Aerobik egzersiz, bu oksijeni daha etkin kullanmasını sağlayarak hücrelere ve kalbe oksijen seviyelerini yükselterek akciğerleri daha etkili hale getirerek sizin için avantajlıdır. Aerobik tanımı, hava veya oksijen ile tercüme edilir. Daha az yoğun ve daha uzun olan egzersizler aerobiktir. Aerobik egzersizlerle, kişi aynı büyük kas grubunu on beş ila otuz arasında tekrarlayan bir hareketle uygular. Hedef, yaklaşık% altmış ile seksen arasında bir kalp atış hızıdır. Yüzme, bisiklete binme, koşu ve yürüyüş bazı aerobik egzersizlerdir. Bu seansların, birinin nefesini kesmeden yapılabilmesi gerekir. Egzersiz yaparken kısa bir sohbeti sürdüremiyorsanız, anaerobik egzersiz yaparak bir seviyeye yükseltiyor olabilirsiniz.
Aerobik egzersiz yaparken amaç, hedef kalp atış hızınıza ulaşmak ve bu kas grubunu çalıştırdığınız süre boyunca bunu sürdürmektir. Bu, kalbi daha verimli çalıştırır ve vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar. Bazen sporcular aerobik eğriye ulaşır. Bu, egzersize başladığınız ve yoğunluk seviyenizi zirveye çıkardıktan sonra yavaş yavaş yavaşladığınız zamandır. Kalp atış hızınız arttıkça bu sabit hızı korumak daha etkilidir. Bu, kalbi ve akciğerleri daha uzun süre dayanması ve daha verimli çalışması için eğitecektir. Düzenli olarak aerobik egzersiz yapan kişiler, dayanıklılıkları arttıkça hedef kalp hızlarına ulaşmak için daha çok çalışmak zorunda kalacaklar. Yeni başlayan insanlar, vücutları egzersize alışana kadar hedef kalp atış hızlarına çabucak ulaşacaklar.
Aerobik egzersizin tüm avantajlarından yararlanmak isteyen ve nereden başlayacaklarından emin olmayan kişiler, bir aerobik dersine başlayabilir. Bir sınıfta, yüksek veya düşük yoğunluklu kardiyovasküler yapabilirsiniz. Sınıf eğitmeni, sınıf üyelerine bu hareketleri her iki şekilde de nasıl gerçekleştireceklerini gösterebilmelidir. Egzersiz sırasında kollarınızı ve bacaklarınızı ne kadar yükseğe çıkardığınız, yoğunluğu ölçen şeydir. Sporcular yeteneklerine ve antrenman seanslarının sıklığına göre yoğunluk seviyesini yapmalıdır.
Çoğu zaman aerobik egzersizden kaçındığımızı düşünmek, birçok avantajı nedeniyle inanılmaz. Vücut yağını korur ve düşürür, tüm dayanıklılığımızı artırır, bize ekstra enerji verir, yorgunluğa karşı direncimize yardımcı olur, kaslarımızı artırır ve yağsız vücut kütlemizi artırır. Ayrıca ruh halimizi yükselterek, kaygıyı azaltarak, depresyonu azaltarak, gerginliği azaltarak ve geceleri daha sağlıklı dinlenmemizi sağlayarak zihinsel olarak bize yardımcı olur. Tüm bunlardan kim biraz yararlanamaz? Bunlar, herkesin kullanabileceği faydalardır.
Anaerobik egzersiz, aerobik egzersizden farklıdır çünkü genellikle zaman aralığı açısından daha kısa ve yoğunluğu daha fazladır. Anaerobik ile vücut daha hızlı tükenir ve kasları daha aktif bir şekilde geliştirir. Futbol, futbol, kayak, basketbol ve ağırlık kaldırma, anaerobik egzersizler olarak kabul edilen sporlardır. Koşmak veya koşmak başka bir aktivitedir. Bir kişi, anaerobik egzersizin sonunda daha çok acı çekecektir.
Kas grupları, aerobik egzersiz seansındayken vücuttan ekstra kan ve oksijen alır. Bir egzersiz seansından aniden durmak kötüdür. Bundan kramp ve baş dönmesi meydana gelebilir. Oldukça yoğun bir aerobik çalışmadan sonra sakinleşme dönemi geçirmek genellikle harika bir düşüncedir. Bir kişi aerobik seansı sırasında çok yorulursa, devam edebilene kadar birkaç dakika yerinde koşabilir.
Başlangıçta aerobik egzersiz yapmak biraz zor olabilir, ancak kardiyovasküler sağlık için kesinlikle zorunludur. Devam eden bir süreçtir ve vücudu zinde tutmak için düzenli aerobik seansları alır. Haftada üç kez, bir kişinin halihazırda oldukça iyi kardiyovasküler şekle sahip olup olmadığını genellikle ne sıklıkta yapması gerektiğidir. Kilo vermeye ve sağlık derecesini yükseltmeye çalışan kişilerin aralıkları haftada dört ila beş aralık olmalıdır.
GIPHY App Key not set. Please check settings