Isınma ve Esneme: Arka Koltukta Oturan Rutinler

İnsanlar çeşitli nedenlerle egzersiz yapar veya egzersiz yapar. Birçoğu kaslarını geliştirmek için çalışırken, diğerleri biraz kilo vermek ve fazla yağ yakmak için egzersiz yapar. Egzersizin aslında birçok sağlık yararı olsa da, bunları doğru şekilde yapmak, genel sağlığı iyileştirmenin anahtarıdır. Buna paralel olarak her fiziksel aktivitede ısınma ve esneme önemlidir. Bu aktiviteler, bedeni hem fiziksel hem de zihinsel olarak antrenmanlara hazırlamada kritik rol oynar. Egzersizlerden önce uygun ısınma ve esneme rutinlerine sahip olmak, yaralanma gelişme olasılığını azaltabilir.

Esneme ve ısınma iki farklı şeydir. Birçok insan ısınma aşamasıyla esnemeyi karıştırır. Esneme, ısınma rutininin bir parçasıdır, ancak esneme tek başına ısınma değildir.

Isınma terimi birçok kişi tarafından hafif aerobik ve kardiyovasküler aktiviteler olarak tanımlanır. Spor uzmanları, ısınmak için harcanan sürenin performans düzeyini artırabileceğine ve antrenman veya müsabaka öncesinde gereken iyileşme sürecini hızlandırabileceğine inanıyor. Bu faydalara ek olarak, vücudu dinlenme durumundan egzersiz durumuna geçirmek için ısınmalara ihtiyaç vardır.

İyi bir ısınma seansı, kaslara giden kan akışını artırarak, vücut ısısını artırarak ve metabolizmayı hızlandırarak vücudu çalışmaya hazırlayabilir. Bir ısınma aktivitesi, genellikle yapılmak üzere olan aktivitenin daha yavaş tempolu versiyonudur. Örneğin, uzun bir koşuya çıkmadan önce, yerinde koşarak veya birkaç dakika hafif koşu yaparak ısının.

Isınma ayrıca şunları da yapabilir:

• kalp ve solunum hızını artırın
• kaslara verilen besin ve oksijen miktarını artırmak
• vücudu dayanılmaz bir egzersiz için hazırlayın
• daha fazla kalori yakmayı kolaylaştırın
• kişinin egzersiz rutinini uzatmak

Yaklaşık beş ila on dakikalık iyi bir ısınma seansı, onu esneme izlerse en iyi sonucu verir. Bu yapılır çünkü soğuk kasları germek kasların çekilmesine veya yırtılmasına neden olabilir. Düzgün bir şekilde germek, hareket aralığının artmasına neden olabilir ve iyileşmeyi hızlandırarak ve kas ağrısını azaltarak yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Sağlık uzmanları, tendonlar ve kaslar daha şartlandırılırsa yaralanma olasılığının azalabileceğine inanmaktadır.

Germe, yalnızca doğru yapıldığında faydalıdır. Germe sırasında hatırlanması gereken bazı şeyler aşağıdadır:

• Yalnızca kaslar sıcakken veya ısınma seansından sonra gerin.
• Her esnemede derin nefes alın.
• Vücudunuzu dinleyin ve esneme sınırlarınızı öğrenin. Her esneme sırasında hafif gerginlik normaldir ancak çok fazla ağrının yaşandığı noktanın ötesine geçmeyin.
• Her uzatmayı en az on saniye basılı tutun.
• Yavaşça gerin ve zıplamayın. Hızlı zıplama, kas liflerini ve tendonları yırtabilir ve aşırı gerebilir.
• Asla zorlayarak germeyin.

Egzersizden önce ve sonra ısınmak ve esnemek, sağlıklı bir vücut için önemlidir. Bununla birlikte, bu egzersiz rutinleri, sağlık yararlarından yararlanmak için uygun şekilde yapılmalıdır. Bir spor programına başlamadan önce, bireyler doktorların ve diğer sağlık profesyonellerinin tavsiyelerini almaya teşvik edilir. Çeşitli bireylerin sağlık ihtiyaçlarına uygun bir spor programı ve diyet tasarlayabilirler.