İyi bir gece uykusu alıyor musun?

Son kutuplara göre 40 milyon Amerikalı, uykuya dalma ve uykuda kalma veya sabahları erken kalkma ile ilgili problemlerle birlikte kronik uykusuzluk yaşayabilir. Aslında, 100 milyondan fazla Amerikalı her gece 7-8 saat tam uyumuyor. Geçen yıl Amerikalıların uyumasına yardımcı olmak için 26 milyondan fazla reçete yazıldı. Reçeteli ilaçların yan etkileri olabilir, çoğu durumda tam bir gece uykusu almak için dozajların ne kadar uzun olursa olsun yükseltilmesi gerekir ve çoğu insan reçeteli uyku yardımcılarına bağımlı hale gelir, bu yüzden istemedikleri sürece ilaçları almayı bırakamazlar. Birkaç gün uyumak istemiyorum. Yerel sağlıklı gıda mağazanızda Amerika’nın uyku sorununa bir yanıt olabilir.

Uyumakta güçlük çekiyorsanız, vücudunuzun doğal olarak uyumasına yardımcı olmak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Öncelikle her gece aynı saatte yatmaya çalışın, vücudunuz dahili bir saate göre çalışır ve her gece aynı saatte uyuyamazsanız, bu saati en iyi şekilde atlatabilirsiniz, bu nedenle düzenli bir yatma rutini iyi bir uygulamadır. Yorgun olmasanız bile uzanmaya çalışın belki bir kitap okuyun veya rahatlatıcı bir müzik dinleyin. Yaşam tarzı seçimleri uykunuzun yanı sıra sigara, yasadışı uyuşturucu kullanımı ve ilaçlar, alkol ve kafein gibi etkileri etkileyecektir; Daha iyi uyku için bu tür şeylerin alımını sınırlamaya çalışın. Sırada beslenme var, şifalı bitkiler ve vitaminler doğal olarak vücudun ve zihnin gevşemesine yardımcı olabilir ve kişinin bütün gece daha iyi uyumasına yardımcı olabilir. Yeşil çay, l-Theanine amino asidi ile yüklü bir bitkidir, araştırmalar, l-Theanine’in beyni sakinleştirmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir, günümüzün yüksek moda yaşam tarzları göz önüne alındığında, çoğumuz hala iş veya marketinizde neyin olması gerektiğini düşünüyoruz. Yatakta uzanırken liste, l-Theanine daha iyi bir gece uykusu için düşüncelerinizi sakinleştirmeye yardımcı olur.

Diğer faydalı vitaminler ve şifalı bitkiler aşağıdaki gibidir:

* 5-HTP: Ruh hali düzenleme ve uyku için hayati önem taşıyan serotoninin öncüsü olan sağlıklı uykuyu teşvik etmeye yardımcı olur.

* Ashwagandha: Adaptojenik bir bitki, stresle mücadeleye ve sakinleştirmeye yardımcı olur.

* B Kompleksi: Stresle mücadelede iyidir, sağlıklı bir sinir sistemi işlevini sürdürmeye yardımcı olur.

* Kalsiyum: Kasların gevşemesine yardımcı olur.

* Papatya: anti-anksiyete bitkisi, ADD, uykusuzluk ve strese iyi gelir.

* Catnip: Ertesi gün sizi etkilemeden uyumanıza yardımcı olmak için kullanılan sakinleştirici bir bitkidir.

* Şerbetçiotu: Binlerce yıldır anksiyete ve uykusuzluğun tedavisinde kullanılır.

* Limon Balsamı: Öncelikle ADD, uykusuzluk, stres ve İrritabl bağırsak sendromu için kullanılır.

* Magnezyum: Kasları gevşetmeye yardımcı olur ve beyin rahatlatıcı bir mineraldir.

* Takke: Geçmişte öncelikle sakinleştirici ve sindirime yardımcı olarak kullanılır ve sakinleştirici etkileri ile bilinir.

* Kediotu: huzursuzluk, sinirlilik, uykusuzluk, histeri ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklarda yararlı olan sakinleştirici ve sakinleştirici bir bitkidir.

Yukarıda listelenen otlar, iki isim vermek için Kaynak doğalları ve Gezegen Formülleri gibi birkaç üretici tarafından kombinasyon halinde bulunabilir. Bitkisel takviyeler, yatmadan önce vücut için doğal bir rahatlama ve stres giderici ortam oluşturabilir.

Son olarak, vücut tarafından doğal olarak üretilen bir hormon olan melatonin vardır. Melatonin epifiz bezinden salgılanır ve sağlıklı insanlarda sadece uyku sırasında karanlıkta salınır. Maalesef melatonin yaşlandıkça azalır ve geceleri normal uykuyu geri getirmeye yardımcı olmak için takviye gerekebilir.

Bu makaledeki ifadeler hastalığı teşhis etme, tedavi etme ve iyileştirme veya önleme amaçlı değildir, lütfen ilacı bırakmadan veya diyetinize şifalı bitkiler eklemeden önce doktorunuza danışın, eğer uyku için ilaç kullanıyorsanız, şifalı bitkiler ilaçların etkilerini artırma eğilimindedir ve bu ilaçların yan etkileri artabilir.