Kaygıyı Yenmek İçin Sağlıklı Bir Diyet

Herkes endişe yaşar. Aslında yapamamak

bunu yapmak ciddi bir psikolojik işaret olabilir

sorun. Tehlikeli dünyamızda kaygı bir

zihnin tanımasına yardımcı olmak için vücudun kullandığı strateji

tehlike ve yolundan uzak durun. Çoğunda olduğu gibi

akıl hastalıkları, endişenin varlığı değil

tek başına sorun yaratır. Daha çok nasıl

şiddetli ve kişinin yolunda ne kadar

yaşam veya yaşam kalitesi.
Çoğu insan hayatının bir döneminde endişeli hisseder.

Ancak, insanların yalnızca yüzde beşi

şiddetli anksiyete yaşar ve nadiren arar

profesyonel yardım. Anksiyete, fiziksel

ve zihinsel belirtiler. Onlar neyin parçası

psikologlar “savaş ya da kaç” cevabını çağırırlar.

Vücut tehdit altında olduğunda otomatik olarak

ya kendini savunmaya ya da kaçmaya hazırlanır.
Anksiyete, strese verilen normal bir tepkidir. Birine yardımcı olur

ofiste gergin bir durumla başa çıkmak, çalışmak

bir sınav için daha zor veya önemli bir konuya odaklanın

konuşma. Genel olarak, kişinin görevlerle başa çıkmasına yardımcı olur

ve günlük yaşamın talepleri. Ama ne zaman kaygı

aşırı, mantıksız bir günlük korku haline gelir

durumlarda, sakat bırakan bir bozukluk haline gelebilir.
Neyse ki, anksiyete için etkili tedaviler

bozukluklar mevcuttur ve araştırmalar yeni

ve çoğu insana yardımcı olabilecek iyileştirilmiş terapiler

anksiyete bozuklukları üretken ve tatmin edici olur

hayatları.
Bununla birlikte, araştırmalar sağlıklı bir

diyet, kaygı belirtilerini ve semptomlarını azaltabilir.

Yiyecekler bir anksiyete bozukluğunu tedavi edemese de,

bazı diyet değişikliklerini düşünün ve bu,

ciddi endişeli kişi:
• Kafein alımından kaçının veya sınırlandırın.

mümkün. Kafein birçok meşrubatta bulunur,

sadece çay ve kahvede değil ve kendi kendine kurabilir

kısır döngü. Kalp atış hızını hızlandırabilir ve bozabilir

uyku – daha sonra hakim olan

kaygı. İçerek yorgunluğun üstesinden gelmeye çalışmak

daha fazla kafein sadece uzun vadeli sorunu daha da kötüleştirir.
• Çok fazla alkolden kaçının. Benzer şekilde alkol

kaygı semptomlarını kötüleştirebilir ve bozabilir

uyku. Birçok insan sakinleştirmek için bir içki içmeye uzanır.

sinirler, ancak aşırı hoşgörünün sonuçları olabilir

ilk gevşemenin faydalarından daha ağır basar. İçin

bazıları, akşamdan kalma, uykusuzluk ve dehidrasyon bir tane yapar

Bir içki içmeden öncekinden daha kötü hissediyor. Aşırı

miktarlar, alkol aslında bir depresan görevi görebilir,

içen kişinin halsiz veya daha endişeli hissetmesine neden olur.

Alkol, tıpkı basit bir şeker gibi, hızla emilir.

vücut. Diğer şekerler gibi alkol artar

hipoglisemi semptomları. Aynı zamanda ruh hali değişimlerine de neden olur.

• Kompleks karbonhidratlar yiyin.

karbonhidrat. Endişeli zamanlarda, rahatlamaya dönün

karbonhidrat. Bu yiyecekler hafif bir sakinleştirici görevi görür:

sakinleştirici, serotonin miktarını artırmak

beyindeki nörotransmiter. Karmaşık karbonhidratlar, örneğin

patates, tam buğday ekmeği ve makarnanın

beyaz ekmek gibi şekerli basit karbonhidratlardan daha sindirilir.

Bu şekilde kişi daha uzun süre tok kalır ve kan şekeri

sabit kalması, stresi ortadan kaldırması ve

kaygı.
• Sekiz veya daha fazla bardak içtiğinizden emin olun.

günde su. Dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir,

baş ağrısı ve stres. Kişi bol su içmeli ve

günde çok fazla su içmek semptomları azaltabilir

kaygı.
• Multivitaminler ve mineral takviyeleri alın. B

Gıdalardaki enerjiyi açığa çıkarmak olan vitaminler,

çok önemlidir. B-6 Vitamini serotonin üretimine yardımcı olur

beyinde. Sağlayan günlük bir takviye seçin

Herkesin günlük önerisinin yüzde 100’ü

vitaminler ve mineraller.
Gerginlik ve günlük stres kaçınılmaz olsa da,

kişi gerginliği giderebilir ve stresi ve kaygıyı yönetebilir

ne yediğine dikkat ederek daha iyi

yeme. Unutmayın sağlıklı bir vücut ve

sağlıklı zihin genellikle tek ve aynı şeydir.