Uykusuz 21. yüzyıla hoş geldiniz. Yoğun programınızın bir yerinde spor salonuna gitmek, sağlıklı beslenmek ve takviyelerinizi almak / almak için zaman ayırırsınız. Ancak eski bir deyişin dediği gibi, “bir zincir ancak en zayıf halkası olduğu için güçlüdür”, kilo verme ve vücut geliştirme çabalarınız için de geçerlidir. İyi bir gece uykusunun nasıl en iyi vücut geliştirme / kilo verme takviyesi olabileceğini öğrenin.
Yeterli uyku almadığınız için eğitim programınızın başarısız olmasına izin vermeyin. Yeterli uyku nedir? Bu, kişiye göre değişecektir, ancak büyük olasılıkla tamamen dinlenmek için sekiz artı saate ihtiyacınız olacaktır. Bir alarmın yardımıyla uyanıyorsanız (daha da kötüsü, erteleme düğmesine bir düzine kez basarsanız), yeterince uyumuyorsunuz demektir.
Sadece iyi bir gece uykusu almakla elde edilebilecek birçok genel sağlık yararı vardır. Büyük olanı daha iyi kardiyovasküler sağlıktır – uykusuzluk atardamarların sertleşmesi ile ilişkilendirilmiştir.
Kas kütlesi kazanmaya çalışan kişi için uykunun önemi çok daha fazladır. Vücudunuzun, antrenmanlarınızın bozduğu kası onarmak, yeniden inşa etmek ve kurtarmak için bu dinlenmeye ihtiyacı vardır. Uyku, protein sentezinde ve büyüme hormonunun salınmasında hayati bir rol oynar. Yetersiz uyku, obezite ile bağlantılı büyüme hormonu salgılanmasını etkiler; Hormon salgılanma miktarı azaldıkça kilo alma şansı artar. Uykunun bir numaralı vücut geliştirme takviyeniz olduğunu unutmayın …. ve ücretsizdir!
Uykuyu iyileştirmeye yardımcı olmak için denemek isteyebileceğiniz bazı takviyeler ZMA, GABA, Melatonin, GH arttırıcılar ve / veya bazı testosteron güçlendiriciler olabilir. Bu takviyelerin uyumaya yardımcı olduğu ve sağlıklı uyku düzeni oluşturmaya yardımcı olduğu görülmüştür. Uyku hayati önem taşır ve birçok çalışma, yeterince uykuya dalamadığımızı göstermiştir.
Yatmadan hemen önce hiçbir şey içmeyin. Su tüketmek istemiyorsunuz, bu yüzden bütün gece tuvalete koşmuyorsunuz. Ayrıca uykuya dalmak daha da zor olacağından kafein tüketmek istemezsiniz. Kafein yatmadan sonraki 5 saat içinde hiç tüketilmemelidir.
Uykunun hayatınızın birçok alanında çok önemli olduğu defalarca kanıtlanmıştır. Eksikliğini sonrasını telafi etmek çok zor olabilir. Uyku, diyet ve egzersiz kadar önemlidir, ancak araştırmalar çoğu insanın uykunun çok daha düşük bir öncelik olduğunu göstermiştir. Her gece en az 8 saat uyu. Tamamen iyileştiğiniz ve daha iyi konsantre olabileceğiniz için çok daha iyi bir güne yol açacaktır. Yaşamın kendisi genel olarak uygun uyku alışkanlıklarına büyük ölçüde fayda sağlar
Uykusuzluğun spor salonunda çok çalıştığınız sonuçları yavaşlatmasına izin vermeyin.
GIPHY App Key not set. Please check settings