Erkekler: Bu Kilo Verme Problemini Yapmayın

Erkekler: Bu Kilo Verme Problemini Yapmayın

Çok fazla egzersiz yapan ve sıkı çalışan birçok insan var, ancak hiçbir sonuç görmüyorlar. Neler olup bittiğinden bahsedelim.

1. Hızlı yemeyin

Beynimizin midemizin zaten dolu olduğunu bilmesi için zamana ihtiyacı var. Durmadan yemek yerseniz, bu sinyal beyninize çok geç gelir ve organizmanız gereğinden fazlasına sahip olur. Bir dahaki sefere bir sonraki öğünde bu alıştırmayı deneyin. Her lokmada çiğneyin, yutun, çatalınızı yere koyun ve bir yudum su alın. Yemek yemenin ne kadar sürdüğünü görün. Şimdi, sonraki öğünlerde, sadece tatbikat olmadan yemek yemesi kadar uzun süre ayırın.

2. Kalorileri azar azar kesin

Diyetinizden çok fazla kalori alırsanız, özellikle protein kalorileri, vücudunuz kalori yakmak yerine onları korur. Bu arada, hayati operasyonlarınızı sürdürmek için vücudunuz parçalanacaktır. Daha az kasa sahip olmak, daha yavaş bir metabolizma ve daha fazla vücut yağı anlamına gelir çünkü kas, metabolizmanızın anahtarıdır veya ne kadar hızlı kalori yakarsınız.

Kilo vermek için kaloriyi azaltmanız gerekir, ancak her gün 1.800-2.000 kalori tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Diyet sırasında proteini kesmeyin. Et iyi bir protein kaynağıdır, ancak vejetaryenseniz yumurtalardan (çok fazla kolesterol içerdiğinden yumurta sarısından kaçının), sebze yahnisi, soya sütü, inek sütü, peynir ve diğerlerinden protein elde edebilirsiniz. Aynı yerde kalma eğilimindeyseniz, yaklaşık 75 gram proteine ​​ihtiyacınız var (iki tavuk göğsü gibi), ancak ağırlık kaldırıyorsanız, bunun iki katını hedefleyin. Aerobik yapıyorsanız, aralarından bir sayı seçin.

3. Daha fazla uyumaya çalışın

Uyku yoksunluğu, balina yağını atma ve onu uzak tutma olasılığını azaltır. Araştırmacılar, arka arkaya 6 gece boyunca yalnızca 4 ila 7 saat uyuyan sağlıklı erkeklerin kanlarında daha yüksek glikoz ve insülin seviyelerine sahip olduklarını buldular. Fazla insüline sahip olmak vücutta hızlı depolamayı artırır ve kilo vermek isteyen erkekler için inanılmaz bir yan etkidir.

Düzenli bir yatma vakti oluşturarak her gece en az 8 saat uyumalısınız.

4. Rafine Yiyecekler yememeye çalışın

“Rafine” karbonhidratlar, “karmaşık” olanların (nişastalar) aksine genellikle “basit” karbonhidratlardır (şekerler). Karmaşık kampta sebzeler, tam tahıl gevrekleri, kabuklu yemişler ve fasulye var. Bunun yerine ekmekler, unlar, tahıllar, hamur işleri vb. Hepsi rafine edilir.

Rafine karbonhidratlar, işlendikten sonra minimum lif içerir. Lif açısından zengin besinler önemlidir çünkü kan şekeri ve insülin seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olur.

Kilo vermenize yardımcı olacak daha karmaşık karbonhidratlar ve daha az basit olanları yemeye başlayın.

5. Bol Su İçin

Vücudunuzu detoksifiye etmeniz gerekiyor. Aradığınız şey kilo vermekse, su bir zorunluluktur. Besinleri kaslarınıza taşımak için ona ihtiyacınız var. Yiyecekleri sindirmek ve metabolizmanızı tıklamak için ona ihtiyacınız var. Su, sıcak günlerde yoğun egzersiz sırasında sizi aşırı ısınmadan korur.

Günde 64 ons su içmeye başlayın.

6. Deneyimleri Paylaşın

Tek başına egzersiz yapmak, çalışmanızı sürdürmek için size çok fazla teşvik sağlamaz. Bir spor salonu sizin için iyi bir alternatiftir, size devam etmeniz gereken doğru motivasyon seviyesini verecektir ve kilo vermek, paylaşmak için mükemmel bir deneyim olabilir.