İnatçı Vücut Yağlarını Yakmanın 16 Yolu

Daha az yemek … kilo vermek?!? İşte daha zayıf olmak için yapabileceğiniz diğer şeyler.

1) Aşırı diyet yapmayın. Kalorileri günde% 15-20 azaltmak, neredeyse tamamen yağ yakarken, kalorilerde daha büyük kesintiler bir kas dokusu ve yağ kombinasyonunu yakacaktır. Kas metabolizmayı yönlendirir – kalori yakma. Şu anda 3000 kalori yiyorsanız, 2400-2550 kaloriye düşürün, ancak bunu The Living Health Weight Loss Audio’da belirtilenler gibi akıllı yönergelere göre yapın.

2) Bütün gün otlayın. Profesyonel sporcular ve modeller gün boyu yemek yerken toplam kalorilerini kontrol altında tutarlar. 5-6 küçük öğün olan otlatma yöntemi metabolizmayı yükseltir. Her yediğinizde metabolizma artar ve 6-10 haftalık bir süre içinde bu artış 2-3 kilo daha yağ kaybına neden olabilir.

3) Proteini artırın. Karbonhidrat, protein ve yağ – vücut yağı olarak depolanma verimliliği açısından eşittir, ancak protein karbonhidratlardan veya diyet yağından daha fazla metabolik destekleme etkisi gösterir. Kalori düştüğünde, protein kasları koruyarak metabolizmanın yüksek kalmasına yardımcı olur. Günlük vücut ağırlığınızın kilogramı başına 1,2 gram hedefleyin.

4) Karbonhidratlarla oynayın. Karbonhidratlar, metabolik güçlendirici kasların korunmasına yardımcı olur, ancak yağ depolamayı teşvik edebilirler. Değiştirilmiş bir düşük karbonhidrat diyetini takiben – karbonhidrat alımınızı sarsmak, hızlı bir başlangıç ​​yapmanın en etkili yollarından biridir.
metabolizma ve inatçı yağları hızla yakmak için (Metabolizmanızı Maksimize Edin ve Yaşayan Sağlık Ses Programında belirtildiği gibi.)

5) Geri Git. Yağ kaybının durmasının bir nedeni; vücut, azalan kalori alımını karşılamak için metabolizmasını düşürür. Çözüm: Kalori alımınızı her 2-3 haftada bir önemli ölçüde artırın. Bir günlük savurganlık, diyetle azalan kalori yakma hormonu olan tiroid seviyelerini geri yükleyerek metabolizmayı “yeniden ayarlar”.

6) Gece Karbonhidratlarını atlayın. Yatmadan önce yenen karbonhidratların vücut yağı olarak depolanma olasılığı daha yüksektir, bu nedenle yağsız proteinlere ve brokoli, karnabahar ve salata gibi lif bazlı sebzelere odaklanın. Tek istisna: Gece geç saatte egzersiz yapıyorsanız ve hedefiniz kas kütlesi oluşturmaksa, glikojeni yenilemek ve büyümeyi desteklemek için karbonhidratlara ihtiyacınız olacaktır.

7) Balığa git. Kaloriler kontrol edildiğinde, somon, alabalık ve sardalyada bulunan omega-3 yağ asitlerinin dahil edilmesi daha hızlı yağ kaybına neden olabilir. Bir çalışma, günlük olarak balık yiyen diyet yapanların haftada sadece bir kez balık yiyenlere göre daha fazla kilo verdiğini ortaya koymuştur (Am Journ Clin Nutr 70: 817-825, 1999)

8) Baharatlı olun. Meksika ve Hint yemeklerinin baharatlı maddesi olan kırmızı biber, Sinir sisteminin Sempatik Dalını etkileyerek metabolik hızı artırabilen Kapsaisin içerir. Tavuk yemeklerinizi kırmızı ile karıştırmak küçük bir fayda olabilir veya yerel sağlık gıda mağazanızdan 5 ila 10 gram kapsüllü Kapsaisin alabilirsiniz. (Journal of Nutrition 116: 1272-1278, 1986.)

9) Kardiyo Çılgınlığı Olmayın! Kalorileri radikal bir şekilde azaltmak, metabolizmayı yavaşlatan yağ kaybını yavaşlatır. Aynısı, radikal kalori harcamaları için de geçerlidir. Bilirsiniz: günde 2 kardiyo seansı. Aşırı kardiyo metabolizmayı yavaşlatır, kas kaybına neden olur ve hatta testosteron seviyelerini düşürebilir. Gerçek sonuçlar için, haftada 4-6 seansa, bir klipte 30-45 dakika uygulayın ve yüksek bir yoğunluk düzeyini koruyun.

10) Kardiyoyu Ağırlık Egzersizinden Ayırın. Önce kardiyo yapıp bunu ağırlık antrenmanı ile takip ettiğinizde ne olur? Çok fazla kas yoğunluğu oluşturmuyorsunuz. Egzersizden sonra kardiyoya ne dersiniz? Aşırı antrenman ve metabolik hızı engelleyebilecek negatif hormonal ortam riskiniz var. En iyi senaryo; Sabahları aç karnına kardiyo yapın – birkaç öğün yemek alın ve kas yoğunluğu oluşturmak için günün ilerleyen saatlerinde spor salonuna dönün.

11) Serotonin Kontrolü. Serotonin, açlığı kontrol etmeye yardımcı olan bir beyin kimyasalıdır. Bil bakalım ne oldu? Diyetle burun dalışı yapabilir. (R.J. Wurtman ve J.J. Wurtman, “Beyin serotonin, karbonhidrat özlemi, obezite ve depresyon.” Deneysel Tıp ve Biyolojideki Gelişmeler 398 (1996): 35-41.) Düşmeyi önlemenin bir yolu; daha küçük, daha sık öğünler.

12) Sarımsaklı Tavuk! Mother Earth’ün lezzet artırıcı, adrenalin ve ayırıcı proteinleri (UCP) uyarır. Adrenalin, yağ yıkımını tetikler ve metabolik olarak aktif “kahverengi yağda” bulunan UCP, kalori yakımını artırır. Sarımsak ayrıca diyet sırasında kas tutulmasını destekleyebilen kortizol seviyelerini de kontrol eder. En iyi sonuçlar için salatalarınızda veya diğer öğünlerinizde taze çiğ sarımsak kullanın, ancak çiğ sarımsağı işleyemiyorsanız, pişirirken taze soğan kullanın veya takviyeleri deneyin. (Oi Y, et al., Sarımsaktaki alil içeren sülfitler, kahverengi yağ dokusunda ayırıcı protein içeriğini ve sıçanlarda noradenalin ve adrenalin salgılanmasını arttırır. J Nutr 129: 336-342,1999.) (Wang HX, Et al., Hipoglisemik, hipotansif, hipokolesterolemik, antiaterosklerotik ve antitrombotik aktivitelere sahip doğal ürünler. Life Sci 65: 2663-2677,1999.)

13) Yeşil Çayı yudumlayın. Yeşil çay, kalori yakımını arttırdığı gösterilen epilgallocatechin gallate adı verilen kafein ve polifenolleri içerir. Bu özel kalori yakıcı bileşikler, günde yaklaşık 100 kalori yakmaya yardımcı olur, bu da tempolu bir yürüyüşe eşittir. Yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak için her kalori önemlidir. (Dullo, AG, vd., İnsanlarda 24 saatlik enerji harcamasını ve yağ oksidasyonunu artırmada kateşin polifenolleri ve kafein yönünden zengin bir yeşil çay ekstresinin etkinliği. Am J Clin Nutr, 1999. 70 (6): s.1040- 5.)

14) Şişman? Evet Şişko! Yırtmak için daha az karbonhidrat yemelisiniz, ancak bazen – haftada bir diyelim – biraz sağlıklı yağ, 2-3 yemek kaşığı zeytinyağı, biraz kırmızı et, ceviz veya kaju fıstığı ekleyebilirsiniz. Sebep? Diyet yağları, kalori ve karbonhidratlar kontrol altında kaldığı sürece vücudu yağ kullanma ve yakmada daha etkili hale getirebilir. (Thomas CD ve ark. İnsanlarda Yüksek Yağlı ve Yüksek Karbonhidratlı Diyetlerin Ad Libitum Beslenmesi Sırasında Besin Dengesi ve Enerji Harcaması. Am J Clin Nutr 1992; 55: 934)

15) Tiroid Desteği. Irony of Ironies. Daha az yemek yediğinizde ve vücut yağını boşaltmaya çalıştığınızda, çoğu zaman metabolizma adapte olur ve biraz daha az kalori yakar. Yavaşlamanın üstesinden gelmenin bir yolu fosfatlardır. Katı diyet yapanlara verilen 537 mg kalsiyum fosfat, 107 mg potasyum fosfat ve 25 mg sodyum fosfat kombinasyonu, fosfat kullanmayan diyet yapanlara göre% 12-19 daha yüksek bir metabolizma sağladı.

16) Yazınız. Bu basit görünebilir, ancak yağ dökmede en çok gözden kaçan ipuçlarından biridir. Gün be gün yediklerini kaydeden diyet yapanlar sadece daha iyi seçimler yapmakla kalmaz, aynı zamanda daha az hile yapar ve daha az toplam kalori alır. Bunu yazmak “dürüst olmanızı sağlar” ve size yalın olmanın günlük bir süreç olduğunu hatırlatmanın bir aracıdır.