Sağlıklı Bir Şekilde Kilo Vermenin İpuçları

Amerika Birleşik Devletleri’nde ve dünyadaki diğer ülkelerde artan obezite ile insanlar sürekli olarak diyet hapları veya minimum çabayla hızlı kilo vermenin diğer hızlı yollarını arıyorlar. Bu ürünlerden bazıları uzun vadede işe yarayabilirken, genellikle güvenli değiller veya ağırlıktan uzak durmada etkili değiller. Kilonuzu yönetmek gerçekten sağlıklı ve dengeli bir diyet yeme ve yeterince egzersiz yapma meselesidir. İşte forma girmenize ve kilo vermenize yardımcı olacak bazı ipuçları.

Düzenli olarak yiyin. Kendinizi aç bırakmak, kilo vermek için güvenli veya etkili bir çözüm değildir. Öğün atlamaya devam ederseniz, vücudunuz bir ayarlama yapar ve baz metabolizma hızınızı yavaşlatır. Böylece daha az enerjiniz olacak, daha az iş ve egzersiz yapacak ve çok daha yavaş hızda kilo vereceksiniz.

Sık sık yiyin. Sık yemek yiyerek vücudunuzun açlık aşamasına gelmesini engellersiniz. Vücudun dolu olduğunu fark etmesi 15 ila 20 dakika sürer, bu nedenle ne kadar aç olursanız, fazla yemek yeme olasılığınız o kadar artar. Sık sık küçük öğünler veya atıştırmalıklar yerseniz, açlık seviyenizi daha etkili bir şekilde yönetebilirsiniz.

Programa Göre Yemek. İnsanların çoğu, uygun olduğu ve programlarına uyan zamanlarda yemek yer. Sonuç olarak, insanlar genellikle yemek yemeden altı saat veya daha fazla saat geçirirler. Her üç ila dört saatte bir düzenli olarak yemek yemeye çalışın. Vücudunuz programa uyum sağlayacak ve büyük bir yemekten önce anormal derecede aç kalmayacaksınız.

Porsiyon kontrolü. Bu, kilo kontrolündeki en önemli faktörlerden biridir. Küçük porsiyonlar yemeli ve artık aç olmadığınızda yemeyi bırakmalısınız. Yemek yemeyi bırakmak için tok hissedene kadar beklemeyin. Çoğu insanın yaptığı en yaygın hata, çok büyük porsiyonlar yemektir. Beslenme uzmanları, iyi bir kuralın, sıkılı yumruğunuzun büyüklüğünde porsiyonlar yemek olduğunu söylüyor.

Bolca su iç. Birçok çalışma günde 8 bardak su önermektedir. Bu sayı için gerçekten çok fazla bilimsel dayanak yok. Bununla birlikte, çok fazla sıvı içmek, susuz kalmanıza yardımcı olur, midenizin tok hissetmesini sağlar ve atık sisteminizde amonyak veya diğer toksinlerin birikmesini önler. Sık sık kalkmak ve tuvalete gitmek size biraz egzersiz bile verecektir.

Düzenli egzersiz. Düzenli olarak yapabileceğiniz bir egzersiz türü bulmalısınız (haftada üç veya dört kez). Spor salonuna gitmeniz, tenis oynamanız, bisiklete binmeniz, patenle kayma veya yüzmeniz farketmez. Kendinizi zorladığınız ve kalp atış hızınızı artırdığınız sürece. Hoşunuza giden bir aktivite bulabilirseniz en iyi çözüm budur. Aynı şeyi 6 haftadan fazla yapmamaya çalışın, vücudunuz egzersiz düzenine uyum sağlayacaktır, bu nedenle düzeni sık sık değiştirmeye çalışın.

Tıbbi Onay. Herhangi bir diyet veya kilo verme programına başlamadan önce bir doktora görünün ve onunla planlarınızı tartışın, ona ne yaptığınız ve hedefleriniz hakkında mümkün olduğunca fazla bilgi verin. Uygun tıbbi izne sahip olduğunuzda, forma girmeye başlayabilirsiniz.

© Copyright.Fitness-Infomercial.com, Tüm Hakları Saklıdır.