Haplar Olmadan Süper Kas Büyümesi

Telif hakkı 2006 Keeper Skool

Size biraz bilimsel bir sır vereyim. En son moda takviyeleri patlatmadan kas kazanabilirsiniz. Şok olmayın … size bir senaryo vereyim. Artan kas kütlesini ve gücünü arıyorsun, bu yüzden ayda 100 dolarlık bir spor salonu üyeliğine kaydoluyorsun. Daha sonra biraz zorlanmadan fit olamayacağınızı hissediyorsunuz, bu yüzden sizi 600 dolarlık bir peşin maliyetle 12 haftalık bir anlaşmaya kilitleyen kişisel bir eğitmen tutuyorsunuz. Birkaç hafta sonra, antrenörün güvenilmez olduğunu hissediyorsunuz, çünkü neredeyse hayatınıza mal olan 1000 kiloluk bir tezgah presini çömelmenize yardım etmek yerine, koşu bandındaki sevimli bir kızla konuşmakla meşguldü. Şimdi işte biraz zor. Kişisel antrenörle kaydolduğunuz için, çalıştığı spor salonu size en son, en yeni takviyeleri satabilirse küçük bir bonus içeriyor.

Bunun nereye gittiğini görün. Bu, çoğu zaman daha iyi sağlık arayan, motivasyonsuz, pes etmekte hızlı ve boş cepleri olan insanları yönlendiren bir kısır döngüdür, çünkü bazı spor salonları ve kişisel eğitmenler hızlı bir maaş günü kazanmak ister. Londra’daki sağlık kulüplerinde çalıştım, vicdansız spor salonu yöneticilerinin bize en son takviyeleri şüphesiz ilk zamanlayıcılara sırf geliri artırabilmeleri için satmamızı söylediler. Kurban olmanıza gerek yok. İnsanın anlaşılması gereken şey, takviyelerin hepsi olmadığı ve tüm eğitim rejiminizin sonu olmadığıdır. Takviyelerin herhangi bir değere sahip olabilmesi için vücudunuzun en yüksek fiziksel durumda olması gerekir. Besin takviyeleri, yalnızca düzenli ve yoğun bir şekilde egzersiz yaparken ve sağlıklı bir diyetle yardımcı olabilir.

Diğer yandan, belirli besinleri diyetle alımınız yetersizse veya yoğun bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, takviyeler de oldukça faydalı olabilir. Yoğun egzersiz, kas büyümesi arıyorsanız, ağırlık antrenmanınızı kısa (en az 30 dakika), yoğun (maksimumunuzun yaklaşık% 80-90’ı kadar) yapın ve tatlı ödüller alacağınız anlamına gelir. Düzenli olarak sıvı içmeyi ve yoğun bir seanstan sonra en az 4-5 gün dinlenmeyi ve iyileşmeyi unutmayın.

Kas büyümesi için eğitim söz konusu olduğunda, aşağıdaki egzersizler büyük kas kazanımları için büyük silahlardır:

– Dead Lifts – Squat – Bench Press – Military Press – Bent Over Barbell Row

Kullanabileceğiniz tüm egzersiz evrenleri vardır, ancak yukarıdaki egzersizler tüm kas geliştirme-eğitim rejimlerinin büyük babası olarak kabul edilir. Yukarıda sıralananlar gibi kas kütlesini artıran egzersizler “bileşik” hareketler olarak kabul edilir. Bu, maksimum kas büyümesi için çok çeşitli kas gruplarını hedefleyen çoklu eklem hareketleri kullandığınız anlamına gelir.

Bileşik egzersiz rejimleri ile doğal bir anabolik durumu kolaylaştırırsınız. Bu, yoğun aktiviteden hasarlı kas dokusunu onarmaya yardımcı olmak için doğal büyüme hormonları salındığından, kasları vergilendirmenin kas geliştirme yeteneğinizi artırdığı anlamına gelir. İyi beslenme, tükenmiş kas glikojen depolarını doldurmanıza ve kas büyümenizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur.

Sağlam bir temel oluşturduktan sonra kas büyümenizi en üst düzeye çıkarmak için, yukarıda belirtilen bileşik egzersizleri deneyin. Dinlenmeyi, bol sıvı içmeyi ve çeşitli ve doğal yiyeceklerle dolu sağlıklı bir diyet sürdürmeyi unutmayın. Takviyeler, bir eğitim rejiminin tamamı değildir ve hepsi değildir, ancak en yüksek fiziksel duruma ulaştığınızda aşamalı olarak yardımcı olabilir.