Gizli Kilo Verme Makinesi

Kilo verme hedeflerinize yardımcı olmak için klinik testlerde eşsiz olduğu gösterilen bir ekipman parçası var – ne olduğunu bilmek ister misiniz?

Koşu Bandı – Koşu Bandı üzerinde egzersiz yapmak birçok insanın kilo verme hedeflerine ulaşmasına yardımcı oldu – ve size de yardımcı olabilir.

Koşu bantları hemen hemen her yaş grubu tarafından ve herhangi bir aktivite düzeyindeki bireyler tarafından kullanılabilir. Koşu bantları kilo vermenize ve kilo vermenizi korumanıza yardımcı olabilir.

Gerçekten bir sayı oyunu. Fiziksel egzersizle ne kadar çok zaman harcarsanız, o kadar çok kalori yakarsınız ve sonuç olarak o kadar fazla kilo kaybedersiniz.

Yalnızca yağ yakmakla kalmayacak, aynı zamanda metabolizmanızı artırarak egzersiz yapmayı bıraktıktan sonra uzun süre yağ yakmaya devam edecek fitness ekipmanı arıyorsanız, listenizin başında bir koşu bandı olmalıdır.

Koşu bandı, kardiyovasküler egzersiz için eşsizdir. Yakın zamanda yapılan bir araştırmaya göre, koşu bandında 60 dakika boyunca yakılan kalori ortalama 865 – 705 idi.
Bu rakamı aşağıdaki ile karşılaştırın:

Merdiven makinesi 746-637
Kürek makinesi 739-606
Sabit döngü 604-556
Kros kayak makinesi 678 – 595

Gördüğünüz gibi koşu bandı bir numaralı kardiyovasküler makine olarak karşımıza çıkıyor.

Kendi kilo verme koşu bandı programınızı geliştirmek istiyorsanız, işte size bazı fikirler:

Yaratıcı olun – Koşu Bandı seansınızı keyifli hale getirin, MP3 çalarınızda müzik veya sesli kitap dinleyin. Bazı insanlar sadece düşünme fırsatını ya da sadece gündüzleri hayal etmeyi tercih eder. Koşu Bandı seansınızdan ne kadar zevk alırsanız, koşu bandınızda düzenli olarak egzersiz yapma olasılığınız o kadar artar.

Günlük egzersiz yapmaya çalışın. Koşu Bandı üzerinde düzenli olarak egzersiz yapmak, kilo verme hedeflerinizin gerçekleşmesini, yalnızca ruh haliniz sizi etkilediğinde çalışmanıza kıyasla çok daha olası hale getirir. Geçiş yapan çoğu insan size her gün egzersiz yapmanın daha kolay olduğunu söyleyecektir. Bir egzersiz günü olup olmadığını düşünmek zorunda değilsiniz ve buna hazırlanın – her gün koşu bandınızda egzersiz yapın – vücudunuz buna alışacaktır. Yakında rutininizin bir parçası olacak ve onu dört gözle beklemeye başlayacaksınız.

Her hafta Koşu Bandı seanslarınıza biraz aralıklı egzersiz yapmayı deneyin. Aralıklı antrenman, Koşu Bandı antrenmanlarınıza dahil edilen daha yoğun egzersizlerin kısa sürelerinden (yaklaşık bir dakika) oluşur. Antrenmanınız boyunca her beş dakikada bir, bir dakikalık daha hızlı yürüme aralığı yapabilirsiniz.

Üç ila beş dakikalık bir ısınma ile başlayın ve ardından yürüyüşünüze beş dakika kala ilk aralığınızı yapın, bir dakika daha hızlı yürüyün. O dakikanın sonunda nefes nefese kalmalı ve yavaşlamaya hazır olmalısın. Sonraki dört dakika boyunca normal yürüme hızınıza yavaşlayın ve ardından beşinci dakikanız bir dakikalık başka bir aralıktır. Bunu antrenmanınız boyunca tekrarlayın.

Bu sayede aerobik kondisyon seviyenizi yeteneğinizin sınırlarına kadar artırabilirsiniz. Esasen anaerobik eşiği anaerobik metabolizmaya geçiyorsunuz, bu da vücudunuzu daha yoğun egzersizi kabul etmeye zorlar ve bu da kilo kaybınızı daha ulaşılabilir hale getirir.

Bazal metabolizma hızınızı artırarak, aralıklı antrenman günde daha fazla kalori yakmanıza ve egzersizinizi daha az monoton hale getirmenize neden olur. Aralıklı eğitim ayrıca zamanın daha hızlı geçmesine yardımcı olur.

Haftada iki ila üç gün, bir ila iki pound arasında hafif el ağırlıklarıyla Koşu Bandı üzerinde yürümeyi deneyin. Kollarınızı sallayın ve ayrıca yürürken çeşitli kol hareketleri kullanın. Bu, bazal metabolizma hızınızı artıracak ve üst vücut kaslarınızı güçlendirecektir.

Gün içinde ilk iş olarak Koşu Bandı egzersizinizi yapmaya çalışın. Düzenli olarak egzersiz yapan çoğu insan bunu sabah ilk iş olarak yapar. Düzenli egzersiz yapmak istiyorsanız, “erken kuş” olarak başarılı olma olasılığınız daha yüksektir.

Rutininize biraz daha çeşitlilik katmak için haftanın bir gününü “kolay gün” olarak ayarlayın. Bu çok yavaş bir oturum olmalı. Kilo vermeye ve vücudunuzu sıkılaştırmaya devam ederken yürüyüşlerinizin ne kadar iyi hissetmeye başladığını düşünün.

Muhtemelen “ölçemezseniz, o zaman yoktur” ifadesini duymuşsunuzdur. Bunu aklınızda tutarak ilerlemenizi kaydettiğinizden emin olun. Antrenmanınızın tarihini ve saatini ve yürüdüğünüz mesafeyi ve / veya saati kaydedin. Yürüdüğünüz toplam kilometre veya dakikayı kaydedin. O belirli antrenman için düşünceleriniz veya duygularınız da kaydedilebilir.

Yukarıdaki önlemlerin tümü, Koşu Bandı Egzersiz Seansınızın kendinize iyi bakmanız için günün özel bir zamanı olmasını sağlamaya yardımcı olacaktır. Hiç kimsenin veya hiçbir şeyin sizi Koşu Bandı ile özel zamanınızdan alıkoymasına izin vermeyin. Koşu Bandı üzerinde her gün egzersiz yapmak, kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza ve fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık dahil olmak üzere yaşamınızın tüm yönleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olmanıza yardımcı olacaktır.

Sadece kilo verme konusunu ele alırsak, Koşu Bandı diğer egzersiz makinelerinden önemli ölçüde daha üstündür, buna bağlı enerji harcaması göz önüne alındığında. Diğer fitness ekipmanları “halsizlik” toplarken, Koşu Bantları sürekli olarak kaliteli sonuçlar ve kalıcı faydalar sağlamıştır. Koşu bantları kendi hızınızda çalışmanıza izin verir, ancak gevşemenize izin vermez. Kalorileri verimli bir şekilde yakabilecek ve kilo verme hedeflerinize ulaşabileceksiniz.

Koşu bantları hakkında kendinizi ciddi şekilde eğitmek için pazardaysanız, daha ayrıntılı bilgi edinebileceğiniz http://www.treadmilladviser.com adresini ziyaret edin.