Meditasyon nedir – nasıl meditasyon yapılır

Meditasyon, bir grup zihinsel eğitim tekniğidir.Meditasyonu zihinsel sağlığı ve kapasiteleri iyileştirmek ve ayrıca fiziksel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanabilirsiniz. Bu tekniklerden bazıları çok basittir, dolayısıyla bunları bir kitaptan veya makaleden öğrenebilirsiniz; diğerleri nitelikli bir meditasyon öğretmeninin rehberliğine ihtiyaç duyar.

MEDİTASYON NEDİR

Meditasyon adı verilen çoğu teknik şu bileşenleri içerir:

1. Rahat bir pozisyonda oturur veya uzanırsınız.
2. Düzenli nefes alırsınız. Yeterince oksijen alacak kadar derin nefes alırsınız. Nefes verdiğinizde, kaslarınızı gevşetirsiniz, böylece ciğerleriniz iyice boşalır, ancak gerilmeden.
3. Günlük sorunları ve konuları düşünmeyi bırakırsınız.
4. Düşüncelerinizi bir sese, tekrarladığınız bir kelimeye, bir imaja, bazı soyut kavramlara veya bir his üzerine yoğunlaştırırsınız. Tüm dikkatiniz, konsantre olmayı seçtiğiniz nesneye yöneltilmelidir.
5. Eğer bazı yabancı düşünceler içeri girerse, bu yabancı düşünceyi durdurur ve meditasyon nesnesine geri dönersiniz.

Farklı meditasyon teknikleri, konsantrasyon derecesine ve yabancı düşüncelerin nasıl ele alındığına göre farklılık gösterir. Bazı tekniklerle amaç, o kadar yoğun bir şekilde konsantre olmaktır ki, hiçbir yabancı düşünce oluşmaz.

Diğer tekniklerde, konsantrasyon daha rahattır, böylece yabancı düşünceler kolayca ortaya çıkar. Bu yabancı düşünceler keşfedildiğinde, kişi bunları durdurur ve rahat bir şekilde saf meditasyona geri döner. Ortaya çıkan düşünceler genellikle unuttuğunuz veya bastırdığınız şeylerle ilgili olacak ve gizli hafıza materyalini yeniden keşfetmenize izin verecektir. Bu yeniden keşfin psikoterapötik bir etkisi olacaktır.

MEDİTASYONUN ETKİLERİ

Meditasyonun aşağıdaki etkileri vardır:

1. Meditasyon size dinlenme ve eğlence sağlayacaktır.
2. Rahatlamayı öğrenirsiniz.
3. Problem çözmeye daha iyi konsantre olmayı öğrenirsiniz.
4. Meditasyon genellikle kan basıncı üzerinde iyi bir etkiye sahiptir.
5. Meditasyonun dolaşım, solunum ve sindirim gibi iç vücut süreçleri üzerinde faydalı etkileri vardır.
6. Düzenli meditasyonun psikoterapötik bir etkisi olacaktır.
7. Düzenli meditasyon bağışıklık sistemini kolaylaştıracaktır.
8. Meditasyon genellikle hoştur.

HİPNOZ VE MEDİTASYON ARASINDAKİ FARK

Hipnoz, meditasyonla aynı rahatlatıcı ve psikoterapötik etkilere sahip olabilir. Bununla birlikte, meditasyon yaptığınızda kontrol sizdedir; hipnoz ile başka bir kişinin veya mekanik bir cihazın sizi kontrol etmesine izin verirsiniz. Ayrıca hipnozun konsantre olma yeteneği üzerinde eğitici bir etkisi olmayacaktır.

BASİT BİR MEDİTASYON ŞEKLİ

İşte basit bir meditasyon şekli:

1. Rahat bir pozisyonda iyi bir sandalyeye oturun.
2. Tüm kaslarınızı olabildiğince gevşetin.
3. Herhangi bir şeyi düşünmeyi bırakın veya en azından hiçbir şey hakkında düşünmemeye çalışın.
4. Solunum cihazınızdaki tüm kasları gevşeterek nefes verin.
5. Aşağıdakileri 10 – 20 dakika içinde tekrarlayın:

– O kadar derin nefes alın ki yeterince oksijen aldığınızı hissedersiniz.
– Nefes verin, göğsünüzü ve diyaframı tamamen gevşetin.
– Her nefes verdiğinizde, içinizdeki “bir” veya başka bir basit kelimeyi düşünün. Kelimeyi uzun süre düşünmeli ve içinizde duymalısınız, ancak ağzınızı veya sesinizi kullanmaktan kaçınmaya çalışmalısınız.

6. Eğer yabancı düşünceler gelirse, bu düşünceleri rahat bir şekilde durdurun ve nefes alıp vermeye ve tekrarladığınız kelimeye konsantre olmaya devam edin.

Bu meditasyonda ilerlerken, zihninizde ve bedeninizde giderek daha rahat hissetmeli, sürekli daha etkili nefes aldığınızı ve vücudunuzdaki kan dolaşımının daha verimli hale geldiğini hissetmelisiniz. Meditasyon boyunca artan bir zihinsel zevk de hissedebilirsiniz.

MEDİTASYONUN HASTALIKLAR ÜZERİNE ETKİLERİ

Her tür eğitim gibi meditasyon da yorulmanız ve yıpranmanız için abartılabilir. Bu nedenle, kendinizi yorgun veya zihinsel olarak boşalmış hissedecek kadar uzun süre meditasyon yapmamalısınız.

Meditasyon bazen akıl hastalıkları, epilepsi, ciddi kalp sorunları veya nörolojik hastalıklardan muzdarip insanlar için sorun yaratabilir. Öte yandan, meditasyon bu ve diğer durumların tedavisinde yardımcı olabilir.

Bu tür koşullardan muzdarip insanlar, meditasyon yapmaya başlamadan önce, farklı meditasyon türlerinin kendi sağlık sorunları üzerinde ne gibi etkileri olduğunu kontrol etmeli ve meditasyon yapmaya başlarlarsa dikkatli olmalıdırlar. Gerçek hastalık için bir tedavi modülü olarak meditasyonu kullanan deneyimli bir öğretmen, psikolog veya sağlık çalışanından meditasyon öğrenmek akıllıca olabilir.