Stres Yönetimi İçin Yoganın Faydaları

Yoga hakkındaki övgüler, güncel bir trendden ya da pan modundaki bir flaştan daha fazlasıdır. Yoganın stres yönetimi için fiziksel ve psikolojik faydaları, Amerika’yı ister başının üstünde durmak, ister bir insan tuzlu kraker gibi boynunun arkasında bükmek olsun, Amerika’yı kasıp kavuruyor.
Düzenli yoga uygulaması stresi ve gerginliği azaltmaya, gücü, dengeyi ve esnekliği artırmaya, kan basıncını düşürmeye ve kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda, nefes alma ve zihin, beden ve ruhun birbirine bağlanması üzerindeki vurgu nedeniyle güçlü duygusal faydalar sağlar.
Stres yönetimi için sık sık yoga uygulaması daha iyi uykuyu teşvik eder, bireylerin kendi kontrolleri dışındaki şeylere ve şu anda nasıl yaşayacaklarına odaklanmamalarına yardımcı olur. İster aile ister iş olsun, stresli bir olayın üstesinden gelmeyi çok daha kolay hale getirir.
Yoga ve stres yönetimi ile ilgili yanlış düşünceleriniz ne olursa olsun arka planda kalmalıdır. Çoğu insan yoga yapmak için esnek olmanız gerektiği fikrine sahipken, gerçek şu ki, herkes yogadan yaşı ne olursa olsun faydalanacaktır. Esnek olmayan insanlar bile sonuçları daha hızlı görecek. Her seviyeye mükemmel bir şekilde uygundur çünkü yoga, kendi son derece bireysel zihin / beden bağlantınızın farkına varmanıza yardımcı olmaya yönelik bir uygulamadır.
Tercihinize uyacak birçok farklı yoga stili vardır. Hatha yoga, başlangıç ​​noktası olarak iyi bir seçim olan en akıcı ve yumuşak seçeneklerden biridir. Vinyasa daha atletikken, Iyengar doğru hizalamaya odaklanıyor. Ancak Bikram veya “sıcak” yoga, yeni başlayanlar için tavsiye edilmez.
Bir yoga sınıfına geç katılmanız önemli değil. Bunu diğerlerinden daha iyi ya da daha kötü yapmakla ilgili değil, vücudunuzda her gerginliği nasıl hissettiğinizle ilgili. En önemli şey, ne kadar rahat hissetmenize izin verebileceğinizdir.
Yoga son derece kişisel bir uygulama olarak kabul edilir ve iki kişi aynı şekilde poz veremez veya tutmamalıdır. Bir kişi kendi esneklik seviyesinde çalışmak zorundadır, bu zorlayıcı ama çok da zorlayıcı değildir. Eğitmenin size söylediği şeyden memnun değilseniz, bunu yapmayın. Yaralanmak üzereyseniz vücudunuz sizi uyaracaktır. Vücudunuzu dinlemeniz, sınırları nazikçe zorlamanız, ama egonun üstesinden gelmenize izin vermemeniz önemlidir. Vücudunuzun size rehberlik etmesine ve arkadaşınız olmasına izin verin.
Yoganın amacı nefes ve hareketi senkronize etmektir. Pozlarla çalışırken ne zaman nefes alıp vermeniz önemlidir. Sadece burnunuzdan nefes almak vücuttaki ısıyı tutar ve zihnin odaklanmasını sağlar. Nefesinize konsantre olmak, dış düşünceleri ve kaygıyı bırakmanıza yardımcı olduğu için stres yönetimi için yoganın anahtarıdır. Kendinizi şimdiki ana getirmenin en kolay yolu nefesinize odaklanmaktır. Burnunuzdan aşağıya ve vücudunuza nasıl girdiğini hissedin. Endişe verici düşünceleri bırakmanıza yardımcı olur.
Her yoga seansını bitirirken, her iki kolunuz yanınızda, gözler kapalı ve derin nefes alarak sırt üstü yatın. Bu son “ceset pozu” derin rahatlama için tasarlanmıştır.
Yoganın yavaş bir süreç olduğunu unutmayın. Beklentileri unutun. Rekabeti ve yargıyı bırakın. Yoga sizi şimdiki ana getirirken, sadece fiziksel harekette ve zihinsel faydalarda değil, aynı zamanda şimdi de vakit geçirmede neşeyi deneyimleyeceksiniz.