Sigarayı Bırakma ve Dumansız Kalma

Sigara içen birçok kişi bu alışkanlığı bırakmaya çalıştı. Bazıları başarılı oldu ve diğerleri sefil bir şekilde başarısız oldu. Bazıları kısa bir süre durdu ve eski alışkanlıklarına geri döndü. Başarısız olanlar da benzer bir düşünceye sahipler: sigarayı nasıl bırakabilir ve bırakma sözünü tutabilir. Ancak sigara alışkanlığını bırakmada başarılı olmak için neler yapılabilir? Dumansız olma yolculuğuna nereden başlanır?

Sigarayı bırakmak asla kolay bir soru değildir ve bitirmesi kolay bir iş değildir. Bununla birlikte, nihayet dumansız olma hedefine ulaşmak için, kişinin karar vermesi ve amacına ulaşmaya istekli olması gerekir. Ve bir kişinin bu planlarla başa çıkması için, bunu yavaş yavaş alması gerekir. Bu, sigarayı bırakma planlarını “soğuk hindiye” çeviren çoğu kişinin hatasıdır.

Bırakmanın ilk adımı hazırlıktır. Bu, çıkmak üzere olduğun savaş için kendini bırakıp ruhunu değiştirmeye karar verdiğin zamandır. Sigarayı geride bırakma mücadeleniz için kendinizi hazırlamanız için bazı ipuçları:
l Bırakma söz konusu olduğunda olumlu bir zihniyete sahip olmak önemlidir. Hedefinize ulaşma konusunda olumsuz olmak, yalnızca bir sigara yakmanın cazibesine kapılmanızı kolaylaştırır.
l Ayrıca sigarayı bırakmak istemeniz için gereken tüm nedenleri listelemek de iyi olacaktır. Ve her gece, yatmadan hemen önce kendinize bir neden okuyun ve bunu on kez tekrarlayın. Geliştirmeye çalışın
Sigarayı bırakmak için kişisel nedenler ara. Bu, sağlık nedenlerinden ve sizi çevreleyenlerin sağlığını düşünmekten başka bir şey olacaktır. Sigaranıza ne kadar para harcadığınızı ve sigara almayı bırakırsanız her gün ne kadar tasarruf edebileceğinizi düşünün.
l Çıkmak için bir hedef tarih belirleyin. Bırakmayı daha özel hale getirmek için önemli bir tarih kullanabilirsiniz. Takvimden hangi tarihi seçerseniz seçin, hiçbir şeyin onu değiştirmesine izin vermeyin, onu kutsal yapmanız gerekir.
l Önünüzdeki uzun yol için fiziksel olarak kendinizi hazırlayın. Mütevazı bir egzersiz rutinine başlayın, bol su için, yeterince dinlenin, stresi en aza indirin ve yorgunluktan kaçının.

Bırakmaya çalıştığınız süre boyunca önümüzdeki günlerde neler olacağını bilmek de önemlidir. Dövüş sırasında ne bekleyeceğinizi ne kadar çok bilirseniz, kendi sigara iblisinizle yüzleşmek için o kadar iyi ve iyi hazırlanmış olursunuz.
l Gerçekçi beklentiler belirleyin. Çok kısa bir tarih belirlemeyin, çıkmak zaman alır. Zor olabilir ama imkansız değil.
Geri çekilme semptomlarının sonsuza kadar sürmeyeceğini bilin. Bir veya iki hafta içinde geçecek. Bırakmanın ilk haftasında yoksunluk semptomlarının en güçlü olduğu dönemdir ve bu aynı zamanda bırakanların genellikle nüks yaşadığı dönemdir. Sizi bu aşamadan geçirmek için sevdiklerinizden ve sevgili arkadaşlarınızdan alabileceğiniz tüm desteğe ihtiyacınız olacak.
l Tüm başarılı bırakanların tek seferde başarılı olamayacağını anlayın. Ayrıca birkaç denemeden sonra da tamamen istifa edebildiler.

Sigarayı nasıl bırakacağınıza dair bazı yararlı ipuçları:
l Sigara içmekten gerçekten nefret ettiğiniz bir markaya geçin.
l Günde içtiğiniz sigara sayısını azaltın.
l Daha düşük katran ve nikotin içeren bir markaya dönüşün.
l Başka bir kişiyi dahil edin. Bir arkadaşınızla hedef tarih hakkında bahis yapın. Bahis yapmak için sigara paranızı kullanın. Ailenize ve arkadaşlarınıza bıraktığınızı bildirin, onların manevi desteği iradenizi ve kararlılığınızı artırmanıza yardımcı olacaktır.
l Kendinizi meşgul edin. Dikkatinizin dağılması, bir sigara yakmaktan uzaklaşmanıza yardımcı olabilir.
l Cazip durumlardan kaçının. Size sigara içmeyi hatırlatabilecek herhangi bir faaliyette bulunmaktan kaçının.

Sigara içmek, yapmaya alışkın olduğunuz bir şey olabilir, ancak bırakmaya başlamak için çok geç değil. Bunun zor olacağı anlaşılabilir, ancak aile ve arkadaşların yardımı ve desteğiyle, yakında sigara içme alışkanlığını başarıyla bırakanların bir parçası olacaksınız.