Günde iki elma yemek sizi doktordan uzak tutar

Günde iki elma yemek sizi doktoru uzak tutar

Günde bir elma doktoru uzak tutmak için yeterli olmayabilir – ancak bir çalışma, iki elma yemenin yeterli olduğunu gösteriyor.

Araştırmacılar, 7.675’ten fazla yetişkinden alınan verilere bakarak, günlük meyve alımını beş yıl boyunca tip 2 diyabet geliştirme şansıyla karşılaştırdı. Yaş ortalaması 54 olan katılımcıların kan şekeri ve insülin seviyeleri de ölçüldü.

Her gün en az iki elma, muz veya diğer meyveleri yemek, günde yarım parçadan daha az yemeye kıyasla yüzde 36 daha düşük diyabet riski oluşturduğu tespit edildi.

Bununla birlikte, faydalar yalnızca ilave şekerle gelen meyve sularından değil, taze bütün meyveleri yenirse sağlanacağı belirtidi.

Çok fazla meyve yiyenlerin ayrıca daha stabil kan şekeri seviyeleri ve insüline daha duyarlıydı olduğu gözlendi. Bu da obezite ve kalp problemleri riskini azaltmakta.

Dr Nicola Bondonno: “Bu bulgular, bütün meyvelerin tüketimini içeren sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzının diyabet riskini azaltmak için harika bir strateji olduğunu gösteriyor.”

Meyvenin düşük kalorili ve “lif, vitamin, mineral ve fitokimyasallar açısından zengin” olması da dahil olmak üzere diyabet riskini düşürmesinin birçok nedeni olduğunu söyledi.

Perth’deki Edith Cowan Üniversitesi’nden araştırmacılar şunları ekledi: “Meyve aşırı yağları önleyerek veya yöneterek tip 2 diyabet riskini dolaylı olarak etkileyebilir.” Birleşik Krallık’taki yetişkinlerin sadece yüzde 28’i günde önerilen beş porsiyon meyve ve sebzeyi yiyor.

Kadınların erkeklere göre bunu yapma olasılığı daha yüksektir. Çalışma, Britanya’nın diyabet salgınını yenmeye yardımcı olmak için abur cubur üzerinde daha sert bir kısıtlama ve sağlıklı beslenmenin teşvik edilmesi çağrılarına katkıda bulunacak.

Birleşik Krallık’ta yaklaşık 4,8 milyon insan diyabet hastası, bunların yüzde 90’ı tip 2’ye sahip ve diyabet seviyeleri artan obezite nedeniyle son 25 yılda üç katına çıktı.

İngiltere Diyabet Derneği’nden Eddie Johnston araştırma hakkında şunları söyledi: “Bu, düzenli olarak bütün meyve yemenin daha düşük tip 2 diyabet geliştirme riski ile ilişkili olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, daha fazla meyve yiyenlerin genel olarak daha sağlıklı yaşam tarzlarına sahip olduklarını belirtmekte fayda var. Herkesi kendileri için işe yarayan sağlıklı ve dengeli beslenmeye teşvik ediyoruz.”

Araştırma Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisinde yayınlandı.