişe su alın. Gece geç saatte atıştırmak isterseniz, ya yatağa gidin ya da bir bardak su için. Değişiklik istiyorsanız, bir bardak suya biraz limon suyu ekleyin. Anında yemek yeme arzumun gittiğini görüyorum. Bir şans ver.