Dünyada kim olursan ol, aerobik egzersiz yapmalısın. Sağlıklı bir vücut ve kaliteli bir yaşam için gereklidir. Pek çok avantajı vardır ve hayatınızın her alanında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacaktır. Neden aerobik yapmalısınız?
Kas grupları bir aerobik egzersiz seansı sırasında vücuttan daha fazla kan ve oksijen alır. Aerobik bir aktiviteden aniden durmak iyi değildir. Bundan kramp ve baş dönmesi meydana gelebilir. Nispeten yoğun bir çalışmadan sonra, sakinleşme seansı her zaman iyi bir fikirdir. Bir egzersiz seansı sırasında birisi çok yorulursa, bir süre yerinde koşmak iyi bir öneridir. Akciğerlerin kendilerine taşınan oksijeni artırarak daha verimli kullanılması ve bu oksijeni daha etkin kullanan kalbin aerobik egzersizin avantajlarından birkaçıdır. Aerobik tanımı, hava veya oksijen ile tercüme edilir. Yoğunluğu daha düşük ve süresi daha uzun olan bir çalışmadır. Aerobik egzersizlerde, kişi aynı büyük kas grubunu on beş ila otuz arasında tekrarlayan bir hareketle kullanır. Hedef, yaklaşık% 60 ila% 80’lik bir kalp atış hızıdır. Sadece birkaç aerobik aktivite şunlardır: hafif koşu, bisiklete binme, yürüme veya suda yürüme. Bu seanslar, birisi zor nefes almadan yapılabilmelidir. Kısa bir sohbeti sürdüremiyorsanız muhtemelen anaerobik egzersiz yapıyorsunuzdur.
Aerobik egzersizin o kadar çok faydası vardır ki, bazen bunu kendimiz için yapmak için zaman ayırmayacağımızı hayal etmek vahşidir. Vücut yağını korur ve azaltır, toplam dayanıklılığımızı artırır, bize ekstra enerji verir, yorgunluğa karşı direncimize yardımcı olur, kaslarımızı artırır ve yağsız vücut kütlemizi artırır. Ayrıca ruh halimizi iyileştirerek, kaygıyı azaltarak, depresyonu azaltarak, gerginliği azaltarak ve geceleri daha iyi uyumamızı sağlayarak zihinsel olarak bize yardımcı olur. Tüm bunlardan kim yararlanamaz ki, bunlar herkesin kullanabileceği avantajlardır.
Yoğunluğu daha yüksek ve süresi daha kısa olan egzersize anaerobik egzersiz denir. Anaerobik ile vücut daha hızlı yıpranır ve kasları daha hızlı geliştirir. Birçok spor, anaerobik egzersizler olarak kategorize edilir: futbol, yokuş aşağı kayak, ağırlık kaldırma, basketbol ve futbol. Koşmak veya koşmak başka bir şeydir. Anaerobik egzersiz, vücudun ağrıması olasılığını artıracaktır.
Bir aerobik dersi, aerobik egzersizin karşılığını almak isteyen ve nasıl başlayacağı konusunda olumlu olmayan insanlar için iyi bir başlangıç olabilir. Bir aerobik dersinde, yüksek veya düşük yoğunluklu kardiyovasküler yapabilirsiniz. Eğitmen, sınıf üyelerine bu hareketleri her iki şekilde nasıl gerçekleştireceklerini gösterebilecektir. Aerobik seans sırasında uzuvlarınızı ne kadar yükseğe taşıdığınız, yoğunluğun nasıl ölçüldüğüdür. İnsanlar yeteneklerine ve aerobik seanslarının sıklığına göre yoğunluk düzeyini yapmalıdır.
Aerobik egzersiz yaparken amaç, hedef kalp atış hızınıza ulaşmak ve o kas grubunu çalıştırdığınız tüm süre boyunca bu seviyede kalmaktır. Bu, kalbi daha verimli çalıştırır ve vücudun daha fazla kalori yakmasını sağlar. Aerobik eğri, bazı insanların ulaşacağı bir şeydir. Bu, egzersize başladığınız ve yoğunluk seviyenizi zirveye çıkardığınız ve ardından yavaş yavaş yavaşladığınız zamandır. Kalp atış hızınız yükseldikçe bu sürekli hızı korumak daha etkilidir. Akciğerler ve kalp daha uzun süre dayanır ve eğitildiklerinde daha etkili çalışır. Rutin bir aralıkta aerobik egzersiz yapan kişiler, dayanıklılıkları arttıkça hedef kalp hızlarına ulaşmak için daha fazla egzersiz yapmak zorunda kalacaklar. Yeni başlayan insanlar, vücutları egzersize ayarlanana kadar hedef kalp hızlarına hızlı bir şekilde ulaşacaklar.
Başlangıçta aerobik egzersiz yapmak biraz zor olabilir, ancak kardiyovasküler zindelik için kesinlikle gereklidir. Sağlıklı bir vücut, düzenli aerobik seanslar alır ve sürekli bir süreçtir. Kardiyovasküler durumu iyi olan kişiler haftada en az üç kez egzersiz yaparak bunu koruyabilirler. Kilo vermeye ve sağlık düzeyini yükseltmeye çalışanlar haftada dört veya beş aralıklarla egzersiz yapmalıdır.
GIPHY App Key not set. Please check settings