Hayatın için koş

İnsanların koşmaya veya koşmaya katılmasının farklı nedenleri vardır. Bazıları sağlık nedenleriyle koşar, bu da koşmayı fiziksel olarak fit olmanın bir yolu olarak gördükleri anlamına gelir. Diğerleri yola çıkma konusundaki hedefleri ve motivasyonları konusunda daha belirgindir. Bu fazla kiloları vermek için aktiviteye katılan koşucular var. Yine de diğerleri koşmayı stresi ve gerilimi serbest bırakmanın bir yolu olarak görüyor.
Bu tür sporu rahat buldukları için seven başka bir koşucu grubu daha var. Koşmak, aslında aileniz ve arkadaşlarınızla vakit geçirmenin veya yeni tanıdıklarla tanışmanın ve hatta yeni ilişkiler kurmanın bir yolu olabilir. Daha ciddi olanlar için koşmak spor ve rekabet içindir. Bir yarışta diğer koşucularla veya koşucularla rekabet etmek onlara doğal güzelliklerini verir.

Sebep ne olursa olsun, koşmak ve koşmak kesinlikle bir kişinin iyiliği için faydalıdır. Düzenli koşu yapan veya çalışan bir programa katılan bir kişi fiziksel olarak formda olmalıdır. Koşmak yağ yakar ve kişinin diğer kardiyovasküler egzersiz türlerine kıyasla dakikada daha fazla kalori kaybetmesini sağlar.
Koşmak ayrıca yaşlılığa doğal olarak eşlik eden kas ve kemik kaybını önlemeye yardımcı olur. Koşma sırasında dizlerde ve bacaklarda oluşan basınç, kemiklerin, kasların ve bağların güçlenmesine yardımcı olur – doğru şekilde koşmak şartıyla. Tüm gün boyunca bilgisayar başında oturmak gibi düzenli günlük işler, koşuya çıktığınızdan farklı olarak kemikleri zayıflatır. Düzenli, yüksek yoğunluklu egzersizlerin insan büyüme hormonunu teşvik ettiği, iç anatomimizin hızla yaşlanmasını önlerken genç ve canlı görünmemize yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
Hastalığa direnme yeteneği, koşmaya veya koşmaya atfedilebilecek başka bir faydadır. Şaşırtıcı bir şekilde, doktorların, osteoporoz, diyabet ve hipertansiyonun erken belirtileri olan hastalar için düzenli koşmayı bir tedavi seçeneği olarak dahil etmeyi bir noktaya getirdiği kalp felci ve meme kanseri riskini azaltır. Kalp krizi riski, kan basıncını düşüren ve arterlerin esnekliğini koruyan koşma ile büyük ölçüde azaltılır.
Koşmak aynı zamanda HDL veya iyi kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur, kanın pıhtılaşma riskini azaltır ve genellikle kullanılmayan akciğer fonksiyonunun% 50’sini destekler. Ayrıca bağışıklık sistemi, hastalıklarla mücadelede çok önemli olan daha yüksek konsantrasyonda lenfosit veya beyaz kan hücresi üreterek koşmaktan gereken desteği alır.
Koşmaktan alabileceğiniz ödüllerin listesi, daha iyi sağlıkla bitmez, aynı zamanda psikolojik faydalara da uzanır.
Düzenli bir koşu veya koşu programına sahip olmanın sağlık yararları yeterli değilmiş gibi, benlik saygınızı ve özgüveninizi geliştirmek, stres yönetimi için etkili bir araç kazanmak gibi koşmaktan elde edilecek zihinsel veya psikolojik avantajlar ve ödüller de vardır. , tavır artışı ve koşucu yüksek.

Koşmak, vücudunun en iyi durumda olduğu ve yokuş yukarı tırmanma veya yoldaki engelleri aşma yeteneğine sahip olduğu bilgisi sayesinde kişinin gurur, güçlenme ve özgürlük duygusuna sahip olmasını sağlar. Güven oluşturma ve geliştirilmiş öz imaj, kilo vermekle el ele gider. Koşmak, diğer birkaç sporun yapabileceği gibi güven oluşturur. Koşucunun, her vuruşta ve adımda daha güçlü ve kendinden emin bir şekilde gelişerek, denemeden sonra denemeyi yenmesini sağlar. Bir koşucunun tam anlamıyla tepelere tırmanmasına, dağların üstesinden gelmesine ve engelleri aşmasına izin verir. Bacaklarınızın ve vücudunuzun güçlü ve yetenekli olduğunu bilmekle gelen bir güçlenme ve özgürlük hissi sağlar. Güven, daha çok kilo verenler ve koşarak daha iyi bir öz imaja sahip olanlar için koşmanın bir ürünüdür. Aslında, bir günlük koşu, stres seviyelerini ve gerginliği büyük ölçüde azaltabilir.

Koşmaya ve koşmaya atfedilen büyük faydalara rağmen, her şeyde dikkatli olunması gerektiği gerçeği göz ardı edilmemelidir. Çok fazla koşmak kişinin vücudunda aldığından daha fazla sıvı kaybetmesine neden olabilir. Bu dehidrasyona neden olur. Dehidrasyon yalnızca koşucunun yavaşlamasına neden olmaz, aynı zamanda vücuttaki temel elektrolitlerin tükenmesi nedeniyle bacaklarda kas spazmlarına da neden olabilir. Kas spazmı, bacaklardaki bir kasın birkaç saniye sürebilen veya birkaç dakikaya kadar uzayabilen ve genellikle çok ağrılı olan istemsiz kasılmasıdır. Bazen buna “charley horse” denir. Kas, sadece arzulu bir düşünceyle gevşemez. Derin nefes alma ve gevşeme egzersizleri kasın biraz gevşemesine yardımcı olabilir. Çoğu zaman, insanlar bir charley atının acısına tepki olarak diğer kasları kasılır ve bu da kas spazmının süresini uzatabilir. Dehidrasyona karşı koymak için, vücuttaki uygun su dengesinin sağlanması gerekir. Kahve, gazlı içecekler ve çayda kafeinden uzak durun. Kafein bir idrar söktürücüdür. Genelde gerekenden daha sık idrara çıkmanızı sağlar.

Bir koşu veya koşu programına başlamadan önce, sağlığınızın, özellikle de kalbinizin durumunu kontrol etmek için doktorunuza danışın. Kas yaralanmalarını önlemek için uzuvlarınızın doğru şekilde gerildiğinden emin olun. Dehidrasyonu önlemek için bol miktarda su veya başka sıvılar için.