Başarılı bir kayropraktör olarak 14 yılın ardından nihayet hastalarımın sırt gücünü ve genel sağlığını iyileştirmek için en iyi araç olduğuna inandığım şeyi keşfettim. Bu alet kettlebell – iki yıl öncesine kadar hiç duymadığım bir şey. İtiraf etmeliyim ki başlangıçta beni korkutuyorlardı… ta ki kendi yaram için onlara ihtiyacım olana kadar.
Doktor Hasta Oluyor
Büyürken lise ve üniversitede her zaman son derece atletik oldum. Voleybol, softbol ve basketbolda mektup yazdım ve Kayropraktik Doktoru oldum çünkü fiziksel aktivite için güçlü ve iyi hizalanmış bir vücudun ne kadar önemli olduğunu ilk elden biliyordum.
Bir atlet ve bir doktor olarak, yaklaşık 5 yıl öncesine kadar sırt ağrısıyla ilgili herhangi bir sorun yaşamadım. Çok iri bir erkek hastayı (6’3 ”300lbs) ayarlıyordum, bu, uygun teknikler kullandığım için geçmişte hiç sorun yaşamadığım bir şeydi.
Her nasılsa bu sefer farklıydı. Kalçalarını ayarlamak için gücümü bu hastanın vücuduna uyguladığımda hiçbir şey hareket etmedi. Ellerimi bir mermer sütunun içinden geçirmeye çalıştığımı hissettim. Ortaya çıkan direnç dalgası hemen tüm omurgamda yankılandı. O anda yaralandığımı anladım.
Yaralı hastalarıma yapmalarını söylediğim her şeyi yaptım. Gerildim, buzlandım, masaj için gittim, kayropraktik bakım, fizik tedavi ve akupunktur tedavileri aldım. Sağlık mesleğinde olduğum için aldığım tedavi mevcut en iyisiydi. Bazen haftada 5-6 kez diğer sağlayıcıların ofislerindeydim.
Geleneksel Yöntemlerde Hayal Kırıklığı
Tedaviler işimi yapabilmem için sırtımın çalışmasını sağladı ama vücudumun onarımı ve iyileşmesi ilerlemedi. Hapşırırsam sırtımı kasılmalara sokardı. Yanlış uyursam, bir hafta boyunca sırt desteği takmam gerekir. Bu acı ve rahatsızlıktan daha fazlasıydı – benim hayatım tehlikedeydi! Hiç kimse sırtında açıkça kötü olan bir kiropraktöre güvenmek istemez. Bu yüzden ağrımı hastalarımdan gizlemek ve maskelemek için elimden gelen her şeyi yaptım.
Bu sürekli acı içinde iki yıl boyunca farklı bir şey denemem gerektiğini biliyordum. Beni forma sokacağını umduğum kişisel bir antrenör (eski bir N.F.L. oyuncusu) tuttum. 6 ay sonra kol ve bacak kuvvetimi kazanmış olmama rağmen vücudum beklediğim gibi tonlanmadı ve sırt ağrım düzelmedi. Aslında daha da kötüleşti. Akşamları yarım saatimi koşu bandında geçirdiğim ve ertesi sabah yataktan kalkamadığım zamanlar olurdu.
Bir Şüpheciyi Etkilemek
Bu sırada Pavel Tsatsouline’ın Beyond Stretching adlı bir kitabına rastladım. Burada farklı bir şey vardı. Bu kitapta daha önce hiç görmediğim bölümler vardı. Fizik tedavi arkadaşlarım bile bu yeni ve son teknoloji malzemeden etkilendi. Pavel’in sırtıma yardım edebileceğini hissettim ve bunun sağlığımı ve muayenehanemin geleceğini iyileştirmek için bir cevap olabileceğini umuyordum.
Neyse ki Seattle yakınlarında yaşıyorum çünkü o sırada Pavel her yıl iki kez şehri ziyaret ediyordu. Esnetme, güçlendirme ve karın dersini aldım. Etkilendim – kendim vücut çalışması yaptığım için kolay bir şey değil, aynı zamanda birçok hayal kırıklığı yaşadığım için.
Pavel’in derslerine katıldıktan sonra esnemem düzeldi ve ağrım azaldı. Aslında o kadar etkilendim ki, tüm hastalarımı ve meslektaşlarımı Pavel’in seminerlerine katılmaya teşvik ettim.
Hastalarım, Pavel’in seminerlerine katılmak için 70-80 mil tek yön araba kullanmalarını sağladı ve her seferinde yanımda 10 kişiden azını getirmezdim. Her zaman en akut hastalarımı getirmeye dikkat ettim – en çok faydayı katılarak göreceğini bildiklerimi.
Pavel, yedekte hastalarla Seattle’a üçüncü yolculuğuma tanık olduğunda, bağlılığımdan etkilendi ve kulplu gülleler gibi yuvarlak dökme demir ağırlıklar olan kettlebell’lerle antrenman yapmamı önerdi. Hatta hastalarıma yardımcı olmak için bir kettlebell eğitmeni olarak sertifikalı olmam gerektiğini bile ima etti. Eh, biraz korkmuştum – aklımda daha fazla yaralanmaya neden olmadan bu büyük demir parçasını etrafa fırlatmamın bir yolu yoktu. Ama Pavel’in bana şimdiye kadar gösterdiği her şey yardımcı oluyordu ve ilgimi çekmişti. Bir kettlebell satın almayı bıraktım, ancak evde toz toplamaya başlamadan önce belki beş kez aldım. O kadar formda değildim ki, kettlebell’i sadece yirmi kez sallamaktan soluyordum. Bir atlet olmak, egomu her şeyden daha fazla incittiğini düşünüyorum!
Tek Bir Gösterim Tüm Farkı Yaratır
Sonra Ekim 2004’te, hızlı bir kettlebell gösterisini içeren Pavels’in esneme ve güçlendirme seminerlerinden başka birine katılacak kadar şanslıydım. Konuşanlardan biri RKC’den Dave Werner idi. Deneyimini şiddetli bel ağrısı, bacağındaki sinir hasarı ve yürümek için baston kullanmakla ilişkilendirdi.
Buna inanamadım – bu adam iyileşmişti ve Olimpik bir atlet gibi görünüyordu! Tam o sırada kettlebells’e bir şans daha vermem gerektiğini biliyordum. Bunları sadece kendim için denemem gerekmiyor, benimle aynı çıkmazda olan tüm hastalarımın yararına.
Dave’i bana ne yapacağımı göstermesi için tuttum ve eğitimimde bir ay hapşırdım – ve AĞRI YOKTUR !! Neredeyse beş yıldır en ufak bir hareketten dolayı acı çekiyordum ve kettlebells ile bir aylık eğitimden sonra hapşırabiliyordum ve ağrı çekmiyordum. Bu sana pek bir şey gibi gelmeyebilir, ama benim için bir mucizeydi. Daha sıkı çalışmaya başladım ve Nisan 2005 RKC’ye kaydoldum. Acımdan dolayı bir yıldan fazla süredir egzersiz yapmadığım için insanlar deli olduğumu düşünmüş olmalılar ve şimdi gidip üç günlük Rus eğitim kampına tabi olmak istedim!
RKC’ye hazırlık için ne kadar çok eğitim alırsam, kondisyonum o kadar gelişti ve sırt ağrım hızla geçmişte kaldı. RKC’ye geldim ve hayatta kaldım – inan bana, çok fazla ağrım vardı, ama asla belimde bir sancı yoktu. Hayatımı geri vermiştim!
Sırrı Paylaşmak
Eğitimden döndüğümde kısa süre sonra en kötü sırt yaralanmalı hastalarımdan biriyle çalışmaya başladım. Gördüğüm hasta tipi aşırı sırt ağrısına sahip ve çoğunun vücut mekaniği ve kas tonusu o kadar zayıf ki doğru çömelme bile yapamıyorlar. Hareket etmeyerek spazmları önleyebileceklerine inandıkları için vücutlarını hareket ettirmekten korkuyorlar, bu yüzden onları yavaşça başlatıyorum. Bu belirli hasta sürekli ağrı çekiyordu ve bulaşıkları süpürmek veya temizlemek gibi basit ev işlerini bile yapamıyordu
.
Onu 4 Kg ile başlattım. çan, her biri 5 tekrarlı 5 sette çömelme ve salıncak yapıyor. 4 Kg. çan, neredeyse hiçbir ağırlığı yok, ama vücudu için yeterince ağırdı ve gücünü artırmaya başladı. Ağrısını kontrol etmek ve spazmları önlemek için haftada iki kez kayropraktik ayarlamalarına devam ettik. Üç hafta sonra bir 8 Kg kullandım. beş setten biri için zil çaldı ve omurgası tutmaya başladı, bu yüzden ofis ziyaretlerini haftada bire düşürdüm. Şimdi beş haftadır onu eğitiyorum ve çok az ağrısı var. Geçenlerde yardım almadan bütün evini süpürdü – üç yıldır yapmadığı bir şey. Yerleri süpürme konusunda hiç bu kadar heyecanlı birini görmediniz!
Bir ayarlamaya ihtiyacı olalı neredeyse iki hafta oldu ve ben 8 Kg ile bir sekiz rakamı ekledim. hareket aralığını genişletmek için çan. Kronik sırt ağrısı olanların, sırt spazmı tetikleme korkusuna boyun eğmemeleri için yeteneklerini genişletmeleri önemlidir. Kettlebell’ler bu artımlı artışa izin verir ve daha önce hiç görmediğim şekilde hastalarda güven oluşturur.
Kettlebells – Eksik Madde?
Kettlebell egzersizinin arkadaşlarımdan birine astımına yardım ettiğini gördüm. Bir başkası, 6 hafta kettlebell yaptıktan sonra bilek ve diz ağrısını ortadan kaldırdı. Benim gibi, bir kayropraktör olarak kariyeri hakkında çok endişeliydi çünkü bilekleri sürekli dökülüyordu. Artık işini yıllarca yapabileceğinden daha güçlü ve kendinden emin.
Kettlebell eğitimiyle sağlanan sırt stabilitesindeki iyileşmeye hâlâ hayret ediyorum. Yeniden çocuk gibi hissediyorum! Dürüstçe söyleyebilirim ki hayatımın en iyi halindeyim – sadece 8 ay sonra! Şimdi muayenehanemde tam bir gün çalışıyorum ve ardından kettlebell’li insanları bire bir ve haftada 4-5 gece gruplar halinde eğitiyorum.
Şimdi kettlebell’lerin bir dinlenme antrenman programına eklenebilecek en önemli araç olduğuna inanıyorum. Dışarıda hayattan zevk alamayan, sadece sırt ağrıları nedeniyle var olan çok fazla insan var. Karınları ve sırt kasları, tekrarlayan spazmlar nedeniyle o kadar zayıftır ki, herhangi bir aktivitede parçalanırlar. Hepsine kettlebells ile yardımcı olabileceğine inanıyorum.
Öncelikle tekrarlayan kas spazmlarından kaynaklanan güçsüzlük ve kayıp kas tonusu nedeniyle, aynı zamanda ağrı korkusunun yarattığı zihinsel blok nedeniyle yavaş başlamak önemlidir. Kettlebell’ler bunu yapmanıza izin verir. Biliyorum çünkü oradaydım. Ama 39 yaşında şimdi yirmili yaşlarımda olduğundan daha iyi hissediyorum ve bundan bir yıl sonra nasıl olacağımı görmek için sabırsızlanıyorum. Hayatımı bana geri verdiğin için teşekkürler Pavel!
GIPHY App Key not set. Please check settings