Nikotin maddesine bağımlılık anlamına gelen sigara bağımlılığının birkaç bileşeni vardır. Kişi bu bileşenlerin farkında ve onları ne kadar iyi anlarsa, sigara içme alışkanlığını bırakma şansı o kadar iyidir. İşte duman bağımlılığının oluşturduğu bileşenlerin bir araştırması.
SOSYAL BİLEŞEN
Sigara içme alışkanlığı bir dereceye kadar sosyalleşmenin bir ürünüdür. Sosyalleşme, toplumdaki diğer kişilerin sergilediği davranış kalıplarını tekrar etme eğilimidir. Sosyalleşme, çocukların ve gençlerin sosyal becerileri öğrenmelerinin önemli bir yoludur. Çocuklar ve gençler bir sosyalleşme süreciyle toplumda yaşamak ve çalışmak için gerekli becerileri öğrenirler. Ne yazık ki kötü alışkanlıklar ve kötü düşünme biçimleri de aynı şekilde öğrenilir.
Kişi sigara içen diğer bireylerle birlikte yaşar veya birlikte çalışırsa, bu bireylerin sigara içme alışkanlıklarını aşağı yukarı otomatik olarak benimseyecektir. Kişi sosyal yapının dışına çıkmaya çalışırsa, artık parçası olduğu sosyal grup tarafından kabul edilmemekten endişe duyacaktır.
Diğer bireyler de bu kötü sosyal standardı bozmaya çalışan bir bireyi tehdit etmek veya dondurmak için hamleler yaparsa, alışkanlıktan kurtulmanın zorluğu daha da artacaktır. Tehdit edici eylemler, bir kişiyi bu tür sosyal olarak standartlaştırılmış bir alışkanlıktan vazgeçmekten korkutmak için çok ciddi olmayabilir ve hatta bir tehdit olarak kastedilmeyebilir.
EMME VE ÇİÇME İHTİYACI
Her insanın emme ve çiğneme ihtiyacı vardır. Bu ihtiyaç erken çocukluk döneminde gereklidir, ancak yetişkin yaşamında da bir dereceye kadar devam eder. Bazı kişiler bu ihtiyacı karşılamak için sigara veya diğer sigara içme cihazları ve dumanı kullanırlar. Bu ihtiyacın bazı yetişkinler tarafından diğerlerine göre daha fazla olduğu hipotezi vardır, çünkü bu ihtiyaç veya başka bir benzer temel ihtiyaç, erken bebeklikte tam olarak karşılanmamıştır.
Sigarayı bırakmak istiyorsanız, bu ihtiyacı başka yollarla karşılamaya çalışabilirsiniz, örneğin cebinizde her zaman sigara ihtiyacı ortaya çıktığında çiğnemek için ağzınıza koyabileceğiniz bir şey tutarak.
OTOMATİK TEKRARLAMA
Bir kişi bir şeyi birçok kez ve yeterince sık yaptığında, o belirli davranışın otomatik olarak tekrarlanmasına ilişkin bir model oluşturulacaktır. Bu, özellikle belirli bir eylem farklı bir tanınabilir durumda yapılırsa geçerlidir.
Otomatik tekrarlama kalıbı aynı zamanda kişinin günlük yaşamda ve rutinlerinde daha güvende hissetmesini sağlama etkisine sahiptir.
Böyle bir otomatik tekrar modeli her zaman sigara içme alışkanlığının bir bileşenidir. Sigarayı bırakmak istiyorsanız, genellikle hangi durumlarda ve hangi ortamlarda sigara içtiğinizi öğrenmek için bir araştırma yapmalısınız.
Daha sonra sigara içtiğiniz bu durumlardan veya ortamlardan kaçınmaya veya bu durumları kasıtlı olarak değiştirmeye çalışın.
KENDİNE İLAÇ OLARAK KULLANILAN NİKOTİN
Nikotin, sinirsel duygular üzerinde sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Aynı zamanda, en azından kısa vadede bir miktar anti-depresif etkiye sahiptir ve kişiyi daha uyanık hissettirir. Sinirlilikten veya depresif belirtilerden muzdarip bir kişi, sigaranın zihinsel belirtilerine karşı ona yardımcı olduğunu hissedebilir.
Bununla birlikte, yavaş yavaş bu iyi etkileri vermek için sürekli olarak daha yüksek nikotin dozlarına ihtiyaç duyulacaktır ve vücutta nikotin eksikliği varsa, gergin veya depresif hisler öncekinden daha büyük olacaktır.
Bu memnuniyet, ancak iyi etkileri elde etmek için sürekli olarak daha yüksek dozlara ihtiyaç duyulması, sigara içme alışkanlığı için büyük bir teşviktir. Bu anti-depresif veya sakinleştirici etkinin sigara içmeniz için bir neden olup olmadığını düşünmelisiniz. O zaman aynı etkiyi elde etmenin başka yollarını bulmaya çalışmalısınız. Biraz spor yapmak veya dışarıda yaşamak, genellikle daha az depresif hissetmenize neden olur. Depresif duygular daha ciddiyse, bazı uygun tedaviler gerekli olabilir.
KEYİFLİ BİLEŞEN
Bir dereceye kadar sigarayla bağlantılı sade ve doğrudan bir zevk vardır. Bu zevk kendi içinde iyi bir etkidir. Bu iyi etki, sigaranın acı verici etkilerine kıyasla çoğu durumda muhtemelen çok küçüktür, ancak bireyin alışkanlığı sürdürmesi için bir cazibe yaratacaktır. Bununla birlikte, bu zevk etkisinin dozları artırmadan elde edilmesi de giderek zorlaşacaktır.
Sigara içmenin basit keyfi alışkanlığınızın temel nedenlerinden biriyse, bunun yerine başka zevk kaynakları bulmaya çalışmalısınız, örneğin biraz iyi yemek, biraz iyi müzik veya biraz erotik eylem.
GENETİK BİLEŞEN
Tüm insanlar aynı derecede kolay nikotin bağımlısı olmaz. Bazı insanları diğerlerinden daha kolay bağımlı yapan, henüz tam olarak anlaşılamayan faktörler vardır. Belki bazı kişilerin sinir hücrelerinde nikotin tarafından diğerlerine göre daha kolay tetiklenen reseptörleri vardır veya belki bazı insanlar nikotin tarafından tetiklenebilen daha fazla reseptöre sahiptir ve bu genetik kodda kalıtsaldır.
BAĞIMLILIKLA ÇALIŞAN SİNİR MEKANİZMALARI
Normal beyin sakinleştirici etkiye sahip sinyal maddelerine ve sinir hücreleri üzerinde uyarıcı etkiye sahip maddelere sahiptir. Çoğu narkotik madde gibi, nikotin de bazı beyin hücrelerindeki reseptörlere uyarak bir sinyal maddesi gibi davranır.
Nikotin, kendisini bazı reseptörlere bağlayarak bu reseptörlere sahip sinir hücresine bir sinyal verir. Nikotinden böyle bir sinyal alan hücreler, hala diğer hücreleri etkileyen başka bir sinyal maddesi olan dopamin salgılayarak reaksiyona gireceklerdir. Dopamin bazı beyin hücrelerini sakinleştirecek ve diğerlerini uyaracaktır ve bunun toplam etkisi sigara içmenin zevkli etkileridir.
Bununla birlikte, nikotin sürekli olarak dopamin salınımını tetiklediğinde, nikotin bulunmadığında beyin yavaş yavaş dopamin üretimini azaltacak ve beyin, nikotinin normal çalışması ve kendini iyi hissetmesi için giderek daha fazla ihtiyaç duyacaktır.
GIPHY App Key not set. Please check settings