Herkes egzersizin ve diğer fiziksel aktivitelerin sağlık açısından değerini bilir. Ne yazık ki, günümüz insanlarının çoğu, iş, aile ve programlarına egzersizi dahil edecek zamanları olmayan diğer önemli meselelerin giderek artan talepleriyle meşgul. Sayısız insan çok fazla zaman harcamadan vücutlarını iyileştirmenin, kaslarını geliştirmenin ve stresi ortadan kaldırmanın yollarını arıyor.
Kişinin sağlığını ve fiziğini iyileştirmenin harika bir yolu, “devre eğitimi” adı verilen bir egzersiz programı yapmaktır. Bu tür bir eğitim programı, üst vücut, alt vücut ve merkezdeki ana kas gruplarını çalıştırma amacıyla belirli bir süre içinde bir kuvvet antrenmanı rutininden diğerine geçmeyi içerir. Bu programı denemek isteyen kişiler, birbirini izleyen iki egzersizin aynı kas grubunu hedef almaması gerektiğini unutmamalıdır. Devre eğitimi sırasında, bireyler genellikle her egzersiz arasında 30 saniyelik bir toparlanma ile yaklaşık 20 ila 30 saniye arasında egzersiz yaparlar. Her set arasında üç dakikalık bir dinlenme ile üç ila beş set egzersiz yapılır.
Devre eğitimi, sürekli hareket nedeniyle gücü, kas dayanıklılığını ve metabolizmayı geliştirebilir. Bu sağlık yararlarına ek olarak, devre egzersizleri hızlı yapılırsa aerobik egzersizlerin bazı faydaları da elde edilebilir. Bununla birlikte, bu tür bir program tek başına önemli ölçüde kilo vermeyi teşvik edecek kadar kalori yakmayabilir. Diğer egzersiz programları gibi bu egzersiz programının da avantajları ve dezavantajları vardır.
Devre eğitiminin avantajları şunları içerir:
• Güç ve dayanıklılığın geliştirilmesi
• Birçok spor türü için ideal antrenman şekli
• Bireylerin uygun yaşına, formuna ve sağlığına göre ayarlanabilir
• Egzersizler, bireyleri tamamlarken bir başarı duygusu hissettirecek kadar basittir
• Bir kişinin tercihine uyacak çok çeşitli egzersizler mevcuttur
Devre eğitiminin dezavantajları şunları içerebilir:
• Çoğu egzersiz için ekipman gerekir (dambıl, barbel, egzersiz topu vb.)
• Devre egzersizlerini gerçekleştirmek için geniş alan gereklidir
• Bazı ekipmanların kullanımı uygun sağlık ve güvenlik izlemesini gerektirir
Tıpkı diğer egzersiz programlarında olduğu gibi, daha iyi bir sağlık elde etmek için devre eğitimi düzgün ve ölçülü olarak yapılmalıdır. Bazı insanlar sağlıklarını iyileştirmek için o kadar acele ediyorlar ki aşırı antrenman yapma eğilimindeler. Aşırı eğitimden kaçınılmalıdır çünkü çok fazla veya çok yoğun fiziksel aktivite vücuda zarar verebilir. Bunun nedeni, vücudun eğitim sırasında kelimenin tam anlamıyla “aşınma ve yıpranma” olmasıdır. Kasları inşa etmek ve vücudu iyileştirmek için normal gelişimini sağlamak için dinlenmeye ihtiyacı vardır. Tıbbi araştırmalar, aşırı antrenmanın yorgunluğa ve solunum yolu enfeksiyonuna neden olabileceğini göstermektedir. Bu rahatsızlıklara ek olarak aşırı antrenman yapan erkekler sperm kalitesinde ve üretiminde düşüş yaşayabilir. Bunun nedeni, yoğun fiziksel aktivitelerin kan dolaşımındaki spermi etkileyen hormonların seviyesini azaltabilmesidir. Normal sperm üretimi ve kalitesi, iki ila üç gün dinlendikten sonra normale dönebilir.
Devre eğitimine ve diğer fiziksel aktivitelere başlamadan önce, bireyler doktorların ve diğer sağlık uzmanlarının tavsiyelerini almaya teşvik edilir. Kişinin sağlık ihtiyaçlarına uygun bir egzersiz programı ve diyet tasarlayabilirler. Fiziksel aktivitelerin avantaj ve dezavantajlarını anlamak, genel sağlığın iyileşmesine yol açabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings