Horlamayı Bırakın ve İyi Bir Gece Uykusu Çekin

Çoğu insan horlamayı düşündüğünde, bunu neredeyse komik bir baş belası olarak düşünür. Ancak horlamanın yaşam kaliteniz ve sağlığınız üzerinde çok ciddi etkileri olabilir.

Horlamanın birkaç nedeni vardır. Soğuk algınlığı veya başka bir enfeksiyon nefes almayı zorlaştırabilir ve uyuyan kişi tıkalı burun yolları ve boğazdan hava çekmeye çalışırken horlama sesine neden olabilir.

Bazen horlama, şişmiş bademcikler ve adenoidler (boğazın arkasında bulunan lenfoid dokular) gibi tıbbi bir durumun sonucudur.

Horlama ayrıca burun boşluğunu ayıran, sapmış bir nazal septum adı verilen şekilsiz bir duvar veya burun polipi adı verilen ve her ikisi de burun tıkanıklığına neden olan boşlukta bir büyümeden kaynaklanabilir.

Horlama ayrıca, gevşek boğaz kasları hava yoluna çekildiğinde, özellikle de kas kontrolü alkol, uyuşturucu veya derin uyku ile aşırı derecede gevşetildiğinde ortaya çıkabilir.

Yumuşak damağınızdaki dokular ne kadar büyükse, uyurken horlama olasılığınız o kadar artar. Uykudan kısa bir süre önce alınan alkol veya sakinleştiriciler de horlamayı teşvik eder. Bu ilaçlar boğazınızdaki ve ağzınızdaki dokularda daha fazla gevşemeye neden olur.

Horlayan herkes uyku apnesine sahip değildir, ancak uyku apnesi olan kişiler genellikle yüksek sesle ve sık sık horlarlar. Uyku apnesi ciddi bir uyku bozukluğudur ve ayırt edici özelliği gürültülüdür, sık horlama, uyurken nefes almada aralıklı kısa duraklamalarla bağlantılıdır.

Bu nefes duraklamalarını yaşamasanız bile, horlama hem sizin için hem de yatak partneriniz için sorun olabilir. Horlama ile ilişkili artan solunum çabası uyku kalitenizi bozabilir ve uyku apnesi ile aynı sağlık sonuçlarının çoğuna yol açabilir.

Kronik tıkanıklığı tedavi etmek ve uyumadan önce alkol veya yatıştırıcılardan uzak durmak da horlamayı durdurabilir. Bazı yetişkinlerde horlama, ağızdaki yumuşak dokuları yeniden konumlandıran diş cihazlarıyla giderilebilir.

Sayısız tezgah üstü burun şeridi ve sprey, horlamayı hafiflettiğini iddia etse de, bu iddiaları destekleyen hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Sağlıklı bir gece uykusu için ipuçları: yatmadan önce rahatlayın ve uyuyup uyuyamayacağınız konusunda endişelenmemeye çalışın, yatmadan önce kafein veya alkol içmekten kaçının çünkü kafein sizi uyanık tutabilir ve alkol gece uyanmanıza neden olabilir. (bunun yerine sıcak sütlü bir içecek deneyin).

Öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde kestirmemeye çalışın, öğleden sonra veya akşamın erken saatlerinde biraz egzersiz yapmaya çalışın, ancak yatmadan en az üç saat önce bitirdiğinizden emin olun.

Normal uyku düzeninizi bozmamaya çalışın (bu, vücut saatinizin ne zaman uyku vakti olduğunu anlamasına yardımcı olur)

Uykunuzu etkileyebilecek gürültü ve ışığı engellemeye yardımcı olması için bir göz maskesi veya kulak tıkacı takmayı deneyin.