Kitle Kazanmak İçin Yemek Yemek

Bu genellikle çoğu toplu programın unutulan unsurudur. Gıda. Gerçek şu ki, yiyecek olmadan kimse kas kazanamaz. Çok basit ve basit görünüyor, ancak çoğu kas inşa etmek için yeterince alamıyor.

Kas kazanmak için diyet yapmak basitçe bir yeme meselesidir. Vücudunuzun yaktığından daha fazla kalori yemelisiniz. Şimdi, ye dediğimde, hiçbir şeyi kastetmiyorum. Tüm kaloriler eşit yaratılmaz. Başka bir deyişle, kas kazanmak için bazı kalori türleri diğerlerine eşit değildir. Örneğin, kilo almak için günde 2.000 kalori yemeniz gerektiğini söylesem ve her gün 4 torba patates cipsi yerseniz, kas kazanacağınızı düşünüyor musunuz? Muhtemelen değil.

Kilonuzun çoğu şişman olacaktır. Neden? Çünkü çoğu işlenmiş abur cubur gibi patates cipsi boş, tamamen besinsiz kalori içerir. Bu yiyecekler, kas kazanmak için gerekli olan doğru besin parçalanmasını sağlamaz.

Vücudun amino asitlere ayırdığı yüksek kaliteli protein, tüm öğünlerinizin merkez noktası olmalıdır. Yoğun egzersiz, kas onarımını ve büyümesini destekleyen amino asitlere olan talebi artırır. Ağırlıklar ile antrenman yaptığınızda, vücut ağırlığınızın her bir kilosu için minimum 1 gram protein yemelisiniz. Yani, örneğin, 100 pound ağırlığındaysanız, günde en az 100 gram protein yemelisiniz. Ayrıca her öğünde protein almalısınız.

Vücudunuzun, alacağınız tüm kalorileri gerçekten özümsemesini ve kullanmasını sağlamak için öğün büyüklüğünü azaltmanız ve öğün sıklığınızı artırmanız gerekir. Kalorilerinizi daha küçük, daha sık porsiyonlara bölmek, besinlerin emilmesini ve kullanılmasını sağlayacaktır. Üç saatlik aralıklarla eşit aralıklarla her gün her gün altı öğün yemek yerim. Amacım vücuduma gün boyunca sürekli beslenme sağlamaktır.

Her öğünde karbonhidrat veya yağ almanız gerekmez, ancak protein almanız gerekir. Protein derken, hayvansal kaynaklardan elde edilen yüksek kaliteli proteinden bahsediyorum. Soya proteini, soya peyniri ve soya peyniri bir yere sahiptir, ancak daha büyük ve daha güçlü hale gelmek için ilgilenmeniz gereken tek protein peynir altı suyu, kazein (süzme peynir), yumurta, sığır eti, kümes hayvanları ve balıkta bulunanlardır.

Yüksek Proteinli Gıdalar

Peynir altı suyu proteini
Yumurtalar
Yumurta beyazı
Tavuk göğsü
Türkiye Göğüsleri
Yağsız sığır eti
Balık (ton balığı, somon)
Protein çubuğu
Soya proteini izolatı

———

Yüksek Karbonhidratlı Gıdalar

Patates (fırınlanmış, patates kızartması, patates kızartması)
Tatlı patates, tatlı patates
Yulaf ezmesi, buğday kreması, pirinç pilavı kreması
Fasulyeler
Herhangi bir yeşil yapraklı sebze
Ekmek
Makarna
Tüm tahıllar (sıcak veya soğuk)

———

Sağlıklı yağlar

Zeytin yağı
Ayçiçek yağı
Aspur yağı
Keten tohumu yağı
Ceviz
Avokado