Kilo Kaybı ve Motivasyon

Başarılı bir egzersiz programının anahtarının sebat olduğu unutulmamalıdır. Bu, uzun vadeli bir taahhütte bulunmanız gerektiği anlamına gelir – aslında, hayatınızın geri kalanında bunu taahhüt etmeniz en iyisidir. Kesinlikle, bazen zor olabilir. Ama sonunda, gösterdiğiniz çabaya değer.

Motive kalmak, somut bir hedefe sahip olmakla başlayabilir. Örneğin, programınızı başlattığınızda temelde aktif değilseniz, haftada 500 kalori yakmayı hedeflemelisiniz. Egzersiz yapmaya başladığınızda oldukça aktifseniz, hedefiniz 1000 kalori olmalıdır. Ancak uzun vadeli bir hedefiniz de olmalı. Bu, egzersiz programınıza başladıktan sonraki altı ay içinde yaktığınız kalori miktarını ikiye katlıyor olabilir.

Bir egzersiz günlüğü başlatmayı düşünebilirsiniz. Burada, her hafta ne tür aerobik, anaerobik ve esneme egzersizlerini yaptığınızı tam olarak kaydedeceksiniz. Her alıştırmada gerçekleştirdiğiniz tekrarların sayısını eklediğinizden emin olun. Bu şekilde, ilerlemeniz için somut bir çizelgeye sahip olacaksınız. Ne kadar iyi yaptığınızı görmek gerçekten ilham verici olabilir ve devam etmekte zorlandığınızda devam etmenizi sağlayabilir.

Diğer bir etkili motivasyon stratejisi, bir tür egzersiz yapan bir gruba katılmaktır. Örneğin, bir alışveriş merkezi gezgini olabilir veya katılmak için yerel bir kare dans kulübü bulabilirsiniz. Diğer olasılıklar arasında yürüyüş grupları, golf grupları, softbol takımları ve hatta masa tenisi takımları bulunur. Bir sosyal ağın parçası olmanız gerçeği motive olmanıza yardımcı olacaktır.

“Harekete geç” diyen bir bilgisayar ekran koruyucusu kullanarak kendinizi şımartmayı deneyebilirsiniz. Veya buzdolabınızın üzerine bir “hareket edin” işareti asabilirsiniz. Başka bir deyişle, egzersizin değeri size sürekli olarak hatırlatılmalıdır. Ayrıca koşu bandı, eliptik antrenör veya serbest ağırlıklar gibi ev egzersiz ekipmanlarına da yatırım yapabilirsiniz. Harcadığınız para miktarı, ekipmanı düzenli olarak kullandığınızdan emin olmak için güçlü bir teşvik olabilir. Ayrıca, sık sık geçmek zorunda kalabilmeniz için ekipmanı göze çarpan bir yere yerleştirmelisiniz. Bir süre sonra egzersiz yapmamak için hiçbir bahane bulamazsınız.

Egzersiz videolarına veya DVD’lere yatırım yapmayı da düşünebilirsiniz. Bunlar, kendi evinizin mahremiyetinde egzersiz yapmanın rahatlığını sağlar. Ayrıca, hiç egzersiz yapmak istemediğiniz yağmurlu günlerde bile ilham vermenize yardımcı olabilecek elektronik bir “egzersiz arkadaşı” da verebilirler.

Diğer bir etkili fikir, atletik ayakkabılarınızı kapının yanına yerleştirmektir, böylece size araba kullanmak yerine yürümeniz gerektiğini hatırlatır. Egzersiz programınıza devam ettiğiniz için kendinizi ödüllendirmeyi de düşünebilirsiniz. Ödülünüz bir gemi gezisi kadar ayrıntılı veya bir dolar mağazasından bir hediye kadar küçük olabilir. Buradaki fikir, başarınızın kutlandığından emin olmaktır.

Biz kutlama konusundayken, bir egzersiz kilometre taşına ulaştığınızda bir parti düzenlemeyi ciddiye alın. Besleyici atıştırmalıklar ve içecekler servis edebilir ve hatta partinin temasını geliştirmek için konuklarınızı atletik kıyafetlerini giymeye teşvik edebilirsiniz. Sevincinizi paylaşmak, fiziksel aktivitelerinize devam etmeniz için sizi motive etmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz yapmanın doğru bir yolu olmadığı söylenmelidir. Ancak yaptığınız her şeyin etkili olduğundan ve bunu yapmak için yeterince motive olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Sadece birkaç basit ipucunu izleyerek egzersiz rutininizin sadece bir heves olmadığından, uzun vadede devam edeceğinden emin olabilirsiniz. Zaman zaman aksiliklerle karşılaşabileceğinizi unutmayın, ancak bu sizi egzersiz hedeflerinize ulaşmaya devam etmekten alıkoymamalıdır.