Kilo Gözlemcilerinin Noel’de Daha Fazla Yemek Yemeleri Tamam.

Kilo Gözlemcilerinin Noel’de Fazla Yemek Yemeleri Sorun Değil

Mağazalar tatil moduna girdiği anda onlarla yüzleşmeye başlayan cazibeden dolayı, yaklaşan bayram sezonu kilo gözlemcileri için büyük bir baş ağrısı olabilir. Diyet yapanlar, önce insan olduklarını, ikinci olarak ağırlık gözlemcileri olduklarını ve insanların ayartmaya boyun eğdiklerini asla unutmamalıdır; bu doğal bir fenomendir ve hakkında suçluluk hissettirecek bir şey değildir.

Noel’de dışarıda kalmamanın sırrı şu anda birkaç basit kuralla başlıyor.

Kural 1. Tükettiğiniz her 3,500 ekstra kalori için bir pound (450 gram) kazanacaksınız.

Kural 2. Tatil boyunca kazanmaya hazır olduğunuz bir maksimum limit belirleyin. Tatilden sonra da kazandıklarınızı kaybetmeniz gerektiğini unutmamak gerekir.

Kural 3. Sevdiğiniz yiyecekleri belirlemeye başlayın ve porsiyon başına kalori değerini kontrol edin. Ayrıca porsiyon miktarını da kontrol edin. Bu, çoğu kilo izleyicisinin sorun çıkardığı yerdir; uzmanların söylediklerini kabul etmek yerine servis miktarını kendileri belirlerler.

Kural 4. Sevdiğiniz özel yiyecekleri belirlediğinizde, toplamda kaç kalori tüketeceğinizi (normal kalori alımınızın üzerinde) ve bu miktarda ve sadece bu miktarda fazladan yemeyi planlayacağınızı hesaplayın.

Kural 5. Tatil boyunca egzersiz modelinizi bir sonraki seviyeye taşıyın. – Normalde her gün 30 dakika yürüyorsanız, tatil döneminde bunu 45 dakikaya çıkarın. Programınıza daha uygunsa, 15 dakikalık üç yürüyüş yapabilirsiniz. Doğal olarak, bir saatlik egzersiz yapabiliyorsanız, bu daha da iyidir, ancak kendinizi aşırı uzatmayın, özellikle tıbbi bir durumunuz varsa.

Kural 6. Şimdi bu fazla ağırlığı bayram sezonundan sonra kaldıracak programı ayarlayın. Her hafta kaybetmek istediğiniz her kilo için egzersiz yaparak her gün 200 kalori yakmanız ve her gün 300 kalori daha az yemeniz gerekir. Her gün 500 kalori kolaydır.

Çeşitli egzersizlerde kaç kalori yaktığınızı belirlemek için bu bağlantıyı ziyaret edin:
http://www.recipesmania.com/calorieexerciserate.html

Gelişmiş dünyada ortalama günlük kalori alımı 3.500’dür. Ortalama bir yetişkinin sağlıklı kalmak için her gün 2.000 kaloriye ihtiyacı vardır, bu yüzden asla bu alım miktarının altına düşmemelisiniz.

Kalorilerle ilgili harika olan şey, onları almanın tek bir yolu olmasına rağmen – YİYECEK. Onları kaybetmenin iki yolu var – DAHA AZ YİYECEK ve DAHA FAZLA EGZERSİZ. Bu basit denklemi anladığınızda, kilonuzun kontrolünü geri alacaksınız.

Not: Asla her hafta 450 gramdan fazla kilo vermeyi denemeyin. Bundan daha fazlası ve birkaç ay içinde hepsini tekrar takacaksınız.

Bu makalenin telif hakkı David McCarthy 2005’e aittir. Bu makaleyi web sitenizde veya ezine üzerinde hiçbir ekleme yapmadan tamamen çoğaltabilirsiniz.