Kilo Vermenin Arkasındaki Temel Konular

Yani kilo vermek mi istiyorsun? Sen tek değilsin. Son istatistiklerin bize Amerika Birleşik Devletleri nüfusunun yarısından fazlasının fazla kilolu olduğunu ve bu insanların yaklaşık yüzde sekseninin herhangi bir zamanda diyet yaptığını gösterdiğinin farkında mısınız?

ABD’deki diyetler işe yararsa ve aşırı kilolu insanların yüzde sekseni herhangi bir zamanda diyet yapıyorsa, o zaman yüzdelerin düşmeye başlayacağı mantıklı olacaktır. Ancak öyle değil! Amerikalıların hala yüzde ellisi fazla kilolu ve bu yüzde her yıl artıyor.

Ne yazık ki istatistikler bize bir diyet uyguladıktan sonra gerçekten kilo verenlerin çoğunun çok kısa sürede tüm kilolarını geri kazandığını da gösteriyor. Bu insanlar kilo verme planlarına başlamadan önce temel bilgileri doğru anlayamazlar. Bu nedenle, kilo verme diyetine başlamayı planlıyorsanız, temel bilgileri doğru aldığınızdan emin olmalısınız, böylece başka bir istatistik haline gelmezsiniz!

Bu Yeni Bilgi Teknolojileri Çağında her türlü diyet, hap var. Bir fare düğmesine tıklayarak kolayca erişebileceğiniz iksirler ve planlar parmaklarınızın ucunda. Çok sayıda farklı fikirle birleşen çok çeşitli seçenekler nedeniyle, bunaltıcı hale gelebilir ve hangisinin sizin için en iyisi olduğuna karar vermek imkansız görünebilir. Bu nedenle, kilo verme yöntemlerini araştırmaya başlamadan önce bazı ilk adımları atmanız önemlidir. İşte başlamak için birkaç değerli ipucu.

Kilo verme konusunda uzmanlaşmış bir uzmana danışarak başlayın. Bu, ağırlık gözetmenleri çalıştıran veya yan komşunuzun 2 haftada 20 kilo vermiş olduğu anlamına gelmez! Kendi doktorunuzla iletişime geçerek böyle bir kişiyi aramaya başlayın. Doktorunuz muhtemelen kilo verme veya beslenme konusunda uzmanlaşmayacak olsa da, insan vücudu hakkında kapsamlı bir çalışma bilgisine sahip, yüksek eğitimli bir profesyoneldir. Ek olarak, daha uzman bir pratisyen tavsiye edebilecek ve size iletişim bilgilerini verebilecektir.

Sonra – yağ alımınızı ve satın aldığınız yiyeceklerin yağ içeriğini izleyin. Çoğu zaman insanlar bir diyet başlatır ve tükettikleri her küçük kaloriyi izler, ancak gıda ürünlerinin etiketindeki yağ içeriğini okumazlar. Kalori önemlidir, ancak yağ çok daha önemli bir husustur. Yağ, kilo alımında çok büyük bir faktördür ve diyetinizden olabildiğince fazlasını çıkararak, yediğiniz yiyecek miktarını aşırı derecede olumsuz etkilemeden kilo verebilirsiniz. Yağ alımınızı azaltarak, genel kilo kaybınız ve sağlığınız üzerinde çarpıcı bir etki göreceksiniz!

Ne yediğinizi ve yediğiniz yiyecekler hakkında ne hissettiğinizi özetleyen bir yemek günlüğü tutmaya çalışın. Sağlık ve beslenme uzmanları, bunu kilo yönetiminizde ilk ve güçlü bir adım olarak şiddetle tavsiye ediyorlar. Yiyecek alımınız, yiyeceklerle ilgili duygularınız ve egzersiz rutinleriniz hakkında bir günlük tutmak, yeme alışkanlıklarınızı analiz etmenin güçlü bir yoludur. Günlük tutacak kadar disiplinli olmak, örneğin stres, yalnızlık veya can sıkıntısı gibi yeme alışkanlıklarınıza katkıda bulunan duygusal nedenler olup olmadığını görmenizi sağlar.

Birkaç kilo verme planını araştırın ve sadık kalabileceğinizi veya belki de tadını çıkarabileceğinizi düşündüğünüz birini seçin. Kilo verme planının geçmişine bakın. Hangisinin en yüksek kalıcı pozitif kazanca sahip olduğunu öğrenmek için başkalarının bu konudaki yorumlarını okuyun. Diyette hangi yiyeceklere izin verildiğine ve hangi yiyeceklerin verilmediğine bakın. Bir tür fitness programı içeriyor mu? Ne kadar egzersiz gerekiyor? Tüm bu garip yemekleri pişirmek için yeterli zamanınız ve motivasyonunuz olacak mı?

Eğer bunu son derece zor bulacağınızı ve en başta cesaretinizi kıracağınızı biliyorsanız, bir diyete veya kilo verme planına başlamanın kesinlikle hiçbir anlamı yoktur. Önceden plan yapmak için yemek günlüğünüzü kullanın. İstediğiniz planı seçtikten sonra doktorunuza veya sağlık uzmanınıza gösterin ve onayladıklarından emin olun! Birçok diyet ve kilo verme planı çok tehlikeli ve sağlığı tehdit edici olabilir. Planınıza harfiyen uyulduğundan emin olun, aksi takdirde farkında olmadığınız zararlar veriyor olabilirsiniz. Örneğin, önerilen kalori alım seviyesi içinde olan çok düşük kalorili bir diyet, öğün atlamaya başlarsanız vücudunuzda uzun süreli zararlı etkilere neden olabilir!

Başladıktan sonra tüm olumlu kazançlarınızı yemek günlüğünüze yazdığınızdan emin olun. Hedeflerinizde yetersiz kalırsanız kendinizi azarlamayın. Başarılı olduğunuzda kendinize uygun olumlu onayı verdiğinizden emin olun. Her hedefe ulaştığınız için kendinizi övün, istediğiniz kilonuzu kaybetmemiş olsanız bile, planınızı uygularken kendinizi tebrik edin – bunu yapacak iradeye sahip olduğunuzu kendinize kanıtlıyorsunuz!

Bir hedefi kaçırırsanız cesaretinizin çok kırılmasına izin vermeyin. Odaklanarak ve disiplinli kalarak hala doğru yönde ilerliyorsunuz. Başarılı olduğunuzda kendinizi biraz şımartın. Yeni vücudunuz için kendinize yeni kıyafetler alın ve elinizden gelenin en iyisini yaptığınız gerçeğinin tadını çıkarın. Bu olumlu bir takviyedir ve uzun vadede diyet planınızı ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.