Bellerine dikkat edenler için tatil sezonu gerçekten stresli bir dönem olabilir. Bununla birlikte, bazı iyi haberler var – çoğu insan bu süre zarfında düşündükleri kadar kazanmıyor. Ancak kötü haber şu ki, bayram sezonunda alınan kilo, iade edilemeyen istenmeyen bir hediyeye dönüşüyor.
Ulusal Sağlık Enstitüleri ve Güney Karolina Tıp Üniversitesi’nden araştırmacılar 195 kişiyi inceledi ve yaklaşık bir yıl sonra katılımcıların% 85’inin hala bu fazla kiloları kaybetmediğini buldu. Bu, tatillerde yalnızca iki kilo alsanız bile, her yıl bunu tutarlı bir şekilde yaparsanız, sadece beş yılda 10 kilo daha ağır olacağınız anlamına gelir! Çalışma ayrıca, aşırı kilolu ve obez katılımcıların tatil çalışması sırasında diğerlerine kıyasla en fazla kilo aldığını buldu.
Merak etmeyin, kutlamalar sırasında kilo vermekten kaçınmak için kış uykusuna yatmanıza gerek yok. Tatil zayıflama kulübünün resmi olmayan bir üyesi olmadan da eğlenebilmeniz için davranışınızı değiştirmenin makul yolları vardır.
. Günde beşe çalışın. Günde beş veya daha fazla porsiyon meyve ve sebze yediğinizden emin olun. Diğer yiyeceklerin çoğundan daha az kalori ve çok daha fazla besin içerirler. Ayrıca, genellikle lif bakımından yüksek olduklarından, tok kalmanıza yardımcı olurlar. Bu nedenle, kendinize, herhangi bir tatil “şekerlemesine” girmeden önce günde beş gününü yiyeceğinize söz verin.
. Hoşgörülere izin verin ama onları sınırlayın. Tercihen, kendinize günde bir kurabiye veya bir dilim pasta yemeye izin verin. Ama bundan daha fazlası değil. Bu, her gün bir şekerleme yemeniz gerektiği anlamına gelmez ve aynı zamanda size bir gün iki porsiyon yemek için saltanat hakkı vermez çünkü bir gün önce hiç yemediniz. Sınırlarınıza sadık kalın. Ve unutmayın ki günde sadece bir kez bile olsa kalori alımınızı başka bir yerde azaltmanız veya fazladan kalori yakmanız gerekebilir.
. Kendinize erken bir hediye verin. Ne kadar kısa olursa olsun, her gün bir tür fiziksel aktivite yapmayı bir öncelik haline getirin. Egzersiz, hem kilo alımını önlemede hem de kilo vermede önemli bir faktördür. Egzersiz zamanlarınızı takviminizde planlayın ve hiçbir şeyin onları bir kenara itmesine izin vermeyin. Kendinize iyi bakmak, verebileceğiniz en iyi hediyedir.
. Mutfakta daha az zaman geçirin. Tatil için yemek pişirmek ve pişirmek birçokları için çok zevkli bir deneyimdir, ancak en yüksek kalorili düzinelerce tatlıyı pişirmek gerçekten gerekli mi? Aileniz ve arkadaşlarınızla mutfak zamanının tadını çıkarmaya devam eden ancak daha besleyici olan bazı pişirme ve pişirme alternatifleri bulmaya çalışın.
. Perspektif içinde tutun. Bir öğünde aşırı yemek, kalıcı kilo alımının nedeni olmayacaktır. Ama bunu bir bahane olarak kullanırsanız “Zaten günümü zaten sabote ettim.”, O zaman bir kartopu etkisine yol açabilir. O gün veya ertesi gün egzersiz yapmanızı engellemesine veya gün boyu fazla yemek yemeniz için size bir bahane sunmasına izin vermeyin.
. Kendinizi fazla genişletmeyin. Kasırgaya kapılmak çok kolay. İş partileri, aile toplantıları, mahallede sosyalleşme, okul etkinlikleri vb. İçin teklifleriniz olabilir. Bazılarına hayır demekte sorun yoktur. Çok fazla etkinliğe girişirseniz, strese girmek kolaydır. Ve stres çoğu zaman kötü yemek seçimlerine ve egzersizden vazgeçilmesine yol açar. Bazı araştırmaların bazı streslerin aslında kilo almaya neden olabileceğini gösterdiğinden bahsetmiyorum bile.
. Sıranın arkasına git. Açık büfe olan bir partide, önce diğerlerinin yemek masasına gelmesine izin verin. Muhtemelen en cazip (ve kalorisi ağır) yiyeceklerin çoğu, tabağınızı almadan önce gitmiş olabilir, böylece bazı cazibelerinizi ortadan kaldırır.
GIPHY App Key not set. Please check settings