Su, Diyet Gazlı İçecekler ve Kilo Verme

Telif hakkı 2006 Donovan Baldwin

Suyun kilo vermekle ne ilgisi var? Aslında, daha önce hayal ettiğinizden çok daha fazlası.

Bazı çalışmaların beyninizin açlık ile susuzluğu ayırt edemediğini gösterdiğinin farkında mısınız? Bazen vücudunuz size susadığınızı söylediğinde, beyniniz aç olduğunuzu duyuyor olabilir. Ee ne yapıyorsun? Bir bardak su yeterli olabileceği zaman ağzınıza yiyecek koyarsınız. Çoğu yiyeceğin kalorisi vardır, çoğu suda yoktur. Basit denklem. Nuff bu konuda dedi.

Bu arada, hiç gecenin bir yarısı uyanıp bir şeyler atıştırmak istedin mi? Onda dokuz kez, bir bardak su işe yarar. Biliyorum, ben de deneyene kadar inanmadım. Gerçekten çalışıyor!

Doku, kas, hücreler ve hatta kanın hepsi büyük bir yüzde sudan oluşur. Beyniniz suya ihtiyaç duyulduğuna dair sinyaller almaya başladığında … peki, yukarıda bahsedilen kafa karışıklığı faktörünü hatırlıyor musunuz? Vücudumuza gerçekten istediği ve ihtiyacı olan şeyi vermek yerine bir şeyler yiyoruz! Bu arada, sıvı seviyeleri olması gereken yerde tutulduğunda tüm vücudunuz çok daha iyi çalışır.

AMA BİRÇOK SIVI İÇECEĞİM VE HALA AĞIRLIK ALIYORUM!

Tabii ki yaparsın, ama ne tür bir sıvı. Gazlı içecekler, kahve veya şekerli çaydan bahsetmeyeceğim bile. Zaten kilo vermek istiyorsanız şekerin gitmek için bir yol olmadığını bildiğinizi varsayacağım, peki ya yapay olarak tatlandırılmış içecekler?

Biliyor musun…

YAPAY TATLANDIRICILAR KİLO ALMANIZA NEDEN OLABİLİR?

Bazı araştırmalar, yapay tatlandırıcıların kullanılmasının kilo alımına en az iki şekilde katkıda bulunabileceğini göstermiştir.

Birincisi, karışıklık faktörü var. Yapay tatlandırıcılar kullandığınızda, yediğiniz yemeğin kalori içeriği konusunda kafanız ve beyniniz karışır. Aslında, içsel bir dürtü veya yorumu tatmin etmek için kendinizi daha çok yerken bulabilirsiniz ve bu dürtü, az önce içtiğiniz tatlı gazozun o kadar kaloriye sahip olmadığı varsayımıyla ilişkili olabilir, bu yüzden bu tarçın da değildir. rulo. Aslında, yapay tatlandırıcılardan önce, vücudumuz ve beynimiz, kalori içeriğini tatlılığa göre yiyeceklerle ilişkilendirmede oldukça iyiydi.

EBEVEYNLER İÇİN BİR KELİME!

Vücudumuzun “tatlılık” anlayışı ve yukarıda bahsedilen dahili kalori hesaplama cihazının gelişimi, görünüşe göre çocuklukta gerçekleşir. Yapay tatlandırıcıların erken kullanımı, yetişkinlerin yıllar sonra olması gerekenden daha fazla tatlı yiyecek tüketmesine neden olabilir.

Yapay tatlandırıcıların kilo alımına katkıda bulunabileceği ikinci yol, denebilecek şeydir …

ŞEKER TUZAK!

Vücudunuz, çok sayıda birbiriyle ilişkili, sinerjik, uyarıcı algılama ve otomatik yanıt mekanizmaları geliştiren karmaşık bir cihazdır. Tatlı bir şey tespit edildiğinde içeride olup bitenlere başlamayı öğrenmiştir. Sindirim sistemi, memnuniyetle karşıladığı belli bir yakıt türünü almaya hazırdır! Yapay olarak tatlandırılmış yiyecek veya içeceği aldığınızda, tüm küçük hormonlarınız, bezleriniz, hücreleriniz ve sistemleriniz “Neler oluyor?” Diye sormaya başlar. Eski bir filmdeki mahkumlar gibi, teneke kaplarını sallamaya ve “BENİ BESLE!” Diye bağırmaya başlarlar. Oh evet, “Little Shop of Horrors” daki bitki buydu, değil mi?

Her neyse, iç habercileriniz şimdi çok mutlu değiller, siz onlara çiğnemeleri için biraz kalori gönderene kadar da mutlu olmayacaklar. Tuzağı görüyor musun? Bir restoranı yönettiğimde, insanların salata ve diyet içeceği sipariş ettikleri ve ardından salatayı yüksek kalorili, yüksek yağlı sosla boğup tatlı olarak dondurma yediklerini hatırlatıyor. Resmi al.

BEKLE! BİLE KÖTÜ OLABİLİR!

Yapay tatlandırıcılar sıradan şekerden çok daha tatlıdır ve bu yüzden bir fincan kahveyi küçük bir beyaz hapla tatlandırabilirsiniz. Bununla birlikte, yapay tatlandırıcıların bir şekilde bağımlılık yaptığını gösteren bazı araştırmalar var. Yeterince kötü değilse, bu bizi Amerika’daki en popüler uyuşturuculardan birine getiriyor …

KAFEİN

Kilo vermek isteyen birçok insan yapay olarak tatlandırılmış içecekler içiyor olsa da, bu içeceklerin çoğu – kahve, çay, gazlı içecekler – kafein içerir. Kafein bir idrar söktürücüdür. Sizi kurutarak vücudunuzun su kaybetmesine neden olur. Unutma, su = iyi. Susuz kaldığınızda, iç sıvınız azaldığında, metabolizmanız yavaşlar. Bu, vücudunuzun daha az kalori alması ve geri kalanını yağ olarak depolaması anlamına gelir. Bir düşünün: Susuz kalırsınız, susarsınız. Az önce bir fincan çay, kahve veya soda içtin, böylece susamayacaksın, değil mi? Beyniniz açlık ve susuzluk sinyalleri arasındaki farkı gerçekten söyleyemediği için, gerçekte olan tek şey bir içki suya ihtiyacınız olduğunda size bir şeyler yemenizi söyler.

PEKİ NE YAPABİLİRSİN?

1. İçtiğiniz diğer birçok şey için suyu ikame edin.

2. Yapay olarak tatlandırılmış içeceklerinizi “satın alın”. Eşim bu fikri ortaya attı, ancak bunun başka bağlamlarda da kullanıldığını gördüm. Yapay olarak tatlandırılmış bir içecek ve / veya kafein içeren bir içecek içerseniz, en azından eşdeğer büyüklükte bir içecek su ile geri alın. Sekiz ons kahve? Bunu sekiz ons su ile takip edin.

3. Su sizin için sıkıcı mı? Ardından suyunuzu limon veya başka bir şeyle tatlandırmayı deneyin. Kendi tadı olan ve tatlandırılması gerekmeyen bitki çaylarını kullanın.

4. Diyetinize çorbalar ve meyve suları ekleyin. Bunlar yüksek sıvı içeriğidir. Sizin için diyet içecekleri veya kafeinli içeceklerden daha beslenme açısından daha iyi olsalar da, bunların kalori içerdiğini unutmayın.

5. Şekerli içecekler olmadan yapamaz mısınız? Stevia’yı dene. Bu, çevrimiçi olarak ve çoğu sağlıklı gıda mağazasında bulunan doğal bir gıda katkı maddesidir. Tatlandırıcı etkisi olmasına rağmen, FDA tatlandırıcı olarak adlandırılmasına veya pazarlanmasına izin vermez. Kimyasal yapısı nedeniyle, şeker içermeyen diğer tatlandırıcılar gibi daha fazla yiyecek için istek üretmiyor gibi görünüyor. Bunu bir kitapta okudum, ama Stevia’yı denedim ve bu benim için işe yaradı. Her gün yapay tatlandırıcılarla tatlandırılmış dört ila sekiz fincan kahve içiyordum ve kahveyi içerken tonlarca atıştırmalık yerdim! Stevia kullanmaya başladım ve sürekli atıştırma arzusu kayboldu. Sizi uyaracağım, teknik olarak ÇOK tatlı olsa da, edinilmiş bir tadı var. Alışabilirsem, herkes yapabilir. Artık evimizdeki tek tatlandırıcı.