Sağlıklı Kilo Kaybının ve Zindeliğin Anahtarları

NE YEMELİ

ANAHTAR 1: Bolca Organik Sebze ve Meyve yiyin!
Sebzeler ve meyveler düşük kalorilidir, doyurucu lif, vitamin ve mineral sağlar ve birçok yönden sağlığınızı korur. Organik ürünler, sıradan ürünlerde bulunan böcek öldürücüler ve zehirler olmadan üstün beslenmeye sahiptir. Mümkün olduğu kadar ürünlerinizin çoğunu çiğ yiyin. Pişirilmiş veya dondurulmuş kabul edilebilir, ancak konserveden uzak durun. Lahana turşusu ve kimchee gibi doğal olarak fermente edilmiş (lakto fermente) sebzeler de sizin için çok iyidir.

ANAHTAR # 2 Et ve Hayvansal Ürünleri yiyin.
Hayvansal besinlerde bulunan ve başka yerde bulunamayan hayati besinler vardır. Et, balık, yumurta, peynir ve süt beslenmemizdeki önemli temel maddelerdir. Ve proteinleri, yağsız dokuyu korumak ve oluşturmak için önemlidir – kalori yakan kas!

ANAHTAR # 3 Tam Tahıllar Yiyin – Düzgün Hazırlanmış.
Çoğu insan için sindirilebilir olması için tahıllar ıslatılmalı, filizlenmeli veya fermente edilmelidir. Düzgün bir şekilde hazırlanmayan tam tahıllı ürünler, mineral eksikliklerine ve bağırsak sorunlarına neden olabilir.

ANAHTAR # 4 Çiğ Süt Ürünlerini Diyetinize Ekleyin.
Otla beslenen ineklerden elde edilen ham (işlenmemiş, homojenize edilmemiş, pastörize edilmemiş) tam yağlı süt vücudun ihtiyacı olan şeydir (yetişkinler ve çocuklar). Kalsiyum ve diğer besinler alımınızı artıracak ve içinde bulunan CLA ile vücudunuzun istenmeyen yağları atmasına yardımcı olacaktır. Daha fazla bilgi için http://realmilk.com adresine bakın.

ANAHTAR # 5 Bolca “İyi” Yağ Yeyin
Tereyağındaki omega-3 doymamış yağ asitleri, bazı balıklar (özellikle morina karaciğeri yağı), hindistan cevizi, hurma yağı ve fındık sağlık için hayati önem taşır. Doymuş yağ, muhtemelen duyduklarınıza rağmen, kilo vermenize yardımcı olur, kalp hastalığına neden olmaz ve aslında vücudun sağlıklı çalışması için ihtiyaç duyduğu bir şeydir.

KAÇINILMASI GEREKENLER

ANAHTAR # 6 “Önemsiz” Karbonhidratları Kes – Şeker ve Beyaz Un.
En küçük miktarlar dışında sağlıklı beslenmenizi sabote ederler. Islatılmış tam tahıllı unlar ve ham bal ve organik akçaağaç şurubu gibi az miktarda doğal şeker kullanın. Mısır şurubundan uzak durun – şekerden daha kötüdür.

ANAHTAR # 7 “Önemsiz” ve “Kötü” Yağları Büyük Ölçüde Azaltın
Trans yağlar ve işlenmiş yağlar (bakkalda yemek pişirmek için bulacağınız yağın çoğu) yalnızca yüksek kalorili olmakla kalmaz, aynı zamanda hastalık ve obeziteye katkıda bulunan zararlı yağ asitleri ile yüklenir. Yemek pişirmek için tereyağı ve hindistancevizi yağı ve salatalar için çiğ keten ve zeytinyağı gibi diğer sağlıklı yağları kullanın.

ANAHTAR # 8 Modern Soya Gıdalarından Uzak Durun.
Soya, et yerine geçmez ve mineral emilimini engelleyebilir, protein sindirimini engelleyebilir, tiroid fonksiyonunu baskılayabilir ve güçlü kanserojenler içerir. Soya sosu, miso ve tempeh gibi geleneksel soya yiyecekleri, küçük miktarlarda alınırsa ve uygun şekilde fermente edilirse iyidir. Soya proteinleri ve izolatları eklenmiş tüm ürünlerden kaçının. Bebeklere soya maması vermeyin!

ANAHTAR # 9 İşlenmiş Gıdalardan Kaçının.
Konserve ve işlenmiş ürünler, kutulu yemekler, işlenmiş et ve peynir, protein güçleri ve güçlendirilmiş süt, toksinler ve sizi yağ tutan şeyler içerir – örneğin MSG, ekşi yağlar ve kolesterol, hidrojene yağlar ve trans-yağ, beyaz şeker ve beyaz un , eklenen tüm renkler, koruyucular ve yapay vitaminlerden bahsetmiyorum bile. Yemeğinizi rafine tuz ve MSG yerine baharatlamak için rafine edilmemiş deniz tuzu ve otlar kullanın.

ANAHTAR # 10 İşlenmiş Alkolü Azaltın veya Ortadan Kaldırın.
İşlenmiş alkol tüketimi kilo almaya neden olma eğilimindedir. Öte yandan, alkol oranı düşük olan geleneksel ev yapımı fermente pastörize edilmemiş içecekler, ölçülü olarak sizin için iyidir.

NE ZAMAN, NASIL VE NE KADAR YEMEK

ANAHTAR # 11 Yiyecekleri Yavaşça Azaltın
Aşırı ve ani diyet, vücudunuzun kalori yakmasına değil, tasarruf etmesine neden olur. Bkz. “Rapor”.

ANAHTAR # 12 Yemek Değil, Atıştırmalıklar Ye
Daha sık, daha küçük sağlıklı atıştırmalıklar enerji için yakılır, yağ olarak depolanmaz.

ANAHTAR # 13 Kalori Saymayı Durdur
Sizi şişmanlayan kaloriler değil, yediğiniz yiyeceklerdir – şeker, beyaz un, işlenmiş yiyecekler ve kötü yağlar gibi!

EGZERSİZ & YAŞAM

ANAHTAR # 14 Daha Önce Değil, Daha Önce Ye
Kahvaltıyı atlamak, günün ilerleyen saatlerinde iştahınızı kontrol etmeyi zorlaştırır.

ANAHTAR # 15 HAREKET!
Yağ yakan yağsız doku oluşturmak için egzersiz yapmalısınız! Daha da büyük etkiler için egzersiz sıklığını ve yoğunluğunu kademeli olarak artırın.

ANAHTAR # 16 Stresi Azaltın
Stres açlığı artırır ve kilo alımını destekler.

ANAHTAR # 17 Günlük Güneş Işığını ve Bol Uykuyu Alın
Sunshine, yağ kaybına yardımcı olan D Vitamini üretirken, uyku gençleşme ve karbonhidrat metabolizması için gereklidir.

ANAHTAR # 18 Sağlıklı, Aktif Bir Yaşam Sür
İyi alışkanlıklar ve küçük adımlar sizi sağlıklı ve formda bir yaşam tarzına giden doğru yola yönlendirebilir.

ANAHTAR # 19 Olumlu Bir Kişi Olun
Olumlu düşünceler düşünün ve affetmeyi deneyin.

ANAHTAR # 20 Kendi Sağlığınızdan Siz Sorumlusunuz
Sağlığınızın sorumluluğunu almak sizin işinizdir – eşinizin, ailenizin, doktorunuzun veya aşçınızın işi değildir. Kendinizi eğitin ve disiplin uygulayın. Öğrendiklerinizi başkalarıyla paylaşın.

Bu, kısmen Nexagen (http://nexagenusa.com/diet_patch) tarafından “16 Anahtar Sağlıklı ve Zinde Yaşam Tarzı” kitabından alınmış ve Nexagen’in yazarı ve Bağımsız Dağıtıcısı Dianne Ronnow tarafından değiştirilmiştir. Doğru yöne gidiyorlar, ancak onları Weston A. Price Foundation’ın (http://westonaprice.org) kanıtlanmış sağlıklı yaşam ilkeleri tarafından biraz değiştirdim.

Bazen sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için biraz yardıma ihtiyacımız olur. Metabolizmayı hızlı bir şekilde başlatmak, bize enerji vermek ve yağ yakımı ve kas yapımını başlatmak için bir şey. Eğer bu sizseniz, Nexagen’in harika Jen Fe Yağ Kaybı Diyet Yamalarına göz atın. Güvenli oldukları kanıtlanmıştır ve gerçekten işe yararlar!