Plantar fasya, ayak kemerinin altına yerleştirilen sıkı kas bandıdır. Kemer ayağını tutan ve ön ayağa kadar uzanan bağlantı dokusudur. Plantar fasyanın bu iltihabı, plantar fasiit için ağrının ana nedenidir. Topuk ağrısının en yaygın nedenlerinden biri olarak bilinir ve çok yaygın olarak topuk dikeni olarak bilinir. Plantar fasyanın aşırı gerilmesi topuk ağrısına, kemer ağrısına ve topuk dikenlerine neden olur.
Plantar Fasiitin Nedenleri
-Artan yaş, plantar fasyayı daha az esnek hale getirir ve ağrıya neden olan esnemeden yoksundur.
-Aşırı kilolu olmak ayağa ekstra basınç ekler
-Yanlış ayakkabı giymek
-Günlük rutininize ani egzersizler dahil ederek ayaklarınızı çalıştırmak
-Düz ayak olmak
-Yüksek kemerli ayak
-Diyabet hastasıysanız
Günün çoğunu ayakta geçmek
Plantar Fasiitin Belirtileri
-Sabah ilk birkaç adımı atarken topukta ağrı
Fiziksel aktivitenin artması daha fazla ağrıya neden olur
Planatar Fasiit için Ev Tedavisi yoktur, ancak bunu önlemek ve iyileştirmek için temel evde bakım önlemlerini kullanabilirsiniz.
Öz Bakım Önlemleri
Ağrıyı hissetmeye başladıktan sonra ayağın altına buz masajı yaptırmak
-Koşma veya atlama dışında yüzme veya bisiklet gibi yeni spor aktiviteleri yapmak
-Güzel görünen ancak rahat olmayan ayakkabılar giymekten kaçının
-Ayaklarınızın aşırı yorulmasını önleyecek yumuşak tabanlıklı ayakkabılar giyin
-Gergin alanları yatıştırmak için alanı da bantlayabilirsiniz.
-Az miktarda dinlenme
-Ayaklarınızın daha az baskı yapması için kilo vermeyi deneyin
Esneme egzersizleri
Germe, bu problemle baş etmenin en iyi yoludur ve işte plantar fasiiti önlemenin en yaygın yollarından bazıları –
Bu egzersizin ilk adımı, dizinizi dik ve topuğunuzu yerde tutarak duvara yaslanmaktır. Diğer diz bükülmüş ve yüzünüz duvara dokunmaya çalışıyor. Bu, topuk kordonunu ve ayak kemerini uzatır. Bu pozisyonda 10 saniye kalın, gevşeyin ve pozisyonunuza geri dönün. Bunu her ayak için 20 defa tekrarlayabilirsiniz.
Arkınızı çevirmek için soğuk meyve suyu kabı kullanın, soğuk iltihabı en aza indirir ve masaj gergin dokuları gevşetir
Uyarı: Bu makalenin okuyucusu, bu makaledeki ev ilaçları hakkındaki talimatları uygularken tüm ihtiyati tedbirleri almalıdır. Alerjiniz varsa bu ürünlerden herhangi birini kullanmaktan kaçının. Sorumluluk siteye veya yazara değil okuyucuya aittir.
GIPHY App Key not set. Please check settings