Uyku vakti yaklaşıyor ve mideniz gece geç saatte atıştırmalık arıyor. Mutfağa git ve güzel bir kalın dilim çikolatalı kek yapmaya karar ver. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra kendinizi yatağa sokarsınız ve saatler içinde eşinizin tanıdık elinin sizi uyandırmaya çalıştığını hissedersiniz, böylece horlamayı kesersiniz.
Horlama, neredeyse herkesin bir noktada uğraşmak zorunda kaldığı bir sorundur. Horlayan bir ebeveyn, bir partner veya kendi horlama problemi olsun, sadece uyku düzenlerini değil, stres seviyelerini de değiştirdi. İyi bir gece uykusu alamazsak, mantıklı olarak yapabilecekleri hiçbir şey yokmuş gibi görünse bile horlayan kişiye kızabilir, hüsrana uğrayabilir ve kızabiliriz.
Durumu kolayca değiştirebilecek ve horlamayı durdurmalarına yardımcı olabilecek bir şey olabilir. Çözüm, menülerinde bulunabilir. Yediğimiz yiyeceklerin horlayıp horlamamamız üzerinde doğrudan etkisi olabilir.
Gece emekli olmadan hemen önce yemek yemek, vücudunuza yiyecekleri sindirmek için daha az şans verir. Bu, yiyeceğin midenizde oturmasına neden olabilir ve atıştırmalık veya yemeğin boyutuna bağlı olarak diyaframınız üzerinde baskı hissetmenize de neden olabilir. Horlamaya neden olabilecek bu baskıdır.
Yemek zamanınızı ayarlamak horlamayı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Akşam saat sekiz veya dokuzda akşam yemeğini yemeye alışkınsanız, bunu birkaç saat ileri götürmek akıllıca olabilir, böylece samana vurduğunuzda, yiyecekler sindirilmiş ve kazanmış olacaktır. ‘ t Horlama sesleriyle dolu huzursuz bir uykuya neden olur.
Bu durumda yemek zamanlarını biraz denemek akıllıca olacaktır. Horlamanız ya da horlamamanızla sonuçlanan bir saatlik fark kadar basit olabilir. Bu, sadece sizin uykunuzda değil, her gece horlamanızı dinleyenlerin uykusunda büyük bir sonucu olabilecek küçük bir değişikliktir.
Atıştırmalıklar genellikle gece televizyon izlemenin düzenli bir rutinidir. Patates cipsi, patlamış mısır veya tuzlu kraker yemek, bir spor veya film akşamına lezzet katmanın harika bir yoludur. Farklı bir atıştırmalık seçmek, daha sağlıklı bir uyku çekmenize yardımcı olabilir. Bazı araştırmalar, balın hava yolları üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu ve horlamanın durdurulmasına yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bala batırılmış bir elma yemek ya da bal ile bir fincan ılık çay içmek sadece horlamayı durdurmakla kalmaz, aynı zamanda günün sonunda sindirim sisteminize bu kadar ağır bir yük getirmez.
Genel olarak horlamayı önlemek için yemek yerken hatırlanması gereken ana noktalar şunlardır:
* Gün içinde geç yemekten kaçının.
* Çok fazla kalori içeren atıştırmalıklar yemekten kaçının
* Sindirimi uzun süren atıştırmalıklardan kaçının.
Diyetinize ve beslenme alışkanlıklarınıza dikkatlice bakmak, yalnızca daha sağlıklı bir beslenme düzenine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bir horlama sorununa da yardımcı olabilir. Ne yediğinizi ve ne zaman yediğinizi ayarlamak, horlamanızı tamamen durdurabilir.
GIPHY App Key not set. Please check settings