Kilo Verme Anketi: Diyet Yapanlar Neden Kilo Vermiyor?

Kiloya bağlı hastalıklarla birlikte mevcut aşırı kilo ve obezite seviyeleri, kilo kontrolünü Amerika’da önemli bir sağlık önceliği haline getirmiştir. Yine de istatistikler, geleneksel diyetlerdeki ortalama ağırlık azalmasının yılda sadece 5-8 pound olduğunu gösteriyor. Öyleyse diyet yapmayı neden bu kadar zor buluyoruz? Yeni bir ankete (1) göre cevap şöyle görünüyor: çünkü 3 önemli hata yapıyoruz. Yeterince iyi bir teşvikimiz yok; aç kalmamıza izin veriyoruz; ve “kötü günler” ile baş edemiyoruz.

Annecollins.com tarafından yapılan kilo kaybı araştırması, diyet yapanlardan diyet yaparken karşılaştıkları en büyük üç sorunu seçmelerini istedi. Bildirilen en yaygın sorunlar şunlardır: “Kilo vermek için yetersiz teşvik” (% 76); “Açlık” (% 72); ve “Kötü günler” (% 70). Bu sonuçlar çoğu diyet yapanı şaşırtmasa da, diyet sürecinde motivasyonun önemini vurgulamaktadır. Bu sorunların nasıl ortaya çıktığını ve bunların üstesinden gelmek için hangi adımların atılabileceğini inceliyoruz.

Neden Teşvike İhtiyacımız Var?
Kilo alırız çünkü kullandığımızdan daha fazla enerji alırız. Ya çok fazla kalori yediğimiz için ya da çok az yaktığımız için ya da her ikisi. Yani kilo vermek istiyorsak, yeme ve egzersiz alışkanlıklarımızı geliştirmemiz gerekiyor. Ve bu kolay değil, çünkü kabul edelim – eski alışkanlıklar, özellikle de en sevdiğimiz ikramları kesmeyi içeriyorsa, kolayca atılmaz. Değişmemize yardımcı olacak güçlü bir teşvike ihtiyacımız var. Spesifik olarak şu soruya bir cevaba ihtiyacımız var: “Kilo vermekten tam olarak nasıl yararlanacağım?”

Bu soruyla karşılaşıldığında, birçok diyet yapanın cevabı yoktur. Yapanlar genellikle şöyle cevaplar: “Daha iyi hissedeceğim” veya “sağlığım iyileşecek”. Diğerleri, doktorlarını veya eşlerini memnun etmek için veya sadece “aşırı kilolu” oldukları için kilo vermeye çalıştıklarını açıklıyor. Ne yazık ki, bu nedenlerin hiçbiri başarılı olmamıza yardımcı olacak kadar güçlü değil. Bu yüzden günaha çarptığında, direnemeyiz.

Hangi Teşvik Türü En İyidir?
Kilo verme motivasyonumuz, bencil, belirli bir faydaya dayanmalıdır. Buna iyi bir örnek, yaklaşan bir sahil tatili veya bir aile etkinliği veya belirli bir hareketlilik veya fitness hedefine ulaşılması olabilir. Mümkün olduğunca spesifik (genel faydalar yararsızdır) ve ideal olarak sabit bir tarihle ilgili olmalıdır. Ayrıca bencilce de olmalı. Başkalarını memnun etmek için kilo vermek nadiren işe yarar. Müşterilerime verdiğim tavsiyeler çok basit. İyi bir teşvikiniz olmadıkça diyetle uğraşmayın. Çünkü diyet ne kadar iyi olursa olsun, egzersiz planı ne kadar değerli olursa olsun, alışkanlıklarınızı değiştirmek için güçlü bir nedeniniz yoksa başarılı olamazsınız.

Açlık Öldürür Diyetler
Diyet yapanların çoğu hala kalorilerin düşmanı olduğuna inanıyor. Yani ne kadar az yiyorlarsa, kilo verme olasılıkları o kadar hızlıdır. Bu doğru değil. Gerçekte, ne kadar az yersek, o kadar çok acıkırız ve günaha düşmek o kadar kolay olur. İnsan vücudu acıktığı zaman yemek yemek üzere eğitilmiştir ve hiçbir irade gücü bu temel dürtüyü etkisiz hale getiremez. Bu nedenle aşırı yeme, düşük kalorili diyetlere bu kadar yaygın bir yanıttır.

Açlıktan Nasıl Kurtulunur?
Burada roket bilimi yok. Açlıktan kaçınmak, gün boyunca düzenli yemek yemek ve kalori alımınızı günde 1000-1200’ün üzerinde tutmak anlamına gelir. Bu, açlığı önler, böylece aşırı yemek yeme dürtüsünü azaltır ve ayrıca düzenli olarak yüksek bir kalori yakma seviyesini sürdürmeye yardımcı olur.

Çok Az Yerine Çok Fazla Ye
Diyet yaparken bile, hepimizin ekstra aç hissettiğimiz günleri vardır. Bu sorun değil – sadece daha fazla yiyin! Yeterli olmamaktansa biraz fazla yemek her zaman daha iyidir. Bu kilo vermeni geciktirebilir mi? Evet. Ama ne olmuş yani? Hedefinize ulaşmak için fazladan birkaç gün ayırmak sorun değil. Asıl tehlike yeterince yememek ve sonunda aç ve depresif olmaktır. Bu bir aşırı yemek tarifi.

Kötü Günler ve Mükemmellik Sorunu
Diyet yapan hiçbir kişi mükemmel değildir. Gerçek şu ki, tüm diyet yapanlar “kötü günler” yaşarlar veya ara sıra cazibeye kapılırlar. Ne yazık ki çoğu diyetisyen “mükemmel olmak” konusunda ısrar ediyor. Bu hatalara tahammül edemezler. Yani eğer bir arkadaşını ziyaret ederlerse ve sonunda 2 kap dondurma ve bir kutu kurabiye yerlerse, parçalara ayrılırlar. “İşe yaramazım!” ağlıyorlar. “Ben başarısızım!” Kusursuz olmadıkları için suçluluk duyarak bunalmış, sonra tiksintiyle diyetlerini bırakıyorlar.

Zararı Yaratan Suçluluktur
Bu durumda, gerçek tıkanma tipik olarak oldukça zararsızdır. Demek istediğim, bir kilo kilo almak için bile çok miktarda yiyecek (3500+ kalori) yemeliyiz. Gerçek hasar, ortaya çıkan suçluluktan kaynaklanır. Ve ele almamız gereken şey bu.

Suçluluk Mükemmel Olmaya Çalışmaktan Gelir
Tüm diyet yapanlar hata yapar ve bu tamamen normaldir. Ara sıra tıkanmak alarm için bir neden değildir, çok daha az suçluluk duygusu. En başarılı müşterilerim bile – 100’den fazla pound kaybedenler – düzenli aralıklar yaşadı. Aradaki fark, kendilerini “mükemmel” bireyler olarak görmediler. Bu yüzden ara sıra hatalar yapmaya “yetkili” olduklarını hissettiler, siz de öyle yapmalısınız. Bunu kabul ettiğinizde diyet yapmayı çok daha kolay bulacaksınız.

Bu Değişiklikleri Yapmak İçin Desteğe İhtiyacımız Var
Yukarıda açıklanan 3 sorunun üstesinden gelmek için gerekli ilk adım, uygun desteği bulmaktır. Bu, doğru diyet planını seçmek kadar önemlidir, çünkü diyet ne kadar iyi olursa olsun, sizi yolda kalmanız için motive edemez – bunu sadece insanlar yapabilir. Başkalarından cesaret aldığınızda diyet on kat daha kolaydır. Bu nedenle, çevrimiçi bir zayıflama programı seçerken, aktif bir forum olan birini seçin. Çünkü günün sonunda her şey insanlarla ilgili. Yalnız ve izole olduğumuzda, en küçük engel bir dağ gibi görünebilir. Ama arkamızda insanlar olduğunda her şey mümkündür.

Notlar:
1. Annecollins.com tarafından yapılan Kilo Kaybı Anketi (Ekim 2005). Ankete toplam 17.403 kişi cevap verdi. 10 diyet problemi listesinden 3 tanesini seçmeleri istendi. Sonuçlar aşağıdaki gibiydi:
(1) Yetersiz Teşvik (% 76).
(2) Açlık (% 72).
(3) Kötü Günler (% 70).
(4) Can Sıkıntısı (% 69).
(5) Stres (% 60).
(6) Başkalarından Girişim (% 51).
(7) Dışarıda Çok Fazla Yeme (% 32).
(8) Koşuda Yemek (% 28).
(9) Hastalık (% 5).
(10) Uyku Eksikliği (% 1).