Kilo Almanıza Yardımcı Olacak 9 İpucu

Çoğu insanın daha fazla kas kütlesi kazanma girişiminde başarısız olmasının birkaç nedeni vardır:

A. Uygun olmayan beslenme.

Çoğu insan yeterince protein yemiyor ve çok fazla basit karbonhidrat yemiyor.

Her egzersiz sırasında kaslarını zorlamazlar. Kendinizi öldürmek zorunda değilsiniz, ancak kas geliştirmek için her egzersizde vücudunuzu olağan dışı strese maruz bırakmalısınız.

B. Tutarlılıktan yoksundurlar.

12 haftalık süre boyunca odaklanmış kalmazlar. Sonuçları hemen görmezlerse cesaretleri kırılır ve istifa ederler. Planına bağlı kalmalısın. Tutarlı değilseniz hiçbir program sizin için çalışmayacaktır.

Sonuç almak için, ne gerekiyorsa yapmaya istekli olmanız, gerektiği kadar çok çalışmanız ve tutarlı olmanız gerekir. Vücudunuz tutarlılığa yanıt verir. Bazen takıntı noktasına gelebilir, ancak hedefinize ulaşmanız için bu şekilde olması gerekir.

İşte toparlamanıza yardımcı olmak için yapmanız gereken bazı temel bilgiler ve şeyler:

1. Kilo almak için vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori yemelisiniz, bu yüzden DAHA FAZLA YEME !!!!!! Fazla strese giremeyeceğim en önemli şey kilo almak için yemek yemen gerektiğidir. Daha önce hiç yemediğin gibi yemelisin. (ancak çörek ve patates kızartması veya şeker gibi abur cuburlar değil).

Günde altı öğün yemeye başlayın (bunları yaklaşık 3 saatte bir olacak şekilde aralık bırakın).

2. Protein alımınızı artırın ve basit karbonhidrat alımınızı azaltın. Protein olmadan vücudunuz yeni kas yapamaz

3. Egzersizlerinizi bir saatin altında tutun. Kısa ve yoğun!

4. Büyük kas gruplarını çalıştıran serbest ağırlık egzersizlerine odaklanın. Kütle oluşturmak için en iyi ağırlık antrenmanı egzersizleri basit olanlardır. Kitle için, squat, deadlift, bench press, barbell rows, pull up ve bar dips gibi bileşik içermeyen ağırlık egzersizlerine sadık kalın.

5. Ağır ağırlıklar ve düşük tekrarlar kullanın, her set arasında 3 dakika dinlenin.

6. Her vücut parçası için sadece 2-3 egzersiz yapın.

7. Antrenmanınızı bölün. Benim gibi metabolizmanız çok yüksek olduğu için daha yoğun ama daha az sıklıkta antrenman yapmanız gerekiyor.

1. Gün: Göğüs, omuzlar ve triseps
2. Gün: Dinlenme
3. Gün: Sırt ve Pazı
4. Gün: Dinlenme
5. Gün: Bacaklar ve karın kasları
6. Gün: Dinlenme
7. Gün: Dinlenme

8. Su alımınızı artırın. Bunun için iyi bir formül, vücut ağırlığınızı 0,66 ile çarparak günde gerekli sayıda onsu elde etmektir.

9. Besin takviyeleri kullanın. Çok fazla ürün almaya gücünüz yetmiyorsa, temel unsurlara bağlı kalın; peynir altı suyu proteini gibi. Peynir altı suyu proteinini karşılayamıyorsanız, ikinci en iyi şey yumurta beyazıdır.