Dün, en sevdiğim kahvehanede sıra beklerken bir kadın aniden karşımda durduğunda hayatımın şokunu yaşadım. Kadın 40’lı yaşlarının ortalarındaydı ve görünüşe göre üst düzey bir iş yöneticisiydi. Hayatım boyunca, neden sıraya girecek cesareti olduğunu anlayamadım. Kanımın kafama koştuğunu ve kalbimin çok yüksek sesle çarptığını hissettim – bu sefer öfke yüzünden. Benim için zaten stresli bir haftanın başka bir endişe anıydı. Olayla ilgili iyi olan şey, soğukkanlılığımı koruyabilmem ve Bayan No Manners’ın bana ulaşmasına izin vermememdi. Sadece kendimi sakinleştirdim ve büyük bir şey yapmamaya karar verdim. Sonuçta, o kadın tıpkı benim gibi olabilir – stresli bir kariyer kadını.
O kariyer kadını gibi, tüm insanlar gergin durumlarla karşılaştıklarında çeşitli duygular hissetmeye hazırlar. Stres hormonu seli kan dolaşımına doğru ilerler ve kan basıncında ve kalp atış hızında artışa neden olur. Stres hormonlarının salınması da bağırsak kaslarının kasılmasına neden olur. Aslında stres ve kaygı, psikiyatrik bakım ve danışmanlık için harcanan milyonlarca doları açıklar.
Ancak beyninizi, kontrolün sizde olduğunu düşünerek kandırabilir ve stres tepkisini bir şekilde azaltabilirsiniz.
Stresi kontrol etmenin en etkili yolları şunları içerir:
· Düşene kadar gülün!
Kahkaha hala en iyi ilaçtır. Stresli insanlar daha çok gülmeli ve mizah anlayışlarını korumalı.
· Nefes alın ve biraz meditasyon yapın
Özellikle trafiğe takılma gibi bir durumdayken veya ofiste stresli bir durumdayken yavaş ve derin nefes alın. Meditasyon yapmak için sessiz bir yer bulun ve rahatça oturun. Gözlerinizi kapatın ve düşüncelerinizi temizlemeye ve endişelerinizi gidermeye odaklanın. Olumlu düşünceler beslerken güzel bir bahçenin ortasında olmayı da hayal edebilirsiniz.
· Yazma Şeyler
Yazmak, korkularınızı ve kaygılarınızı kelimenin tam anlamıyla karalamanıza izin veren iyi bir terapidir. Bir günlük veya günlük tutarak, olumsuz düşüncelerinizi kaydedebilir ve günlüğünüzün sayfalarını durumunuzu yansıtmak için kullanabilirsiniz.
· Aromaterapi
Uçucu yağları solumak, koklamak veya sadece koklamak stres giderici bir yöntem olabilir. Aromaterapi olarak bilinen özel kokular, rahatlama veya sakinlik duyguları uyandırmak için kullanılır. Lavanta yağı, papatya, okaliptüs, çay ağacı, narenciye sakinliği ve dinginliği teşvik etmek için kullanılan kokulardan sadece biridir.
· Evcil Hayvanınız Olsun
Bir evcil hayvan sahibi olmak, stres atmanın başka bir etkili yoludur. Pek çok insan, kendilerine arkadaşlık etmek için bir köpeği veya bir kediye sahip olmayı seçer. Araştırmaya göre, evcil hayvanlar insanların daha rahat ve biraz daha mutlu hissetmelerine yardımcı oluyor.
Stres yönetiminin üstlenilmesi çok basit olabilir. Evcil hayvan almak veya yavaş nefes almak kadar basit olabilir. Stres ve kaygının, psikoterapi veya anti-anksiyete hapları için para harcamanıza neden olması gerekmez.
GIPHY App Key not set. Please check settings