Kas geliştirme için yüksek proteinli diyet ve yiyecekler.

Telif hakkı 2006 Konstantinos Marangopoulos

Yüksek proteinli diyetler sporcular arasında her zaman popüler olmuştur. Yüksek proteinli yiyecekler içeren düşük karbonhidrat tipi diyetlerin halka tanıtılmasıyla son 5 yılda popülerlikleri on kat arttı.

Egzersiz yapmayan normal insanlar orta derecede yüksek proteinli yiyecekler yiyebilirler. Öte yandan, kas geliştirme diyetini uygulayan sporcular ve insanlar kas inşa etmek için vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1 gram yemelidir. Yüksek proteinli bir diyet, vücut geliştiricilerin temelidir. Vücut geliştirme sporcuları günlük diyetlerinde her zaman yüksek proteinli bir besin kaynağı içerir.

Diyetinize dahil edebileceğiniz yüksek proteinli yiyecekler şunlardır:

Hindi göğsü Tavuk göğsü Yağsız kırmızı et dilimleri Domuz etinin yağsız kesimi Balık (çoğu balık proteini yüksektir) Yumurta ve Yumurta Beyazı Yağsız Süt Az yağlı süzme peynir Protein tozları ve çubuklar

İster kas geliştirme ister yağ kaybı için gidiyor olun, yüksek proteinli bir diyet planı size kesinlikle her iki şekilde de yardımcı olabilir.

Kas inşa etmeye çalışıyorsanız, antrenmanlardan kurtulmak ve kas dokusu oluşturmak için günlük diyetinizde yüksek protein alımına ihtiyacınız vardır. Protein kas için yapı taşları sağlar ve onsuz kas oluşumu ve büyüme gerçekleşmez. Halter ve sıkı eğitim sırasında kas dokusu parçalanır. Bu kas dokusunun yeniden inşa edilmesi ve daha güçlü büyümesi için protein içeriği yüksek bir diyet yemeliyiz. Oldukça basit.

Yağ kaybı kişinin hedefi ise, yüksek proteinli diyet de mutlak bir zorunluluktur. Yüksek proteinli yiyeceklerin çoğu karbonhidrat ve doymuş yağ bakımından çok düşüktür. Bu nedenle diyetinizde yüksek proteinli yiyecekler yiyerek, aynı zamanda kaliteli düşük kalorili yiyecekler de yersiniz. Yağ kaybı sürecini hızlandırmak için genellikle karbonhidratların ve genel kalorilerin azaltılması önerilir. Yüksek proteinli yiyecekler bunu başarmanıza yardımcı olabilir.

Sıkı antrenman yapan ve 180 kilo ağırlığındaki ortalama bir kişi, günlük diyetinde minimum 180 gram protein gerektirir. Bu, vücut ağırlığının kilogramı başına en az 1 gram protein anlamına gelir. Daha azı ve kas geliştirme / iyileşme optimal olmayacaktır. Bazı sıkı antrenman sporcuları, kas geliştirme sürecini hızlandırmak için vücut ağırlığının kilogramı başına 2 grama kadar protein tüketirler. Bu, orta derecede yüksek protein alımına ihtiyaç duyan çoğu insan için önerilmez. Her gün alınan toplam protein miktarı, bir gün boyunca 5 ila 6 öğüne yayılmalıdır.

Yüksek proteinli yiyeceklerin zamanlaması da çok önemlidir. Her zaman yüksek proteinli yiyecekler tüketmelisiniz, ancak kahvaltınız için, egzersiz sonrası yemek ve yatmadan önce yemek yemelisiniz. Güne başlamak için vücudunuza kaliteli protein vererek yüksek proteinli günlük diyetinize başlayın. Ardından, antrenmandan hemen sonra, kas onarım sürecini başlatmaya yardımcı olacak bir protein shake tüketin. Son fakat en az değil, gece boyunca yüksek kaliteli amino asitlerin sabit bir şekilde salınmasını sağlayacak yavaş sindirilen bir protein formunu (çoğunlukla kazein) tüketmeniz gereken yatmadan önce yemek yemeniz gerekir.

Diyetinizde yüksek miktarda protein yemek çok zorlayıcı olabilir. Tavuk ve hindi gibi yüksek proteinli yiyecekleri pişirmek çok zaman gerektirir. Proteininizin tamamını almanın en iyi yolu protein tozu kullanmaktır. Protein tozları protein açısından oldukça yüksektir ve kullanımı çok uygundur. Sadece bir küçük kepçe protein, mevcut en yüksek kalitede proteinden 20-24 gram sağlayabilir. Yüksek proteinli takviyelerinizi akıllıca seçtiğinizden emin olun. Dergilerin pazarlama çılgınlığına kapılmayın. Yüksek kaliteli protein içeren bir küvet size herhangi bir zamanda 30 dolardan fazlaya mal olmamalıdır.

Proteinli gıdalar ve protein takviyeleri hakkında daha fazla bilgi için şu adrese bakın: http://www.bodybuildingapplied.com/index_center_articles.asp?newsId=88

Yüksek proteinli bir diyet başlatmaya karar verirseniz, protein sindirimine yardımcı olmak için öğünlerinize bol miktarda sebze ve lifli karbonhidrat eklediğinizden emin olun. Günde en az iki salata ve / veya buharda pişirilmiş sebze yemeye çalışın. Ayrıca, kaslarınıza sürekli bir amin akışı sağlamak için her gün yüksek proteinli diyetinizle tutarlı kalmaya çalışın. Diyetinizde yeterince protein ve kalori yemiyorsanız, vücudunuzun kendini onarmak için mevcut kas dokusunu kullanacağını her zaman unutmayın.