Horlama Önleme

Başka bir uykusuz gecede acı çektiyseniz, muhtemelen işe yarayan bir horlamayı önleme yöntemini keşfetmeye hazırsınız demektir. Çoğu hasta, sonuç vaat eden, ancak asla gerçekleşmeyen pahalı ürünlere çekilir. Horlamayı önlemeye yönelik birkaç girişim başarısız olduktan sonra, çoğu kişi buna alışmaları gerektiğine inanıyor. İyi haber şu ki, bu gece daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek horlamayı önlemeye yönelik etkili adımlar var.

Horlamayı önlemenin ilk adımlarından biri çevrenizi göz önünde bulundurmaktır. Alerjiniz varsa, evinizi havadan gelen alerjenlerden kurtarmak için elinizden geleni yaptınız mı? Bunlar toz, evcil hayvan kılı ve sigara dumanını içerebilir ancak bunlarla sınırlı değildir. Düzenli temizliğe ek olarak, her odada hava filtreleme ünitelerinin kullanılması, aksi takdirde asla temizlenemeyecek havada bulunan alerjenleri azaltmaya yardımcı olabilir.

Başarılı bir şekilde horlamayı önlemeye yönelik bir sonraki adımınız, geceye dönmeye hazır olduğunuzda gerçekleşir. Sırt üstü yatarak uykuya dalma eğiliminde misiniz? Eğer öyleyse, bu horlamanıza büyük katkıda bulunan bir faktör olabilir. Aslında araştırmacılar, sırtüstü uyuyan bireylerin, yanlarında uyuyanlara göre horlama olasılığının daha yüksek olduğuna inanıyor. Bu yüzden, bu gece yatağa gittiğinizde, yanınızda uyumayı deneyin. Horlamayı önlemenin bir başka harika yöntemi de fazladan bir yastık kullanımını gerektirir. Şu anda yalnızca bir yastık kullanıyorsanız, bunun yerine iki yastık kullanmayı deneyin. Başınızı birkaç santim daha yukarı kaldırarak horlama olasılığını azaltabilirsiniz. Nedeni, boğazdaki kasların ve yağ dokusunun uyku sırasında sıklıkla gevşemesi ve solunum yollarını kısıtlamasıdır. Başınız hafifçe yüksekteyse, bunun olma ihtimali daha az olabilir.

Dengeli bir diyet ve egzersiz programı sadece horlamayı önlemeye yönelik iyi bir adım değil, aynı zamanda genel sağlığı iyileştirmenin de harika bir yoludur. Obezite, horlamanın önde gelen nedenlerinden biridir ve bu nedenle, hasta fazla kilolu ise veya yakın zamanda obezite teşhisi konmuşsa kilo kaybı genellikle önerilir.

Doğru seçilirse, horlama önleyici cihazlar da horlamayı önlemede çok etkili bir yöntem olabilir. Örneğin, Sleep Genie, gece boyunca ağızlarını güvenli bir şekilde kapalı tutarken, hastaların çenesini rahatça destekleyen, doktor tarafından önerilen bir cihazdır. Naylon ve likra kombinasyonu Sleep Genies’e rahatlık sağlarken şık tasarımı kullanıcının zorlanmadan hareket etmesini sağlar. Ağzınız kapalıyken horlamayı denediyseniz, o zaman Uyku Cininin neden ilk kullanımda sık sık sihir yaptığını anlayacaksınız.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Profesyonel tıbbi tavsiye olarak veya onun yerine kullanılmamalıdır. Horlama için herhangi bir tedaviye başlamadan önce, lütfen doğru teşhis ve çare için bir doktora danışın.