Fitness Başarısı için Esneme

Güçlü, kaslı bir vücut geliştirmeyi düşündüğünüzde ne tür egzersizler yapmayı düşünüyorsunuz? Gücü artırmak ve geliştirmek için çoğu kişi, güçlü itme ve çekme hareketlerine odaklanan ağırlık kaldırmaya (bench press, push up ve sinek gibi egzersizler) odaklanır. Güç geliştirme söz konusu olduğunda kardiyovasküler aktivite genellikle yolcu koltuğunu alır – çok fazla dayanıklılık eğitimi gerektiren bir sporla uğraşmıyorsanız veya gücünüzü artırmak için fazla vücut yağını kaybetmek istemiyorsanız.

Esneme – maalesef güç geliştirme kategorisine bile girmiyor, çünkü çoğumuz bunun düşük yoğunluklu bir hareket olduğu için sadece egzersizlerimizden sonra sakinleşmek için olduğunu düşünüyoruz. Ancak esneme, sadece sakinleşmenin harika bir yolu değildir – güven bana, aslında daha güçlü olmana yardımcı olabilir. Bu nedenle, FitnessGear101.com adlı web sitemde harika bir germe diyagramı sunuyorum.

Esnetmenin faydalarının halterdeki ilerlemeniz üzerinde birçok etkisi vardır. Sadece gerdiğiniz zaman kaslarınızda hafif bir gerginlik hissetmeniz gerektiğini unutmayın, ancak ağrı hissetmeyin!

Esneme, aşağıdaki fitness artıları için anahtarınızdır:

Artan Güç – Esneme, hareket açıklığınızı genişleterek kas gücünüzü artırmanıza yardımcı olur ve hareket açıklığı kelimenin tam anlamıyla halter için geçerlidir. Örneğin, daha küçük bir aralığa kıyasla daha geniş bir hareket aralığında kaldırdığınızda, daha fazla lif yardımına ihtiyaç duyarsınız ve bu da kaslarınızı güçlendirir.

Azaltılmış Stres – Hepimiz germenin, egzersiz yaptığımız kaslarımızdaki stresi ve gerginliği azaltmaya yardımcı olduğunu biliyoruz, ancak 20 dakikalık hızlı bir germe seansının aynı zamanda boyunca oluşan gerilimin çoğunu serbest bırakabileceğini biliyor muydunuz? bütün bir iş günü mü?

İyileştirilmiş Duruş – Esnek kaslar, iyi bir duruş için anahtarınızdır, çünkü germek vücuttaki tüm ana eklemlerde dengeli kas tonusu sağlar. Bu, kuvvet antrenmanınızı etkiler çünkü iyi bir duruş, kaslarda ve eklemlerde stresi ve ağrıyı azaltarak spor salonuna daha hızlı dönmenizi sağlar.

İyileştirilmiş Hız ve Tepki Süresi – bir sporcuysanız, çevikliğin en iyi performans için ne kadar önemli olduğunun farkındasınızdır. Esnek kaslar ayağınızın üzerinde daha hızlı hareket etmenizi sağlar. Bu, futbol gibi sporlarda daha hızlı koşmanızı sağlar; Hokeyde kurtarışlar yaparak ve futbolda rakiplerin etrafında manevra yaparak daha hızlı tepki verin.

Kas Ağrısının Azalması – Bu, spor salonundan ve oyununuzdan daha az izin ve bu kasları geliştirmeye daha fazla zaman ayırmak anlamına gelir.

Hareket Kolaylığı – Eğer bir atlet değilseniz, asla korkmayın, esnemek spor performansını iyileştirmekten daha fazlasını yapar. Eklemlerdeki genel sertliği azaltarak basit günlük işleri de kolaylaştırır, böylece kolayca eğilebilir, yukarı erişebilir ve eşyaları kaldırabilirsiniz. Germe ayrıca, hayatınızın ilerleyen dönemlerinde eklem ağrısı geliştirme olasılığınızı azaltarak eklemlerinizin geleceğini de etkileyecektir.

Yaralanma Şansını Azaltır – Daha esnek kaslar, egzersiz sırasında sıkı kaslara zarar verme şansını azaltır. Örneğin üst bacaklarınızın arkasından geçen kasları, diz kirişlerinizi ele alalım. Hamstringleri elastik bir bantla karşılaştırmayı seviyorum – esnek hamstring çok fazla esnemeye sahip; oysa esnek olmayan hamstring çok fazla gerildiğinde kırılan kurumuş elastiktir.