Duygusal Sağlığınızı Güçlendirir

Fitness kulüplerinin ve spor salonlarının büyümesinde olağanüstü bir artış var. İnsanlar, sadece o heykeltraş vücuda ulaşmak için fazladan yol kat etmeye istekli olduklarının beden imajının bilincine vardılar. Neredeyse her fitness tutkunu dergi sayfalarında, reklam panolarında, televizyonda ve film ekranlarında modellerin görüntülediği aynı rakamı elde etmek ister. İnsanlar fiziksel olarak fit bir vücuda ulaşmak ve bunu sürdürmek için mantıklı ve sürdürülebilir yollar bulmaya çalışırlar. Yine de çoğu zaman gözden kaçan şey, refahlarının bir başka önemli yönüne de bakma ihtiyacıdır: duygusal sağlıkları.
Sağlıklı bir zihin ve ruha sahip olmak, sağlıklı bir bedenle iyi gider. Duygusal sağlık, insanın genel sağlığının ayrılmaz bir parçası olarak kabul edilir. Duygusal sağlığınızı ihmal etmek, bu süreçte fiziksel sağlığınıza zarar verebilir. Araştırmalar, hastalığa en çok katkıda bulunan faktörlerden birinin çözülmemiş duygusal sorunların neden olduğu stres olduğunu göstermiştir.
Psikologlar korku, neşe, üzüntü, kaygı ve öfke gibi duyguların olaylara, koşullara, insanlara veya kendi düşüncelerimize ve anılarımıza verilen zihinsel tepkiler olduğuna inanırlar. İster kritik anlarda ister hayatımızın görünüşte önemsiz anlarında olsun, bilinçli ve bilinçsiz varlıklarımızda her zaman yol alırlar.
Öte yandan biyologlar, duygularımızın kendi kendini korumaya dayandığını ve yiyecek bulmamızı, tehlikeden kaçmamızı ve çoğalmamızı sağlayan fizyolojik reaksiyonları tetiklediğini söylüyor. Yazar Daniel Goleman, Duygusal Zeka adlı çalışmasında “… özünde, tüm duygular harekete geçme dürtüleridir, evrimin bize aşıladığı yaşamı idare etmek için anlık planlar” olduğunu belirtti.
Duygular ayrıca yüz ifadelerine ve vücut diline dönüşmüştür, böylece grubun her üyesi kendi istek ve ihtiyaçlarını diğer üyelere bildirebilir. Duygu araştırmalarında önde gelen bir uzman olan John D. Mayer’in belirttiği gibi: “Duygular bilgi aktarır … ilişkiler hakkında.”
Duygularımız o kadar güçlü olabilir ki bizi hasta edebilir bile. Ayrıca şifa kazanmanın bir yolu da olabilir. Duygular, otonom sinir sistemi aracılığıyla bağışıklık sistemine aktarılır. İnsanlar anksiyete, depresyon ve diğer acı verici duygular yaşadığında, bağışıklık sistemi etkilenebilir ve birçok hastalık için risk oluşturabilir. Aynı şekilde, hayatta sağlıklı bir duygusal görünüme sahip olmak, hastalığa karşı direnci artırabilir.
Mayer, insanların bilişsel bilgilerle akıl yürüttüğü gibi duygularla akıl yürütebileceğini vurguladı. Mayer, bir kişinin aslında matematikçilerin matematik problemlerini çözmesi gibi duygusal problemleri çözebileceği söylenebilir. Bununla birlikte, keder ve öfke gibi bazı duyguları etkili bir şekilde düşünmenin diğerlerinden daha zor olabileceğini de kabul etti. Çoğu zaman, oyundaki çeşitli duyguları tanımlamak son derece zor olabilir.
Pek çok uzman, insanların çok çeşitli duygularla doğduğu konusunda hemfikir değil. Bunun yerine, insanların içgüdüler ve dürtüler ile doğuştan gelen bir duygu kapasitesi ile doğduklarını teorize ederler. İnsanlar yaşlandıkça, kişilik kazanırlar ve başkalarıyla ilişkileri beslerler, böylece bu içgüdülerin ve dürtülerin tam teşekküllü duygulara dönüşmesine yardımcı olurlar.
Duygusal sağlık beş temel bileşenden oluşur:
1. Duygularınızın farkında olmak. Duygusal olarak sağlıklı insanlar duygularıyla temas halindedir ve onları deneyim olarak tanımlayabilir ve kabul edebilir.
2. Duygularınızı işleyebilmek. Duyguları ile bağ kurduktan sonra, duygusal olarak sağlıklı insanlar, onları ifade etmek için uygun yollar geliştirirler.
3. Diğer insanlara ve duygularına karşı duyarlı olmak ve empati kurma yeteneğine sahip olmak. Kendi duygularını belirleme yeteneği, duygusal olarak sağlıklı insanların başkalarındaki duyguları tanımlamasına ve onları deneyimlemenin nasıl bir his olduğunu sezgisel bir şekilde anlamasına olanak tanır.
4. Kendi kendine yeten olmak. Duygusal olarak sağlıklı insanlar duygularını onurlandırır ve bu da onları hedeflerine ulaşmaları için güçlendirir.
5. Sağlıklı ilişkiler içinde olmak. Duygusal zekalarını ve empatilerini kullanarak, duygusal açıdan sağlıklı insanlar güçlü, işleyen ilişkiler kurar ve sürdürür.
Duygusal sağlık bir kişinin fiziksel sağlığını etkileyebildiği gibi, aynı şey kişinin yaşam tarzının duygusal sağlığı doğrudan etkilemesi için de geçerlidir. Vitaminler ve mineraller beyindeki kimyasalların üretimini uyarır. Bunlar, duyguları işleme şeklimiz de dahil olmak üzere fiziksel ve zihinsel sağlık işlevlerimizi düzenleyen nörotransmiterler olarak bilinir. Bu besinlerdeki küçük eksiklikler depresyona ve asabiyete neden olabilir. Vitamin ve mineral eksiklikleri de konsantre olma ve motive olma yeteneğimizi engeller.
Sağlıksız yiyecekler kesinlikle duygusal sağlığı olumsuz etkileyebilir. Aşırı kafein alımı, anksiyeteden muzdarip insanlarda sıklıkla görülen fizyolojik ve psikolojik yan etkilere neden olurken, çok fazla şeker içeren bir diyet depresyon, saldırganlık ve bozulmuş muhakeme ile ilişkilendirilmiştir.
Pek çok uzman, güçlü ruhsal coşkuya sahip kişilerin daha sağlıklı bağışıklık sistemlerine sahip olduklarına ve anksiyete, depresyon ve yüksek tansiyona daha az eğilimli olduklarına inanıyor. Dini taraftarların inancının onlara stres düzeylerini azaltmaya yardımcı olan gelişmiş bir refah duygusu verdiği tahmin edilebilir.