Karın Egzersizi ve Kilo Verme

Karın Egzersizi

Çoğu insan kilo verme rejimine başladığında ilk saldırmak istedikleri şey bel ölçüleridir. Bir bira bağırsağını karın altı paketine çevirme vizyonuyla başlarlar. Birkaç haftalık yorucu egzersizden sonra hiçbir şey olmuyor ve kısa süre sonra güvenlerini kaybedip pes ediyorlar.

Bu makale, sıradan kişilerin terimleriyle, bunun neden olduğunu ve neden yanlış egzersizleri veya muhtemelen yanlış zamanda doğru egzersizleri kullanıyor olabileceğinizi açıklamak için tasarlanmıştır. Her iki durumda da kendinize iyilik yapmıyorsunuz.

Asla pes etme çünkü sadece kaybedenler bırakır. Hepimiz şu eski sözü duymuşuzdur: “Aptallığın zirvesi, aynı şeyi tekrarlamak ve farklı bir sonuç beklemektir.” Eğer işe yaramazsa, farklı bir rutin denersiniz ve işe yarayan rutini bulana kadar bunu yapmaya devam edersiniz, kazananların yolu budur.

Bu Egzersizler Neden Belinizi Küçültmez?

Kabul etmeniz gereken ilk şey, tüm karın egzersizlerinin yalnızca karın kaslarını güçlendirmesidir, eğer başladığınız zaman bu kaslar bir yağ tabakasıyla kaplanmışsa, işiniz bittiğinde yine aynı yağ tabakasıyla kaplanmış olacaktır. Daha güçlü karın kaslarına sahip olacaksınız ama hiç farklı görünmeyeceksiniz. Bu nedenle yağdan figür oluşturma girişiminiz başarısız olmuş olacaktır. Bu karın egzersizlerini çalıştırmanın sırrı önce yağ kaybetmektir. Yiyeceklerle aldığınızdan daha fazla kalori yakarak diyet ve aerobik egzersizle yağ kaybedersiniz. Bel ölçünüzü daha doğal bir boyuta düşürdüğünüzde, karın egzersizlerine başlayabilir ve o mükemmel altı paket üzerinde çalışmaya başlayabilirsiniz.

Kilo kaybı

Özetle, hafif egzersiz yaparak kalori alımınızı azaltmanız ve biraz kalori yakmanız gerekir. Kilo vermek ancak daha az yemek ve daha fazla hareket etmekle sağlanabilir. Karmaşık bilimsel formülleri unutun, hepsi daha az yemeye ve daha fazla hareket etmeye dönüşüyor.

Egzersiz Bilgeliği

Geleneksel bilgelik, her gün 30 dakika egzersiz yapmanız gerektiğini ve bu talebin size en uygun olanı beş dakikalık altı seansa veya üç on dakikalık seansa bölünebileceğini iddia eder. Arabanızı mağazadan olabildiğince uzağa park etmek ve kendinizi daha fazla yürümeye zorlamak gibi basit yöntemleri kullanarak aerobik egzersiz yapabilirsiniz. Belki yürüyen merdiveni kullanmak yerine merdivenlerden yukarı çıkmak, normal egzersiz çıktınıza katkıda bulunan bu türden herhangi bir küçük hareket aerobik egzersizdir ve kalori yakar.

Beslenme alışkanlıkları

Ayrıca, her gün iki veya üç öğün yerine beş veya altı öğün yemek mantıklıdır. Neden? Çünkü daha küçük öğünler yiyeceksiniz ve metabolizmanız için büyük öğünler yerine daha küçük öğünlerle uğraşmak daha iyidir. Ayrıca bir parça meyve veya çiğ havuçla sınırlandırmak şartıyla bu öğünler arasında da yiyebilirsiniz. Diyet yapmak zor olmak zorunda değil, mantıklı olmalı.
Beyniniz, dolduktan sonra en az yirmi dakika midenizin dolu olduğu mesajını almaz. Sırf mesaj ulaşılamadığı için gereken kapasitenin ötesinde ne sıklıkla yemek yedin?

Sonuç

Hala bir yağ tabakanız varken ve bir figür düzelmesi beklerken karın egzersizi yapmanın hiçbir anlamı yoktur. Kas geliştirme ve kilo kaybı, en iyi sonuçları elde etmek için bireysel olarak yaklaşılması gereken ayrı konulardır.

Bu makale (c) Telif Hakkı David McCarthy 2005’tir ve hiçbir ekleme yapılmadan bütünüyle çoğaltılabilir.