Osteoporozla Başa Çıkmak

Osteoporoz, kemikleri zayıflatan ve kolayca kırılmasına neden olan bir durumdur. Kemikler kırılgan olduğundan, en ufak bir hareket onları, özellikle kalça, omurga ve bilek gibi eklemleri kırabilir. Yaşın artması sizi bu hastalığa yatkın hale getirir, elli yaşın üzerindeki erkekler ve menopoz sonrası kadınlar en yaygın osteoporoz hastalarıdır. Bu kemik kırılması, östrojen seviyelerindeki azalmaya bağlı olarak, menopozdan sonraki birkaç yıl içinde ortaya çıkar. Yıllar süren erozyondan sonra kemikler dökülerek ağrıya, omurga deformitesine ve kırıklara neden olur.

Bazı ortak faktörler

– Kadınlar osteoporoza erkeklerden daha yatkındır.
– İlerleyen yaş
– Kalıtsal
– Kadınlarda ve erkeklerde sırasıyla düşük östrojen ve testosteron seviyesi.
– İnce ve zayıf vücut yapısı veya anoreksiya nervozadan muzdarip
– Kalsiyum ve D vitamini eksikliği
– Egzersiz eksikliği
– Sigara ve alkolün kemik yoğunluğu üzerinde olumsuz etkileri vardır.
– Belirli ilaçların veya ilaçların kullanımı

Osteoporoz için Çözümler

Bol kalsiyum ve D vitamini içeren sağlıklı bir diyet yapın. Düzenli egzersiz yapın ve alkol ve sigarayı azaltın. İyi bir kalsiyum kaynağı için az yağlı süt, yoğurt, peynir, portakal suyu, ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzeler, tahıllar ve ekmekler var.

Haftada üç ila dört kez yirmi dakikalık bir yürüyüş size çok yardımcı olabilir. Kemik durumunu iyileştirmek için bisiklete binebilir, yüzebilir veya aerobik dans derslerine katılabilirsiniz. Kemikleri güçlendirmeye yardımcı olduğu için ağırlık kaldırma egzersizlerine katılın. Evinizin etrafında yüzme havuzunuz veya plajınız varsa, haftanın en az üç günü 30 dakika göğsün derin sularında yürümeye gidin. Bu, kemiklerinizdeki stresi önler, dolayısıyla daha az erozyon olur.

Bir fincan sütte 100 uluslararası birim D vitamini bulunur. Günde dört fincan günlük D vitamini dozunuz olabilir. Araştırmalar menopoz sonrası kadınların manganez (5 mg / gün), bakır (2.5 mg) içeren takviyeleri alabileceğini de göstermiştir. / gün) ve kalsiyum takviyesi (1.000 mg / gün) ile kombinasyon halinde çinko (15 mg / gün). Tek başına kalsiyum takviyesine sahip olmaktan daha etkili olduğu belirtilmektedir.

Daha az tuz tüketin ve porsiyon başına 300 miligramdan fazla tuz içeren gıda ürünlerinden kaçının. Kola ve meşrubat gibi gazlı içeceklerden uzak durun. Gazlı içeceklerde bulunan fosforik asit, fazla miktarda bulunması halinde vücuttan kalsiyumun atılmasına neden olabilecek fosfor içerir.

Çalışmalar, K vitamininin sağlıklı kemiklerin korunmasında çok faydalı olduğunu göstermiştir. Brokoli, Brüksel lahanası, kara lahana, marul ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerde bulunur. Ayrıca K vitamini takviyeleri de tüketebilirsiniz.

Kalsiyum içeriğini artırmak istiyorsanız diyetinize Parmesan peyniri ekleyin. Yağ alımını azaltmak ve kalsiyumu artırmak için çorbalara, güveçlere ve diğer içeceklere toz haline getirilmiş yağsız kuru süt tozu ekleyin. Sağlıklı kemikleri destekleyen gıda ürünlerinden bazıları avokado, karabiber, lahana, morina karaciğeri yağı, Karahindiba, sarımsak, soğan, Maydanoz, Pigweed ve At kuyruğudur. Ananas yemek ayrıca ananasta manganez bulunmasından dolayı kemik kırılmalarını da önler.

Uyarı: Bu makalenin okuyucusu, bu makaledeki ev ilaçları hakkındaki talimatları uygularken tüm ihtiyati tedbirleri almalıdır. Alerjiniz varsa bu ürünlerden herhangi birini kullanmaktan kaçının. Sorumluluk siteye veya yazara değil okuyucuya aittir.