Sirkadiyen Ritim Bozuklukları ve Uyku Fazı Sendromu

Uyku, insanın biyolojik dinlenme ihtiyacının bir parçasını oluşturur. Bir kişi uyurken, bir insan vücudunun çeşitli fizyolojik süreçleri mecazi olarak görünür bir tutuklamaya sokulur ve sistemimizin çoğunlukla istismar edilen bazı kısımları ileride kullanılmak üzere yenilenebilir.

Ancak, o kadar bozulmuş bir sistem hayal edin ki, uyku ve uyanma için normal programımız tamamen değişti. Bazı insanlar erken yatıp sabah erken kalkma eğilimindedir ve bazıları erken uyuyamaz ve sonuç olarak geç kalkar.

Bunlar ve uyku ile ilgili diğer problemler, hatalı çalışan biyolojik sirkadiyen saatin tezahürleridir ve Sirkadiyen Ritim Sendromunun çeşitli biçimlerini karakterize eder. Sirkadiyen aktivite, vücudumuzun fiziksel olarak düzenlendiği 24 saatlik bir periyot veya döngü ile benzersizdir.

24 saatlik ve 25 saatlik döngü

Vücudumuz bu 24 saatlik zaman çizelgesinde çalıştığı için Dünya, 24 saatlik bir döngüde güneşin etrafında döner. Tüm canlı organizmalar bu döngüsel dinlenme ve aktivite modellerine karizmatik bir şekilde abone olurlar, böylece vücutları içinde yaşadıkları çevre ile senkronize bir şekilde çalışabilir.

İnsanlar harici olarak 24 saatlik bir ortamda çalışsalar da, araştırmalar vücut saatlerimizin çevrede gördüklerimizden önemli ölçüde farklı çalıştığını açıkça ortaya koydu.

İnsan vücudunun 25 saatlik bir ortamın altındaymış gibi yakından davrandığını gösterir. İkna edici bir şekilde, insanların gerekli bir zamanda uyanma ve gece geç yatma konusundaki isteksizliği muhtemelen bu teoriyi açıklıyor.

Bu tutarsızlığı telafi etmek için vücut, bu eşzamansız ritmi etkili bir şekilde yönetmek için zaman “ipuçlarını” kullanır. Alarm ayarlamak, günün belirli bir saatinde uyanmamıza yardımcı olur ve 24 saatlik ritmik programın altındaymış gibi çalışmamızı sağlar.

Karanlık ve Aydınlık

Işık ve sıcaklık, vücudun 24 saatlik aktivite periyoduna tepki vermesinde belirleyici faktördür. Işığın varlığı veya yokluğu esas olarak beynin bedensel faaliyetlerinizi hızlandıran bölümünü etkiler.

Biyolojik saatimizin temel lokusunun veya lokasyonunun, özellikle hipotalamusun üst kiyazmatik çekirdeğindeki (SCN) beyin olduğu anlaşıldı.

İnsanlar gibi karmaşık hayvanlarda hipotalamus, otonom sinir sisteminin bir parçasını oluşturur ve kısmen, istemli olarak kontrol edilmeyen organların işlevlerini kontrol eder, dolayısıyla istemsizdir. İstemsiz, yani bilinçli hareket etme iradesi tarafından yönetilmezler. Bunlar nefes alma, kalp atışı ve bağırsak sindirimini içerir.

Gözler, Işık ve SCN

Dikkat edilmesi gereken ilginç bir nokta, SCN’nin konumunun optik kiazmanın (çapraz) hemen üstünde olmasıdır. Optik kiazma, optik sinir liflerinin buluştuğu ve geçtiği (kiazma-çapraz) bir konum olarak tanımlanabilir.

Bunu söylemek yerinde olur; Gözlerdeki açıklık yoluyla ışığın algılanması, insanlarda uyanma / uyku düzenini tetikler, çünkü bu, organizmanın bu tür fiziksel mesajı almasının bir yoludur.

Retina (bir nesnenin ilk görüntüsünün depolandığı gözün bir kısmı) ışık ışınlarını yakaladığından, bir optik fiber görüntüyü karakteristik elektrik darbeleri yoluyla beyne iletir.

Bu benzersiz duyusal dürtü, optik lifler boyunca beynin oksipital lobuna (arka kısım) taşınır ve görüntü olarak algılanır. Optik kiazmanın SCN’ye yakınlığı, belki de hipotalamusa atıfta bulunulan elektriksel impulsları “algılama” fırsatı sağlar.

Sirkadiyen Ritim Sendromu Formları / Bozuklukları

Sirkadiyen Ritim kusurları, uyanma ve uyuma miktarına ve zamanlamasına bağlı olarak birçok farklı biçimde olabilir. Diğerleri, Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) durumunda olduğu gibi, gece ve gündüz uzunluğunda değişikliklere neden olur.

Günün ilerleyen saatlerinde uyumaya ve geç uyanma eğiliminde olan kişilerin Gecikmiş Uyku Fazı Sendromu (DSPS) sergiledikleri söyleniyor. Bu insanlar, gecenin doğru zamanında uyuyamadıkları için yeterli miktarda uyku alamama olan uykusuzluk geliştirme eğilimindedir.

Yine de, diğer insanlar, özellikle de yaşlılar, 19:00 civarında erken uyuma ve sonuç olarak 01:00 veya 02:00 civarında erken kalkma olasılıkları daha yüksektir. Bu, Ailevi İleri Uyku-Faz Sendromu (FASPS) olarak bilinen bozulmuş doğal biyolojik ritimlerin bir semptomudur.

Melatonin adı verilen bir maddenin miktarı da insanlarda uyku ile ilgili rahatsızlıklarda motive edici bir faktör olarak algılanmaktadır. Omurgalı memeliler arasında yapılan bir çalışmada, melatonin, ışığın yokluğuna yanıt olarak salgılanıyor.

Bu, karanlık dönemde daha fazla melatonin, ışık varlığında ise daha az salgılanması anlamına gelir. Melatoninin her insanın 24 saatlik uyku / uyanma döngüsü ile ilgili olduğu fikrini varsayar.

Öneriler

Önceki tartışmada edinilen bilgilerle, ışığın varlığının ve yokluğunun uyku / uyanma programımızı etkilediği varsayılabilir. Bunları aklınızda tutarak, dinlenmek ve uyumak için programınıza bağlı kalın ve gerçekten önemli olmayan şeyleri bir kenara bırakın.

Uyumanızı kolaylaştırmak için odanızı olabildiğince karanlık ve kasvetli tutun. Renkli nesneler duyularınızı harekete geçirir ve uykunuzu bozar. Havalandırın ve klimalı tutun.

Araştırmalar, uyurken vücut ısımızın düştüğünü ve nörotransmiter melatoninin hızlı bir şekilde üretilmesine izin verdiğini gösteriyor.

Bunları aklınızda bulundurun ve durumunuz ilerlerse tıbbi yardım almayı unutmayın.