Yoga, kitle iletişim araçlarında sık sık yeni fitness çılgınlığı umut verici kilo kaybı ve artan güç ve esneklik olarak övülür. Bununla birlikte, bir yoga uygulayıcısının görünüşte imkansız bir pozla kıvrılmış olduğunu gördüğünde, doğal eğilim şöyle düşünmektir: Peki bu kişi yıllardır pratik yapıyor, Yoga şimdi kilo vermeme nasıl yardımcı olabilir?
Alkışlanan Güneşe Selamlar aracılığıyla, işte böyle.
Onlar neler?
Bu egzersizler Yoga Pozları, Nefes Egzersizleri, Güneş Banyosu ve Duanın bir kombinasyonudur. Yüzyıllardır Hindistan’daki Yoga Uygulayıcıları, Dövüş Sanatçıları ve Afrikalı Güreşçiler tarafından uygulanmaktadırlar ve bedeni ve ruhu canlandırmak için bir sistem olarak karşılaştırılamaz. Uyuşturucusuz Şifa çevrelerinde Güneşe Selamların bir turunun, spor salonunda yapılan bir haftalık egzersizden çok daha iyi olduğu söyleniyor!
Öğrenmeleri çok basittir ve zindelik veya esneklik seviyelerine bakılmaksızın hemen herkes bu basit egzersizleri öğrenebilir. Gerçekte, burpilere (jimnastik egzersizi) aşina iseniz, kökenlerini Güneşe Selamlardan alırlar.
Avantajlarından bazıları şunlardır:
-Deri ve beldeki rahatsızlıkları hafifletir.
-Esneklik artar ve nefes alma düzelir, ayrıca bacakları ve kolları hafifçe çalıştırarak dolaşımı artırır.
-Kalori yakmanın ve kilo vermenin en iyi yoludur ve genellikle obezite ve depresyon için önerilir.
-Vücudun tüm eklemlerini ve iç organlarını gevşetmenin, esnetmenin ve masaj yapmanın etkili bir yoludur.
Endokrin, dolaşım, üreme ve sindirim sistemi dahil olmak üzere vücudun tüm sistemlerini uyarır ve dengeler.
Teknik:
1. Dua pozisyonunda olduğu gibi avuç içlerinizle birlikte dik durun.
2. Kolları soluyun ve başınızın üzerine uzatın.
3. Ayak parmaklarına dokunurken nefes verin ve öne doğru eğin.
4. Sağ bacağınızı geriye doğru büyük bir adımda nefes alın ve vücudunuzdan uzağa gerin ve ellerinizi ve sol ayağınızı sıkıca yerde tutun. Başı geriye doğru bükerek sol diz ellerin arasında olmalıdır.
5. Nefes alın ve nefesi tutun. Sol bacağı vücuttan uzaklaştırın ve her iki ayağınızı bir arada ve dizlerinizi yerde tutun (kollar düz) ve vücudu baştan ayağa düz bir çizgide tutun.
6. Nefes verin ve vücudu yere indirin. Bu pozisyonda, vücudun sadece 8 kısmı yere temas eder: iki ayak, iki diz, iki el, göğüs ve alın.
7. Omurgayı maksimum seviyede bükerek nefes alın ve mümkün olduğunca geriye doğru bükün.
8. Nefes verin ve zeminin gövdesini kaldırın. Ayaklarınızı ve topuklarınızı yerde tutun.
9. Nefes alın ve sağ ayağınızı ellerinizin hizasına getirin; Sol ayak ve diz yere değmelidir. Yukarı bak, omurgayı hafifçe bükerek (# 4 ile aynı pozisyon)
10. Nefes verin ve sol bacağı öne doğru çekin. Dizlerinizi düz tutun ve üçüncü pozisyonda olduğu gibi başınızı dizlerinizin üzerine indirin.
11. Kolları yukarı kaldırın ve nefes alırken geriye doğru bükün. Pozisyon 2’deki gibi.
12. Kollarınızı nefes verin ve bırakın ve gevşetin.
Şimdi bir turu tamamladınız. 3’ün katları halinde olabildiğince çok tur gerçekleştirin. İdeal olarak en az 6 ve en fazla 30 turu hedeflemek istersiniz. Hızınıza ve yoğunluğunuza bağlı olarak sadece 5-10 dakika sürer ve en iyi şekilde az miktarda uygulanır. Sabah ilk iş olarak açık hava penceresinden önce mümkün olduğunca giyin.
Yahoo!’da arama yapabilirsiniz. Bu güçlü egzersizlerin görsel bir temsilini görmek ve bu egzersizlerin akıllıca bir kombinasyonuyla – seçebileceğiniz diğer herhangi bir fitness rejimiyle – doğal kilo verme yolunda emin olmak için Güneşi Selamlamalar için resimler , yoga yardımıyla artan güç ve genel zindelik.
Bu yüzden tecrübeli bir uygulayıcıyı görünüşte zor bir pozda gördüğünüzde gözünüzü korkutmayın. Yoga herkes içindir ve kilo vermenize yardımcı olabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings