Kaygının Üstesinden Gelmek İçin Bazı İpuçları

Sadece Amerika Birleşik Devletleri’nde her yıl milyonlarca insanın anksiyete bozukluklarından muzdarip olduğu kaydediliyor. Bu sadece kaygının günümüzde en yaygın psikolojik hastalıklardan biri olduğunu kanıtlıyor; aslında depresyondan bile daha yaygın.

Anksiyete bozukluklarının çeşitli biçimleri vardır. Bunlar korku, fobi, aşırı gerginlik ve patolojik endişeleri içerir. Anksiyete bozukluklarında gerçekten endişe verici olan şey, bunların çoğu zaman herhangi bir uyarı olmadan saldırması veya tetiklenmesidir. Bazı anksiyete durumları sadece kısa süreli olsa da, özellikle kendi durumları için tedavi aramayı reddeden bireyler arasında yıllarca sürebilen bazı durumlar vardır.

Bazı insanların düşündüğünün aksine, kaygının üstesinden gelmek o kadar da zor veya karmaşık değildir. Doğru teşhis ve tedavilerle, kişi aşırı bir anksiyete vakasına sahip olmanın zorluklarından ve komplikasyonlarından tamamen kurtulabilir.

Anksiyeteden muzdarip hastalara düzenli olarak doktorlar tarafından önerilen temel tedavilerin yanı sıra, kaygıyı azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olan bazı etkili ve basit tedaviler şunlardır:

1. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun.

Kişi yeterince uykusuz kaldığında, anksiyete bozuklukları geliştirmeye daha da yatkın hale gelir. İşte veya evde başka bir yoğun gün için vücudun dinlenmesine ve yenilenmesine yardımcı olmak için uyku gerçekten önemlidir. Sık uyku eksikliği, bir kişinin anksiyete bozukluklarına yakalanma eğilimini artırabilir.

2. Düzenli bir egzersiz rejimi sürdürün.

Egzersizin vücutta kesinlikle birçok iyi etkisi vardır. Sadece vücudu daha zinde kılmakla kalmaz, aynı zamanda anksiyete durumları için de etkili bir terapidir. Düzenli egzersizlerin yanı sıra aerobik ve yoga da anksiyeteyi tedavi etmek için mükemmel terapilerdir.

3. Sağlıklı yemekler ve atıştırmalıklar yiyin.

Sağlıklı bir günlük diyet, bir kişinin çok fazla stres ve endişe yaşamasını engeller. Bu nedenle, doktorlar hastalara her zaman sebze ve meyveleri günlük diyetlerine dahil etmelerini tavsiye eder.

4. Uyuşturucu ve alkolden uzak durmak.

Alkol ve uyuşturucunun tüm endişelerini ve sorunlarını ortadan kaldırabileceğini düşünen bazı insanlar var. Aslında, bunlar yalnızca kişinin anksiyete durumunu kötüleştirir. Kişiyi endişeden kurtarmak yerine, çok fazla alkol ve ilaç tüketimi büyük olasılıkla bağımlılığa yol açacaktır.

5. Arkadaşlarınızdan ve aile üyelerinden duygusal destek isteyin.

Bazen bir kişiyi çok fazla endişeden kurtarabilecek tek şey, güçlü duygusal ve ruhsal destek verebilecek insanların yanında olmaktır. Bir kişinin güçlü bir sosyal destek sistemi varsa, anksiyete bozukluğu ve stres geliştirme olasılığı daha düşüktür.

6. Meditasyon yapmayı deneyin.

Birçok çalışma, meditasyonun kişinin stresini ve endişelerini yeniden yaşamanın harika bir yolu olduğunu iddia ediyor. Popüler meditasyon biçimleri arasında yürüme meditasyonu, aşkın meditasyon ve farkındalık yer alır. Tedavinin kaygıyı azaltma yeteneği ile uzmanlar, hastalara meditasyon derslerine kaydolmalarını veya katılmalarını önerir.

7. Gevşeme tekniklerini uygulamayı deneyin.

Kaygının üstesinden gelmek için bir başka iyi teknik, rahatlama rutinleri uygulamaktır. En yaygın uygulanan gevşeme rutinlerinden biri görselleştirme ve nefes alıştır. Bu uygulamalar, kaygı hissini azaltmaya ve hatta ortadan kaldırmaya gerçekten yardımcı olur.