Sağlıklı Atıştırma Alışkanlıkları

Pizza, dondurma, patates kızartması, kurabiye ve şekerlemeler yapın, çocuğunuzun atıştırmalıklar için gündeminin en üst sıralarında yer alır. Ve çocuklarınıza sayısız kez söylemenize rağmen, yine de abur cubur ve sağlıksız yiyeceklere atıştırmalıklar için yemin ederler. Orada abur cubur yeme isteğini teslim etmek, çocuklarınızın obez olmasının önünü açıyor.

Hayırseverliğin evde başlaması gibi, iyi beslenme ve dengeli beslenme alışkanlıkları evde başlar. Günümüzde yaşam tarzı, bir yetişkinin her zaman hareket halinde olduğu hızlı tempolu. Aynı şey çocuklarınız için de geçerlidir. Çocuklarınızın hareket halindeyken alabileceği sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmanız çok önemlidir.

Akıllı beslenme alışkanlıkları için erken teşvik, yaşamın erken dönemlerinde iyileştirilmiş besleyici diyet çocuğunuzu sağlıklı hale getirebilir. 24 * 7 başlarının üzerinde duramasanız bile, onlara dengeli beslenme ve her yönden yaşam vermenin birçok yolu vardır.

Okuldan sonra kuzgun ve açlık çeken çocuk, büyük olasılıkla buzdolabından veya mutfak rafından atıştırmalıklar için bir şeyler kapacak. Okuldan sonra atıştırma, her çocuğun beslenmesinin önemli bir bölümünü oluşturur, çünkü son yediklerinden bu yana birkaç saat geçebilir ve özellikle yerleşmek, ödev yapmak ve eğlenceli aktiviteler yapmak zorunda kaldıklarında beslenmeye ihtiyaçları vardır. Atıştırmalıkları, çocukların beslenmesini sağlıklı yiyeceklerle desteklemek için bir fırsat olarak düşünün. Hak ettikleri beslenmeyi garanti eder ve öğün aralarında açlık sancılarını azaltır.

Atıştırmalık zamanlarını çekici ve zahmetsiz hale getirin. Küçük porsiyonlar halinde atıştırmalıklar hazırlayın ve bunları mutfak rafı, buzdolabı veya yemek masası gibi kolay bulunan yerlere bırakın. Atıştırmalıklar için en sağlıklı ve en basit seçenek, minimum hazırlık süresi gerektiren taze meyveler ve çiğ sebzelerdir.

Çocuk dostu sağlıklı atıştırmalıklar için bazı iyi öneriler şunlardır:

1. Çocukların en sevdiği meyvelerle meyve salataları yapın. Onları taze meyvelerden küçük gruplar halinde hazırlayın ve dondurun.

2. Kuru üzüm veya kayısı gibi meyveleri ve elma, portakal, karpuz ve muz gibi taze meyveleri kurutun.

3. Fıstık ezmeli, ton balığı veya yağsız etli sandviçler.

4. Az yağlı veya yağsız süt ile yapılan yoğurt, sade veya aromalı veya milkshake’ler. Kuru tahıllar veya mısır gevreği meyve ve az yağlı sütle servis edilir.

5. Portakal, karpuz, greyfurt veya dondurulmuş meyve suyu çubukları gibi taze meyve suları.

6. Bir dilim kepekli ekmek, yer fıstığı, tuzlu kraker veya kraker ile haşlanmış yumurta.

7. Havuç, salatalık ve kereviz gibi doğranmış sebzeler yemeye hazır. Yağsız patlamış mısır, buğday kraker veya tam tahıllı kekler, az yağlı peynir sosuyla servis edilir.

8. Taze meyveler, meyve suyu ve yoğurt ile bir blenderde yapılan Meyveli Smoothie.

9. Kat kat yağlı yoğurt, meyve ve sebze içeren yoğurt tatlısı.

Çocuğunuzun atıştırma zamanını çeşitli yiyeceklerle renklendirebilirsiniz… Çocuklarınıza haftalık atıştırmalık menüsünü hazırlatın. Büyük porsiyonlar yerine küçük porsiyonlar servis edin. Öğle veya akşam yemeğine yakın hissetmek yerine aç olmayı öğrenmelerine izin verin.